Varten pakarat harjoituksia kotona tytöille

Jokainen tyttö haaveilee ottaa kaunis ja yritys pakarat, joten sinulla on varaa laittaa mitään vaatteita. Tietenkin tehokkain vaihtoehto saavuttaa tulos salilla: voimaharjoittelun nopeasti antaa halutun muodon reidet. Kuitenkin modernin vauhti elämä ei ole aina mahdollista jakaa muutaman tunnin yrittää selvittää erikoisaloilla. Mutta harjoituksia pakarat kotona voidaan tehdä myös, ja se on erinomainen vaihtoehto tässä tilanteessa.

katkennut

Jos vain yksi päivä katsoa peiliin ja valittaa mitä et ustaivayte näyttää pakarat, ei tulos on. Jos tyttö haluaa olla täysin tyytyväinen itseensä, niin hänen pitäisi ahkerasti ja paljon työtä tämän.

Harjoituksia pakarat esittää tässä artikkelissa on hyvin yksinkertainen ja tehokas. Tärkeintä on virittää saavuttaa tuloksia eikä menetä harjoitus.

Pre-lämmin

Ennen harjoituksia, varmista valmistella lihaksia - Tee harjoitus. Sopiva tavanomainen eteenpäin taipuu, takana ja sivuilla.

Jos alkaa tehdä kotona harjoituksia pakaraan ei lämmennyt, voit venyttää lihaksia, ja jatkaa harjoittaa on erittäin kivulias.

lataaminen pakarat kotona

Seuraavat harjoitukset ovat tehokkaita.

1. Yksinkertainen kyykky, vähintään 10 kertaa päivässä. Tärkein, tarkkaavaisia, että harjoituksen aikana kannoilla oli painautuvat lattiaan, muuten lihakset eivät saa toivottua tasoa lastaus.
2. Levitä lattiamaton ja olla sitä alaspäin. Kädet tulisi sijoittaa suoraan pitkin jalkoja. Liikunta on se, että tässä asennossa nosta jalat niin korkealle kuin on voimaa (polvet suorassa).
3. Makaa selälläsi, jalat koukussa polvet, kädet asetetaan pakarat. Nostaa ja laskea lantion hitaasti, ei ole tarpeen kiirehtiä. Samaan kannasta mahdollisimman paljon sisällä lihas tehostaa harjoituksen.

pakarat Sanasto elastisuus (kotona)

Elastinen ja kaunis reidet ja pakarat voi olla jokainen nainen, joka on valmis vähintään 15 minuuttia päivän aikana antamaan oppitunteja. Tulos on havaittavissa ensimmäisen viikon jälkeen koulutuksen.

Joukko harjoituksia pakarat kotona voidaan täydentää seuraavasti.

1. polvistua, kämmen tiukasti vasten lattiaa. Vuorottelevat jalat - vedä ensin mahdollisimman paljon edellä yksi, sitten toinen. Varmista, että tehtävän aikana, että jalka ei kosketa lattiaa. Liikunta antaa erinomaisen vaikutuksen paitsi pakarat, vaan myös pohjelihaksissa.
2. Luokat käsipainoilla - suuri liikuntalaji varten pakarat kotiin. Voit ostaa ammuksen punnitus 6-15 kg, ja suorittaa säännöllisiä kyykky. On hienoa vaikutus paitsi pakarat, vaan myös lihaksia kädet, jalat takaisin.

Miten lisätä pakarat, tekee talon

Osa kauniimpi sukupuoli eivät vain halua siivota hahmo, mutta myös hieman sen korjaamiseksi. Juuri tästä syystä harjoituksia pakara augmentation (niitä voidaan tehdä myös kotona) ovat hyvin suosittuja. Jotta saavutetaan tehokkaita tuloksia luokille on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti.

1. Me istua lattialla jottei tuntevat kipua. Jalat vetää eteenpäin, älä taivuta polvia. Sitten alamme "walk" varovasti siirtämällä pakarat lattialle. Yrittää siirtää paitsi sekä eteenpäin että taaksepäin.
2. Näyttää siltä, ​​että mikään ei vaikea kiivetä portaita. Me teemme sen joka päivä ja eivät edes epäillä, että tällainen liikunta voi hieman voimistaa pakaraan. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy nyt loppuvat kuistilla ja viettää aikaa käynnissä portaita ylös. Löytää kotiin 2-3 uloste keskikorkeus ja muoto nämä vaiheet. Käyttämiselle jakaa 15-20 minuuttia. Älä unohda puristaa lihaksia niin paljon kuin mahdollista.

Seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen kipu voi esiintyä, se on täysin normaalia, varsinkin jos et ole koskaan suoritettu liikunta. Älä lopeta, koska haluat saavuttaa täydellisiä tuloksia nopeasti. Ostaa apteekista tavallista merisuolaa ja jotkut viettää aikaa kylpyhuoneessa. Tämä auttaa lihaksia rentoutumaan, lievittää kipua ja väsymystä, sitten voit alkaa tehdä harjoituksia uudelleen.

liikunnan intensiteetti

laihtumiseen pakarat harjoituksia kotona tehtäväksi huolellisesti, vähitellen yhä tehokkaampia. Sitä ei suositella antaa heti suuren kuormituksen lihaksia, koska seuraavana päivänä koko ruumis on sairas. Kehitä selkeä suunnitelma itse. Esimerkiksi ensimmäisellä viikolla liikut 15 minuuttia, toinen - jo 25-30.

ominaisuudet koulutus

Jotta tuoda pakarat nopeasti haluttuun muotoon, on tarpeen tietää joitakin piirteitä koulutus, joka on tärkeää ottaa huomioon.

Avulias tässä suhteessa voidaan antaa seuraavasti.

1. Tehokas harjoituksia pakarat kotona antavat erinomaisen tuloksen lyhyessä ajassa. Mutta sinun pitäisi aina aloittaa pieni. Älä yritä puristaa ensimmäisenä päivänä itsestäsi enemmän kuin voit. Lihakset eivät olleet vielä saatavilla, joten seuraavana päivänä kerron sietämätöntä kipua. Kesto harjoituksen kasvaa ajan.
2. Koulutuksen aikana varmista kehosta. Vatsalihakset ja selkälihaksia pitäisi olla jännittynyt, niin pystyt saavuttamaan paitsi kaunis pakarat, mutta myös ihanteellinen asento.
3. Yhtenäinen hengitys - olennainen osa harjoittamiseen tahansa monimutkaisuus. Syvään henkeä tulee olemaan suuri apu taistelussa rasvakertymiä.
4. Oikea ravinto. Tahansa urheilija tietää, että mitään järkeä ei erityinen ruokavalio ilman liikuntaa. Performing harjoituksia laihtumiseen pakarat kotona, sinun täytyy näyttää tarkasti niiden ruokavalioon. Keskittyä enemmän maitotuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa. Erityisen hyödyllinen rahka. Yhteensä 200 grammaa tuotetta antaa kehon tarvittavat päivittäisen proteiinin määrä.
5. ​​Unohda laiskuus. Päätyttyä koulutusta, älä yritä vain makaamaan sohvalle ja rentoutua. Siirrä aina tilaisuuden tullen. Illallisen jälkeen et voi vain mennä nukkumaan, too. Ottaa köyden ja perunamuusi 10-15 min. Ja uni on syvempää ja lihakset toimivat.

Oikea ruokavalio

Tärkeimmät suositukset voidaan muotoilla seuraavasti.

1. Jos haluat pakarat tuli niin, mitä olet aina unelmoinut, sitten unohtaa makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Kuten tiedätte, monet naiset - suuri makealle, joka joskus voi vastustaa herkullista, tuoretta kakkua. Toteutettava tahtoa nyrkki ja muistaa, mitä annat periksi makeisia. Täydellinen, kaunis kuvio joustavilla pakarat erilailla on yksinkertaisesti mahdotonta saavuttaa. Ruumis ei saa altistaa vaikeaan stressiin, joten jos halusimme hemmotella itseäsi, vaihda sokerin hunajalla, ja sen sijaan runsaasti kaloreita kakku Tee itsestäsi helppoa, hedelmäsalaattia.
2. unohtaa rasvaa sisältäviä tuotteita. Harjoituksen aikana keho tarvitsee proteiinia. Painopiste voi olla raejuusto, keitettyä lihaa (kanaa). Lisäksi se suosittelee oliiviöljy täyttämiseen vihannes salaatteja, hedelmiä. Uskovat, että kun ensimmäisen viikon koulutuksen yhdistelmä oikea ravitsemus tunnet paljon paremmin, laihtunut vatsassa, ja menee ylimääräistä painoa pakarat.

Kuinka usein kouluttaa?

Haluatko tehdä harjoituksia pakarat kotona? Sitten muistaa tärkeä sääntö: Älä kurkota ensimmäisen harjoituksen.

Valitse itselleen muutamia harjoituksia, jotka ovat eniten toivomaa, ja määrittämään milloin tulee täyttää ne. On suositeltavaa, että kun kattava koulutus, joten tulos näkyy tässä tapauksessa paljon nopeammin.

Mikäli päätät, että käsitellään aamulla, saada valmiiksi, että emme voi rentoutua päivän aikana. Korjata seurauksena on mahdollista juuri ennen nukkumaanmenoa hieman hypätä köyden. Se on hyvä pakarat ja muiden lihasryhmiä liikaa.

Yhteenvetona

Kukin edustaja oikeudenmukaisemman sukupuolta haluaa näyttää ihailtu ympäri katua. Harjoituksia pakarat tytöt kotona ei vain antaa elastisuutta reidet, mutta myös luoda kaunis helpotusta muualla kehossa.

Yhteenvetona, mitä sinun pitää tehdä, jotta tuloksia nopeasti.

1. Tärkeimmät - oikea ravitsemus. Enemmän proteiinia, täysin sulkea pois makea. Yritämme keskittyä hedelmiä, vihanneksia ja juustoa.
2. Älä kohtuuttomia ensimmäinen päivä koulutusta, lisäämme intensiteettiä vähitellen.
3. Harjoitus toteutetaan kattavasti. Pre välttämättä käytetty latauksen.
4. Ennen nukkumaanmenoa - HYPPYNARUN venyttämään lihaksia.
5. Yritämme mahdollisimman paljon liikkua enemmän - unohtaa, mitä sana "laiska".

Käyttäen näitä ohjeita ja vinkkejä, voit hyvin pian omistaja kaunis, notkea ja jäntevä pakarat.