Kouluta hartiat. Tehokkaita harjoituksia hartiat

Mikä houkuttelee miehiä kaikissa vastakkaista sukupuolta? Leveät hartiat - eli mikä on merkki miehisyys kaikkien ihmisiä maapallolla. Kaunis miehen hartiat ovat kuvanveistäjiä, maalareita kuvata. Nämä fiktiivisiä on pakko olla hyvin kehittynyt vartalo ympäröivät olkanivelen. Artiklan tarkoituksena - koulutus olkapäät. Kuvaus liikunnan sekä suosituksiin ammattiurheilijoita luoda tehokkaat rakentaa kaunis ja massiivinen olkanivelen.

anatomiasta - tie menestykseen

Lihakset olkanivelen on paljon pienempi kuin määrä, jalkojen, rinnassa ja selässä, mutta se on ensi silmäyksellä. Kun ajatella valtaa ja tehokkuutta voidaan katsoa niitä pohjaan ryhmään. Se ei tapahdu yhdestä yksinkertaisesta syystä - hartiaharjoitteluun helposti aiheuttaa loukkaantumisia. Siksi kaikki urheilija on velvollinen maksamaan paljon huomiota tekniikkaa. Työskentelystä olkanivelen ole rotu paikkasi iso paino. Hartiat, ne myös deltoids, on jaettu kolmeen pää - edessä, takana ja keskellä. Kehittämiselle delta on erillinen joukko harjoituksia, sekä perus- että eristyksissä. Soveltamisala hartiakaaren täyttävät edessä ja takana pää, mutta leveys - keskimääräinen olkavarren. Luonnollisesti, koulutus hartialihakset sisältää monia perus- ja eristetty harjoituksia kunkin palkin.

Ominaisuudet harjoitus

Yksi koulutusohjelma harteilla, suunniteltu yhden päivän, ei johda mihinkään urheilija. Ongelmana on, että olkavyö välissä lihakset rinnassa, hauis, ojentaja, selkä ja trapetsi, joka tällä mitään kuormitusta avustaa delta, vie osa työstä itse. Monet ammattiurheilijoita suositellaan toimimaan hartialihakseen ryhmissä, lisäämällä liikuntaa muutamista keskeisistä lihasharjoittelu. Eli taka delta kehittyy koulutuspäivä takaisin, edessä ja keskellä delta työskentelevät rintalihasten. Vaihtelut ovat paljon, kukaan kieltää koko harjoitus kiinnittämään vain lihaksia hartiakaaren, niin kauan kuin se on ollut tehokasta.

Keskimääräinen delta sammuttamisen jälkeen rintalihasten ja varret

Koulutus "rinta-olkapäät" osuma kehonrakennus triathlon. Päätellen palautteen ammattiurheilijoita, tällainen järjestelmä on erittäin kätevä kehittämiseen sekundääripalkin delta, joita kuormitetaan lopussa harjoitus. Toimintaperiaate on yksinkertainen riitä - sarja harjoituksia rintalihakset poistamalla niitä lihaksia aseiden ja edessä delts, joten on mahdotonta antaa apua keskimäärin delta harjoituksen aikana. Mikä tahansa urheilija voi itsenäisesti varmistua suorittamalla sama harjoitus keveys ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Ammattilaiset suosittelevat peruspaketti kehittämiselle rintalihasten lisätä kaksi harjoitukset työn kautta keskipitkän säteen delta. Yksi niistä on perus-, enemmän eristetyt. Tämä riittää. Yleensä urheilija pitäisi pyrkiä yhtä koulutus ei kuormitettu yli kolme lihasryhmiä, muuten keho olisi vaikea toipua seuraavalle oppitunnille.

Vuodesta sana tapaukseen

Kaksi harjoitusta keskisuurille risuryppäät delta suoritetaan välittömästi koulutuksen jälkeen rintalihasten, ilman pitkiä taukoja.

1. puhkaista. Ihmiset - työntötangon ja leuassa. Uskotaan, että tämä on paras koulutus painosta hartiat. Tekniikka edellyttää urheilija tulee niin lähelle kaulaa, seisoo telineeseen vyötärön korkeudella. Tartu barbell pito päälle. Välinen etäisyys peukalon -. 25-35 cm Hengitä ja venyttää kaulan pitkin kehon leuka. Lopullisessa asennossa, hengittää ja palauttaa tanko alkuasentoon hitaasti. Tekniikan mukaan kiellettyä alentaa kyynärpäät alla ranteisiin, jos mahdollista yritä hakemaan heidät 10-15 astetta yli harjat.
2. Asettelu käsipaino toisistaan. Luonnollisesti ei tarvitse swing käsipaino ja nosta kyynärpäät sivuille, joiden tulisi olla keskenään yhdensuuntaiset. Tehtävänä on pitää käsipaino käsivarsien, ei enempää, joten he nosta kyynärpään yläpuolelta ei ole välttämätöntä, muuten se ei käytä hartiat. Päätepisteessä Maha varmista, että pikkusormi käden oli ylitse muiden sormien.

Jotta ei häiritse varren

Kouluttaa olkapäät, hauis varsin houkutteleva keskuudessa tulokkaita. Onhan niiden tavoitteena on nopea kehitys lihakset ovat jatkuvasti näköpiirissä. Tämä on ensisijaisesti hauis ja etupäähän delta. Niiden helpotusta jako kauas näkyvä, ja näyttää hyvin tehokkaasti. Tässä yhteydessä on suositeltavaa, että olet ensimmäinen harjoitus olkapäillä, ja sitten ryhtyä kouluttamaan käsissä. Muissa toimia, päinvastoin, se voi aiheuttaa loukkaantumisia.

1. Army paina seisoo suositella henkilöille, joilla takakentälle kehittyneet lihakset. Kaikki muutkin, mukaan lukien aloittelijoille, liikunta painonnostossa on tehtävää vain istuma-asennossa. Penkki kallistuskulma on välillä 65-85 astetta terän kyseessä penkki ja selkärangan maksimaalisella kuormituksella ei sagged. Tekniikka on yksinkertainen. Tanko tai käsipaino silmien tasolla, kyynärpäät yhdensuuntaisesti lattiaan ja toisiaan. Hengitys. Työntää painoa ylös - hengittää. Hidas paluu alkuperäiseen asentoonsa.
2. mahi käsipaino eteenpäin. Tekniikka on sama kuin johdotus sivuille lukuunottamatta suuntaan swing, joka on siirretty eteenpäin. Sijainnista pikkusormen ylitse muiden sormien ei tule unohtaa.

Tehokas symbioosissa

Koulutusta selkää ja hartioita on erittäin tehokas kehittämiselle lahdesta palkit. Monimutkainen on lopussa lapa käyttää harjoituksen. Takana palkit ojentaja on hyvin vaikea kehittää, koska ne, kuten kyynärvarren ja vasikan, jatkuvasti stressiä, ja "tavoittaa" heille kova. Siksi ammattilaiset suosittelevat harjoitukset lämmetä niiden lihakset takaisin ja lopussa harjoituksen ladata pari yksittäisiä harjoituksia. Ominaisuus laatimisessa takaisin delta on tehty oikein tason, kevyt paino ja painotetaan suuri määrä toistoja. Samassa monimutkainen on suositeltavaa lisätä pari harjoituksia kehittämiseen trapezoids. Muina päivinä koulutusta ei ole mahdollista niin hyvä lämmetä näitä kauniita ja helppo kehittää lihaksia.

takana Sanasto delta

Sen kehittämistä delta taka palkki on monia yksittäisiä liikuntaa, ja heidän täytyy tehdä vuorotellen liikuntaa saavuttaa hyvän tuloksen, ei salli elimistöä sopeutumaan stressiä.

1. mahi käsipaino seisoo rinteessä. Vakauden säilyttämiseksi voi nojata otsaansa pehmeä tarkennus tai seinään. Pidä käsipainot kädet suorina, levittämällä niitä tasossa kohtisuorassa lattiaan. Luonnollisesti ponnisteluja kyynärpäät, eikä harjoja.
2. Koulutus olkapäät "perhonen". Suosittu simulaattori suorittaa johdotus rintalihasten mahdollistaa ladata takana delts. Tarpeeksi istua alas ja taaksepäin niin paljon kuin mahdollista vähentää saaliita käsille. Johdotus suoritetaan vastaava Mahama käsipainot rinteessä.
3. mahi käsipainot istuen rinteessä. Istuu penkillä, sinun täytyy nojata eteenpäin 45 astetta. Taivuttaa selkää ja laittaa jalat yhdessä. Harjat käsipainoilla on alle polvia. Syöttöä kyynärpäät ylös rinnakkain toisiaan yrittää vähentää terän. Tee viive 1-2 sekuntia päätepisteessä ja turvallisesti palata alkuperäiseen asentoon.

, jolloin saatiin kaikki koulutus

Yksittäisen harjoituksen olkapään maahan yhdessä päivässä, ilman kuormaa muiden lihasten on tehoton, ja vain suositella aloittelijoille ensimmäisen kuukauden työssäolon. Paitsi elpyminen delta keho on valmis selviytymään suurempaa kuormaa. Niin, että kompleksi voidaan lisätä harjoituksen lihaksia, paina tai kaulan. Joka tapauksessa, tämä on yhdistelmä antaa lisää tuloksen. Harjoituksia kompleksi on sijoitettava järjestyksessä, alkaen edestä olkapään lihaksia. Kun se on tehty keskimääräisellä kuormapalkki. Taka delts suositeltua kuormaa lopussa koulutusta, kun et halua juosta enää liikuntaa. Tietenkään älä unohda koska verryttely ennen harjoituksen lämmittää lihaksia, sekä vetokoukku koulutuksen jälkeen rauhoittaa lihassoluja ja hermopäätteitä.