Ruokavalio Kim Protasov: kuvaus, katsaukset ravitsemusterapeutit laihtumiseen

Kaikki, jotka kamppailevat ylipainon Arsenal on useita suosittuja ruokavalion. Tämä on usein Kremliin, kefiiri, oranssi, tattari, "Kuusi terälehtiä" ym. Samalla Kima Protasov ruokavalio on vähän tunnettu, mutta sen tehokkuus on erittäin korkea. Ehkä ainoa negatiivinen on, että laihtuminen Kurssi kestää noin 5 viikkoa. Tänään analysoi yksityiskohtaisesti, mitä pidetään tämän ainutlaatuisen monimutkainen. Se perustuu periaatteisiin terveellistä ruokavaliota. Aluksi on tarpeen ylläpitää riittävän vakavat puutteet, mutta sitten määrä tulee paljon helpompi kantaa. Tämä aika on välttämätön, jotta elin voisi puhdistettava ja virittää pudottamalla painoa.

Kuvaus

Kima Protasov ruokavalio ei tee nyrkki kerätä kaikki tahtoa ja rohkeutta. Sinun ei tarvitse nähdä nälkää ja valitettavasti katsot kelloa odottamaan uutta välipala. Voit syödä milloin haluat ja kuin haluat: ilta, aamu, ilta. Valikko samalla melko vaihteli. Ruokavalio ilmestyi vuonna 1999, jolloin ravitsemusterapeutin nimeltä Kim julkaistaan ​​sanomalehdessä artikkeli sääntöjä laihtuminen. Koska järjestelmä on yhä suositumpaa. laihtuminen prosessi tapahtuu kustannuksella tasapainoisen ruoan ja koko kurssin 5 viikkoa. Pikku epämukavuus saatat kohdata vasta ensimmäisen 5-7 päivää, ja pysähtyy valikko johtaa teidät epätoivoon. Kim Protasov ruokavalio - se on uskomaton tilaisuus puhdistaa kehoa, merkittävästi laihtua ja välttää painonnousua kurssin jälkeen.

kesto ja ruokavalio

Kuten jo mainittiin, Kim Protasov ruokavalio suunniteltu 5 viikon ajan, tai 35 päivää. Kaksi ensimmäistä niistä - tämän perus- maratonia, joka lämmittää kehon ja valmistelee sen palamisprosessin sisäisen varaa. Alkaen kolmannella viikolla tulee kauan odotettu väheneminen painoa. Ensimmäisessä ja seuraavien 14 päivän kuluessa, voit syödä rajoittamattomasti ei-tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja maitotuotteita, juustot ja jogurtti ilman sokeria. Rajoittaminen vähärasvaisia ​​maitotuotteita on 5%, voit ottaa jogurtti, raejuusto, kielletty vain täysmaitoa. Suhde vihannesten ja juuston (kefir, hera) pitäisi olla 70%: sta 30%. Käyttörajoitukset näiden tuotteiden ei ole, mutta jos aiot syödä 2 kg raejuustoa tai juuston päivässä, sitten laskea, kuinka monta tarvitse kuluttaa vihanneksia. Noin 7-8 kg. Siksi on vielä suunnitella valikosta.

Mukava lisäksi annos

Joka päivä, voit syödä yksi keitetty muna. Jos sinulta puuttuu jälkiruoka alkupuoliskolla päivä on sallittua syödä 3 vihreää omenaa. Ne, jotka ovat jo tuttuja ruokavalion Kim Protasov, selostuksia hänen lähteä hyvin rohkaisevia. Ihmiset sanovat, että aloitetaan toisen viikon, unohtaa paistettu, suolaista ja makeaa. Monet kieltäytyvät munia, vaikka sitä ennen he söivät suurella ruokahalu. Sen jälkeen, kun ensimmäinen 14 päivä ruokavalion vaihtelee jonkin verran. Nyt maitotuotteiden kulutus on vähennettävä, ja korvata ne päästä lihaa tai kalaa, korko - 300 grammaa päivässä. Loput valikon saman. Koko ruokavalio päivässä on välttämätöntä juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä, annettiin teetä ja kahvia ilman sokeria tai hunajaa. Ulkopuolelle suolana, mutta mausteet ovat varsin sopiva.

Estetty tuotteita

Kuten näette, se on melko kurinalainen ruokavalio Kim Protasov. Kuvaus heti orients tulokas että olisi jätettävä valikosta kaikki erittäin maukasta, mutta samaan aikaan haitallisia. Kokonaan poistaa kaikki jauhot ja sweet home. Tämä koskee keinotekoisia ja luonnollisia makeutusaineita, fruktoosi, hunaja. Tärkkelys on myös kielletty. Hänen kanssaan mustalle listalle ovat perunat, täysjyvätuotteita, öljy. Tässä tapauksessa alentaa rasvapitoisuus jogurtti, raejuusto ja juusto ei ole välttämätöntä. Täysin rasvaton elintarvikkeet sisältävät vähemmän kaloreita, mutta ruumis on riistetty vähimmäisvaatimus rasvan määrää.

Sokerinen mehuja ja virvoitusjuomien, alkoholijuomat on myös kiellettyä. Lisäksi, tabu huomioon suola. Tottua syömään salaatteja ja valitse suolatonta juustoa, joka sisältää vähimmäismäärä sitä. Parempi jopa hänen pre-liota. Tällaiset rajoitukset koetaan voimakkaasti vain muutaman ensimmäisen päivän ja sitten himo paistettuja perunoita ja kakkua katoaa. Siksi se on niin suosittu ruokavalio Kim Protasov. Tulokset varastoida pitkäksi aikaa, sillä keho on levännyt kysyy "jatkoa juhla" eli ruokaa, jossa on paljon vihanneksia, ilman raskaita paistettuja ruokia ja makeisia. Samalla se miellyttää mitään rajoituksia ruokaa, jopa kaikkein vaikeimmissa ensimmäisten 14 päivän aikana.

mukaan ravitsemusterapeutit: etuja ja haittoja

Monet asiantuntijat uskovat, että parasta mitä voi keksiä laihdutus - tätä ruokavaliota Kim Protasov. Valikko on rakennettu siten, että voit olla välipala milloin tahansa päivällä tai yöllä. Ruokavalio johtaa normaalia aineenvaihduntaa, normalisoi haima ja suolistossa. Ensimmäisen viikon jälkeen menee himo makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Tärkeintä aikana ruokavalio keho ei koe puutetta proteiinin ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita ja laktoosia. Se on hyväksyttävää kunnossa jättää rasvan tallentaa sen vahingoittamatta lihaskudosta.

Yleisimmin Asiantuntijat suosittelevat on ruokavalio Kim Protasov. Arviot valtava määrä fanit vahvistaa, että tämä on juuri sitä, mitä tarvitaan kehon terveyttä ja kauneutta luku. Ainoa haittapuoli voidaan pitää puute rasvan kahden ensimmäisen viikon ruokavalion. Tällainen ruokavalio (jos pysy siinä enää varattu aikaa) negatiivinen vaikutus kehoon, erityisesti ihon ja hiusten. Mutta tämä toimenpide on välttämätön, jotta kehon puute rasvan ilmeni, ja hän aloitti mekanismi käsittelyn omia varastojaan.

Vasta-

Kuten minkä tahansa laihtuminen järjestelmässä on puutteita ja ruokavalion Kim Protasov. Valikko tällaisia ​​rajoituksia ei ole hyväksyttävää kärsiville mahahaava ja pohjukaissuolihaava ja krooninen gastriitti korkea ja matala happamuus. Raskauden ja imetyksen aikana, mitään rajoituksia ei ole toivottavaa, koska elimistö kuluttaa valtavan. Vähentää rasvan saanti voi vaikuttaa haitallisesti äidin kehon, joten on parempi lykätä laihtuminen parempia aikoja.

lähtö ruokavaliossa

Tiedot Kima Protasov ruokavaliota esitellään alla, mutta nyt puhutaanpa mitä tehdä päätyttyä viiden viikon ajan. Huolimatta siitä, että keho ehtii koota ja todella valmis jatkamaan kuluttaa vain terveellistä ruokaa, kaikki ongelmat ylipaino ovat päämme. Aivot saavat jatkuvasti mainostaa herkullinen uusia tuotteita, se analysoi hajuja pikaruokaravintola, ja tulostaa tuloksen: sinun täytyy kokeilla sitä. Raikas, makea maku - onko paljon vahinkoa tuo kakku tai hampurilaisen? A - Ei, mutta huomenna haluavat uudelleen. Siksi sinun täytyy selvästi ymmärtää: et ruokavalio, muutat elämäsi ikuisesti. Voit valita itse muutaman päivän aikana, jolloin kaikki rajoitukset on poistettu, voit olla koko päivä perunoita, juo hänen sooda ja syöminen brownies. Mutta muualla aikaa sinun täytyy pysyä terveellistä ruokavaliota.

Mennään takaisin siihen, mitä me suositeltavaa yksityiskohtaisen ruokavalio Kim Protasov. Out se on kehittynyt erittäin hyvin. Aamupalaksi lisätään puuroa, keitetään vedessä, kokonaistilavuus lopputuotteen ei saa olla enempää kuin yksi lasi. Vielä syödä paljon vihanneksia, joka toimii täydennyksenä vähärasvainen tuorejuustoa. Muista lisätä proteiinin lähde valikossa: kala, liha ja pähkinöitä. Ensimmäistä kertaa ei ole tarpeen siirtyy makeita hedelmiä ja marjoja (rypäleet, banaanit ja päärynät), parempi poimia appelsiineja ja vihreää omenaa. Päivä voi olla 3-4 hedelmää.

Aikana paeta ruokavalio on tutkittava rasvoja kulutetaan. On suositeltavaa, ettei se ylitä 30-35 grammaa päivässä. Osa maitotuotteiden on nyt parempi ottaa hyvin vähärasvainen, vaan korvaus käyttää kasviöljyä (3 h. Rkl päivässä). Kolmessa oliivit tai kolme suurta manteli pähkinät sisälsi 1, 5 grammaa rasvaa, mutta kuluttaa niitä varovasti. Keltuainen sisältää 5-6 g rasvaa, saldo saa takia lihaa ja kalaa.

Ruokavalio Kim Protasov viikkoja

Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat kehon puhdistus ja valmistautuminen käsittelyn kertynyt rasvaa. Tänä aikana on erityisen tärkeää noudattaa tarkasti suosituksia. Sallitut muna on parempi syödä aamulla, vihanneksia ja maitotuotteita voidaan syödään tahansa aikaan päivästä. Ensi silmäyksellä valikko on hyvin niukka, mutta jos teet mielikuvitus voi keksiä kymmeniä herkullisia ruokia. Rakastavat keitot - otetaan sitten kaali ja tomaatit, parsa ja porkkanat, kasta se kaikki potin, ja viisi minuuttia, kunnes keittää lisää juusto.

Toisessa kokki herkullinen salaatti kurkut, tomaatit ja retiisi ja täytä se jogurtti. Ajatella hieman, sitten ottaa 200 ml makeuttamaton jogurtti, lisää raastettu omena, kaneli, sitruunan mehu ja inkivääriä. Tämä valikko ei tee sinusta kärsii nälästä ja on erittäin tehokas foorumi aloittaa laihtumiseen prosessi.

Toinen puoli on tietysti

Kolmannesta viikolla, menetät painoa yllätys kaikille tuttuja. Tässä tapauksessa valikko on yli mielenkiintoista, nyt voit syödä katkarapu kasvis salaatti, kana ilman nahkaa, kalan ja vihannesten lisukkeita. Voit myös täydentää lihaa tai kalaa juustoa, ripottele yrttejä, vettä sitruunan mehu ja etikka. Muunnelmia voit ajatella kymmeniä. Jälkiruoaksi voit valmistaa hedelmiä hera, ja aamiaiseksi - herkullista puuroa pähkinöitä.

Arviot

Nykyään se on jo tuttu monille ruokavalion Kim Protasov. Arvioita, tulokset ovat hyvin vaikuttavia. Ilman ylimääräistä vaivaa ja nälän voi olla 5 viikkoa heittää noin 8 kg. Tulos riippuu alkuperäisestä painosta. Kokeile ruokavalioon itse korostavat, että mitä enemmän ylipainoa oli, sitä enemmän laihtuminen oli menossa perin. Päätellen arvion, ruokavalio on erittäin helppoa, lisäksi lopussa elämänsä täysin vetää makea ja rasvainen, ja siksi tulos on helppo korjata. Sinun laihtua, puhdistaa kehon ja tuntuu uskomattoman keveyden koko elimistöön.