Miten rakentaa puristin 8 minuuttia: koti harjoituksia

Kukaan harjoitus ei voi verrata suosio vauhdissa paina. Ei ole väliä kuinka paljon ihmiset olivat peräisin urheiluun tai liikuntakasvatukseen, kun se tulee oikea elämäntapa, laihtuminen, että on aika ottaa kasvava vatsa, ensimmäinen kysymys, joka tulee mieleen, todetaan seuraavaa: "Miten rakentaa your abs?"

Kuinka paljon aikaa keskittyä koulutukseen

Se vaikuttaa niin helppo makaamaan lattialle ja toista näennäisen yksinkertainen liikettä! On eri asia, jos luokat pidetään ryhmässä vuonna kuntosalilla, kun se ei ole välttämätöntä miettiä, miten valita harjoituksia, koska kokenut ohjaaja on optimaalinen ohjelma ja näyttää, miten rakentaa oikea paina. Työskentelevät tällä alalla, on tärkeää paitsi käyttää eri lihaksia nippuja, mutta myös otettava huomioon erityiset kuormitustilanteissa. Jos kuitenkin vain vähän kokemusta tai ei ole saatavilla, itsenäinen ponnistelut eivät useinkaan odotuksia, ja ihmiset ovat nopeasti heittää luokissa.

Kuitenkin kuntosalilla säännöllisesti voi mennä pitkälle kaikki eivät taistella kaunis kuvio. Mitä niille, jotka haluavat pumppaamaan lehdistölle kotona? Ihmiset pyrkivät tekemään vatsasi tasainen (kuten valokuvat malleista), ovat valmiita tekemään ponnisteluja ladattu vakiotehtäviinsä päivittäinen aikataulu opiskelupaikka. Varsinkin jos monimutkainen osoittaa kuinka pumppaamaan lehdistölle 8 minuuttia.

Valituksia ajanpuutteen koulutukseen ovat yleisimpiä, koska ovat tekosyitä laiminlyöntiinsä. Nyt voit huokaista helpotuksesta: se oli kahdeksan minuuttia, löytyy aina. Do aamuvoimistelu iltapäivällä tai illalla, ratkaisee jokainen itse. Tärkein edellytys - ei unohda luokkiin.

tila

Ei ole välttämätöntä palapeli yli miten pumppaamaan lehdistölle 8 minuuttia päivässä: kaikki on mietitty asiantuntijoita. He ovat tehneet useita eri luokkia on suunniteltu eri koulutustasoilla.

Tärkeintä - tarkkailla järjestelmää: kussakin 4 sarjaa monimutkaisia ​​- kaksi harjoitusta, toistettiin 30 kertaa. Sitten seuraa joukko ennen taukoa 30 sekuntia. Kaikki 4 osaa 8 minuutissa.

Huolimatta lyhyessä ajassa, aloittelijoille pitäisi pettää itseämme näennäinen helppous. Ehdotettu järjestelmä ei kukaan voi seistä välittömästi. Mutta epätoivo ei myöskään ole sen arvoinen: viikossa tai jatkuvaa toistamista vatsalihasten sopeutumaan stressiä ja epämukavuutta ja muuta painovoima tulee vapauden tunteen ja keveyttä.

tekniikka voittaa kipu

kokemusta työskentelystä ohjelmasta "Miten rakentaa puristin 8 minuuttia" tarkoittaa, että kaikilla on käsitellä kipua. Mutta tällainen tunteet ovat perimmäinen tavoite jokaisen liikkeen sarja: on välttämätöntä saavuttaa polttava tunne lihaksissa, koska se tarkoittaa, että koulutus menee niin kuin pitääkin.

Kysyä miten pumppaamaan suoristus lehdistö, monet merkitse erityisesti käyttää, mutta se on tärkeää vain saada lihaksen raja. Tämä on raja, ja luo lyhyt mutta intensiivinen koulutus. On suositeltavaa voittamaan itsensä, pakottaa tekemään liikkeitä, kun näyttää siltä, ​​että lehdistö on jo palavaa tulta. Lyhyt tauko harjoitukset, vain 30 sekuntia, ei jäähtyä lihaksia, ja siksi saavutettu niin merkittävä ja nopea vaikutus.

totuttaa paina kuormien

Miten rakentaa puristin 8 minuuttia? Ohjelma todella toimii jos seuraa sitä askel askeleelta, voittaa ensimmäinen epämukavuutta. Mutta kun alkaa hallita tekniikka harjoitukset iloa, sitäkin, että vaikutus tulee pian näkyviin. Aloittelijat ei kannata tehdä toistoa kerran, mutta niin kauan kuin voit sietää sitä. Aluksi jotkut tuntevat sietämätöntä kipua 3-4 toista: tämä johtuu lihasten deconditioning. Mutta joka päivä on tarpeen lisätä toistoja, jolloin lopulta vaadittuun 30 ohjelman aloittelijoille. Edistyminen tulee yllättäen pian, ja hyvin pian harjoittelija jo helposti toistaa kaikki määrätyt toimenpiteet.

Lopuksi, siellä tulee aika, jolloin kuorma ei enää riitä. Sitten tulee vaihteessa voimakkaampi toinen taso: 8 minuuttia suoritettiin 4 sarjaa 2 harjoituksia kussakin, mutta ne tulisi toistaa 40 kertaa, ja loput on vähennetty 15 sekuntia.

Kuinka tehdä oppiaihesuunnitelma

Aloittelijoille, asiantuntijat suosittelevat harjoittaa pari ensimmäistä viikkoa päivä, sitten kuukauden loppuun mennessä tehdä päivittäin vosmiminutki. Kun ensimmäinen sarja on hallittava, sinun ei pitäisi heti hypätä seuraavalle tasolle. Parempi 2-3 viikkoa harjoittaa päivässä, mutta samaan aikaan samana päivänä suorittamaan peruspaketti, ja toinen - kehittynyt. Sitten muutaman viikon päivittäisen istuntojen toisessa ohjelmassa. Seuraava vaihe - vuorottelu päivän käyttämisen toisen joukon ja kolmas, vieläkin vaikeampaa. Siten vähitellen tulee mukautumisen tarpeelle lehdistön kuormia. Lomake olisi säilytettävä edelleen, vain 8 minuuttia päivässä liikuntaa tahansa monimutkainen.