Miten "tehdä" kauniit jalat: tehokkain harjoituksia

Pyrkimys fyysisen täydellisyyden, mies haluaa alistuvat uuvuttava kidutuksen kuormia ja tiukkaa ruokavaliota. Tyytymätön muoto tiettyjen kehon osien, miesten ja naisten tuntikausia kuntosalilla, yrittää vähentää tai lisätä sen määrää käsissä, lonkat, jalat.

Jalat moderni nainen

Jos mies on lähinnä huolissaan kerääntyy lihaksia, naiset parven kuntokeskusta vahva sitoutuminen säätää tätä lukua luonto: antaa sille houkuttelevampi käyriä ja pyöreys, "muoti" kauniit sääret. Mitä jalat, ne muodostavat jopa paljon enemmän huolissaan heikomman sukupuolen sijaan vyötärön tai rinnassa. Loppujen lopuksi nainen on kaunis jalat silmiinpistävää miehiä, jotka eivät voi vastustaa herkkä ohut vasikoiden ja nilkkojen moderni nainen.

Fitness tarjoaa väittävät luontoon

Kuitenkin moderni nainen ei enää valitti ulkonäköä. Hän tietää, että kaikki voidaan korjata, kuten tekee kauniit jalat. Kunto-ohjelmia tarjoavat kaikenlaisia ​​harjoituksia korjata kehon osaa. Jos lantio ovat liian raskaita, niitä voidaan vähentää ympärysmitan, kiristä; Jos vasikat ovat ohuita myös erityisiä harjoituksia voi auttaa lisäämään niiden määrää; Jos reisiluu ja sääriluu ovat hoikkia riitä, lääke on täysin kykeneväinen.

omistajille epätäydellinen, heidän mielestään muodot voivat kysyä ohjaajien kuntosaleja, kuinka todellinen on mahdollisuus muuttaa tätä luonnetta ja niiden pyrkimyksiä luoda kaunis ja terve jalat ikuisesti. Vastaus on vain yksi ihminen voi muuttaa itseään, jos hän haluaa. Jos tavoitteena on luoda täydellinen kehon muodon, sinun täytyy työskennellä sen.

tekee kaunis jalka kotona

Mikä voisi olla syy tyytymättömyyttä naisia? Jalat ovat liian täynnä, tai päinvastoin, ohut, suhteeton reidet, vetelä vasikoita, roikkuva sisempi reisilihakset, selluliittia - nämä ja muut puutteet helppo käsitellä, asiantuntijat sanovat luku korjauksen. On harjoituksia, jotka auttavat poistamaan liikaa tai puuttuva ramppi, jotta rivit reidet ja sääret kiehtovaa käänteitä.

Opetella pumppaamaan kauniit jalat, tietää kouluttajien kuntosalit, kertoo valokuvien ja videomateriaalia. On monia monimutkaisia ​​toimintoja parantamiseksi jalka muoto. Tämä moninaisuus selittyy sillä, että tarve kouluttaa eri lihasryhmiä. Loppujen lopuksi on olemuksesta, yli 600 lihaksia, ja jalat koostuvat kymmeniä lihaksia - suurten ja pienten. Todella kauniit sääret saadaan tasapainoinen kehitys reisilihakset, vasikoiden ja pakarat varma.

Kuinka tehdä täydellinen hip

Lonkat voi olla liian ohutta tai päinvastoin, tulee varikko rasvaa. Ja molemmissa tapauksissa, meidän vahvuus harjoitukset vahvistaa lihaksia reiteen. Naiset, joilla on massiivinen reidet, jotka pelkäävät vallankäyttöön, uskoen, että mikä edelleen kasvattaa niiden kokoa, tekee suuren virheen. Mitä vahvempi lihaksia, sitä enemmän kaloria he kuluttavat ja sitä nopeammin ja tehokkaammin viettänyt niin ruma rasvakertymiä. Myös vahvat lihakset tekevät sävykkäämpinä reidet, vähentää polvihousut, ne ohuempi.

Vaihtoehtoisesti mennä käymään kuntosalilla, pystyt "veistää" kauniit jalat kotona. Joukko harjoituksia lantion liittyy kuormitus eri lihasryhmiä, kuten quadriceps, takareisien, pakaroiden ja vasikka lihaksia.

Esimerkkejä harjoitukset

Ennen siirtymistä eristyksissä harjoituksia, on tarpeen lämmittää lihaksia aerobista tilassa ja varovasti venyttää kymmenen minuuttia. Sitten voit suorittaa kohdennettua harjoitukset:

• Jalusta suora, ylöspäin hartioiden leveydelle, kyykky tehdään vetämällä lantion takaisin; hengittää suoristaa ja samanaikaisesti nostaa oikea jalka sivulle, tuntuu jännitys sivusuunnassa lihas; do 8 kertaa ja toista toisella jalalla. Mitä pidemmälle lisätä toistojen määrä ja lähestymistapoja.
• Kärki kyljellään, jalat laajennettu, yläosa nostetaan jalka 45 astetta, ensin hitaasti 8 kertaa, sitten 8 nopeammin; kolmannessa asetetun viiveen jalka yläasennossa ja 8 tehdä erittäin nopeita liikkeitä pienellä amplitudilla. Sama toista toisella puolella toisella jalalla.
• kyljellään jalat taipua polvet edessä kulma on 90 astetta. Nostaa ja laskea reiteen 8 kertaa hitaasti ja nopeasti. Sama tekemistä suoristettu jalka polven, mutta myös suorassa kulmassa runkoon.

Nämä tehtävät on mutkistaa taakka kasvaa: paina hip käsipainot, raskas kulumista nilkan rannekkeen tai heittää reiteen tai jalkojen kuminauha - se vahvistaa vastustuskykyä lihasten ja saada sen toimimaan tehokkaammin.

Harjoittelu sisemmän reisilihaksen

Hyvin usein naiset eivät ajattele tällä alueella, ja silti kaunis muoto jalat eivät toimi, jos juna vasta reiteen puolella. Asiantuntijat suosittelevat lihaksiin-antagonistit yhdessä, muuten on näkyvä epätasapaino: yksi lihas säännöllisesti vähenee, ja muita dryabnut ja SAG. Tulos on vinossa: ulkopuolella mutka kaunis pehmentänyt lihaksia, mutta sisällä nedotrenirovannaya lihas.

kouluttamalla jalat kotona, sinun täytyy noudattaa tarkasti tekniikka liikkeet: reiden sisäpuolelta ei ole helppo saada toimimaan, tuntea lihaksia tällä alalla, niiden vähentämiseen ja stressi, sinun täytyy valita oikea asento kehon ja jalat.

tehokasta käyttämistä varten sisäreisi

• Vahvistetaan sivuttain, ylemmän jalan taivuttaa polven ja jalka levätä lattiaa vasten. Tämä harjoitus toimii säären: Suorista ja laajentaa jalka 90 astetta säären lattian suuntaisina ja samaan aikaan tehdä mahdollisimman päivityksiä jalkaa hitaasti, ja sitten nopeammin. Tekemällä tämä askel, on varmistettava, että jalka oli kierretty mahdollisimman paljon lattialle, ja eivät nousta ylös kärjestä. Vasta sitten voit tuntea kuinka jännittynyt haluttu sisäinen lihasten reiteen.
• makasi puolella, reiteen tehdä vähän eteenpäin, hieman taivutus polvi, ja koskettaa lattiaa. Perustuu se, että on tarpeen nostaa säären mahdollisimman korkeus. Mutkistaa liikunta voi olla, jos reiteen laittaa päälle ja siten luoda luonnollisen kuormittaminen pohjaa varten. Alternate liikettä hidas ja nopea vauhti 8-16 kertaa.

Huomautus: kaikki liikkeet tulla tapa, ja siksi lisää kuormitusta soveltamalla käsipaino, rannerengas, vyö, tee yhä toistojen määrä ja useita lähestymistapoja jokaisen harjoituksen.

Kuinka paljon aikaa tarvitaan jalat pumpun

Tämä kysymys on hyvin huolissaan naiset, jotka täytyy saada kuntoon tulevaan osapuolelle tai matkalle rantakohde. Heille kysymys siitä, miten "veistää" kivat jalat viikon, ei ole ollenkaan tyhjäkäynnillä. Se voi olla hyvin skeptinen tällaisia ​​lausuntoja, mutta käy ilmi, mikään ei ole mahdotonta, ja jalat todella voidaan saattaa muotoon lyhyessä ajassa - viikossa kymmenen päivää tai kuukaudessa. Kaikki riippuu lähtötiedot ja tavoitteet.

Esimerkiksi omistajan luonteesta melko sirot jalat, mutta selvästi huonossa kunnossa välillä liikunnan puutteesta, pitkistä istuu pöytänsä takana ja liikkuvat vain autossa, voi johtaa heidät ihana tilaan viikkoa ennen matkaa merelle, joten älä hävetä tulee paljastavat jalat julkisesti. Voit tehdä tämän, hän pitäisi tehdä harjoituksia päivittäin eri lihaksia jalat ja ottamaan enemmän ruoka-luokan proteiini.

Jos kuitenkin haluat tehdä radikaalimpaa korjaus jalat, esimerkiksi poistaa huomattavan kaarevuus, lisää volyymia, rasvaa, tarvitset hieman enemmän aikaa ja vaivaa. Joten, polttaa rasvaa sinun tulee sisällyttää koulutukseen aerobinen liikunta: juoksu, kävely, pyöräily, uinti, tanssi - tämänkaltaisten liikkeiden vaikuttaa kaikkiin suuret lihakset kehon, jolloin ne kuluttavat enemmän happea, mikä edistää yleistä laihtuminen, kuten jalat .

Miten vahvistaa pakaralihakset

Jalat ei voida täysin koulutettu erillään muista ruumiinosat. Siten pakarat sisältyvät joukko universaali harjoituksia reidet, niin kaunis jalat ja pakarat ovat yleensä mielletään kokonaisuutena. Et voi olla kiristetty reiteen kun velttous pakarat. Monimutkaisten jalka harjoitus suositellaan, jotta paras harjoitukset kiristää pakarat:

• pystyasennosta tehdä kyykky mahdollisimman sieppaus lantion takaisin, suoristaa hengittää ja venyttää pakarat voimakkaasti; tehdä 8-16 kertaa kaksi tai kolme lähestymistapoja
• do Plie: järjestää jalat laajalti käyttöön suurimman osan jalka; hitaasti kyykky ja uloshengittäessänne palaamaan alkuperäiseen asentoonsa;
• nojaa taaksepäin tuolissaan molemmin käsin, nosta suora jalka niin pitkälle taaksepäin, ensin hitaasti 8 kertaa, sitten 8 nopeammin; muuttuvat jalka; do kasvava määrä toistoja kahden tai kolmen näkökulman;
• tuki polvissa ja kyynärpäissä puolestaan ​​nostaa suoristettu jalka ylös 8 kertaa yhden, toinen 8 kertaa;
• Makaa selälläsi, taivuta polvet ja venyttää jalat lattialla; hengittää nosta lantiota, kiristä pakarat, alas; toistetaan eri tilassa.

Huomautus: Nämä harjoitukset, kuten muutkin, on suositeltavaa tehdä eri tahtiin, vaihtelevat kuorma, käyttämällä painoja: käsipainot, valjaat, vyöt, rannekkeet.

Mistä löydän aikaa harjoitella

Tasapainoista kehitystä ihmisen kauniit sääret arvostavat, yhdellä silmäyksellä ilmaista ihailua. Ei ole nainen, joka ei haluaisi tuntea arvioida toimiaan miesten silmissä. Voit tehdä tämän, pitäisi voittaa hänen laiskuus, unohdettava kaikki tekosyyt ja löytää aikaa kiireisen päivittäisen aikataulun voidakseen omistautua 20-30 minuuttia.

Ei tarvitse mennä kuntosalille kokeneiden ohjaajien, kaunis jalat, voit "veistää" talon käyttäen minuutti vapaa-aikaa television ääressä. Katso mielenkiintoinen siirto ja voidaan makaa olohuoneen matto. Sinun tarvitsee vain ottaa kantaa ja pumppu lihaksia reiteen. Samalla jalkaan voit laittaa paksu tilavuus sanakirjan: se korvaa täysin käsipaino.

Sanasto gastrocnemiukselle ja nelipäiseen

Voit katsella TV-ohjelmia ja seisoo tuolin, samalla suorittaa joitakin hyödyllisiä harjoituksia vahvistamaan lihaksia vasikan:

• hitaasti nousta varpaansa ja alas kahdella jalalla; tehdä samassa asemassa yhdellä jalalla;
• istua leveä kerrosten, laajentaa pino ja nosta ne vuorotellen sukka.

päivityksiä polvi eri tahtiin oltaessa tai kävellen vaiheiden aikana johtaa järjestyksessä loukkaantuneen.

Mahi potkaisi takaisin junat kinnerjänne. Liike voidaan suorittaa pystyasennosta, kun hänen tuoli, ja nojaten polvilleen ja kyynärpäät, yksi jalka rinnakkain lattialle ja vedä pysty nöyrtyä, yrittää päästä kantapään ison pakaralihaksen.

Mitä pitäisi tehdä, jos jalat ovat epätäydellisiä

Jalat naisen pitäisi olla ja voi olla kaunis, vaikka luonto ei ollut liian antelias. Toinen runoilija sanoi, että on epätodennäköistä löytää ainakin kolme paria jalat täydellisessä venäjäksi. Ehkä hän oli oikeassa alussa 19th century, mutta nainen 21. vuosisadan voi kilpailla luonnon kanssa, tekemällä muutokset. Koulutettu vahva ja joustava lihakset luo ihanteellisen korsetti vyötäröllä, siro linjat käyrät lonkat ja pakarat, muodokas vasikoita.

Jos jalat ovat kaukana täydellisestä, on mahdollista tehdä niistä houkuttelevia, omistamalla vain muutaman tunnin koulutusta viikossa. Lisää että tasapainoinen ruokavalio runsaasti proteiinia, että pian on ylpeä voitto ottelussa luonnon kanssa.