Nosto barbell hauislihas seisoo. Käänteinen nosto barbell kaksipäinen

Nosto barbell hauislihas seisoo liikunta on erinomainen tukikohta sekä aloittelijoille että kokeneille painatus. Se lisää merkittävästi voimaa ja lihasten tilavuus urheilija. Tämä lienee helpoin ja mukavin tapa kouluttaa hauis. Pyydä joku miten nosto tangoille on hauis seisoo, ja hän luottavaisesti kertoa ja näyttää miten oikein tulisi suorittaa tämän harjoituksen. Kuitenkin kaikki niin yksinkertaista. Jopa kaikkein yksinkertainen käyttää on oma vivahteita. Jos urheilija seuraa kaikkia sääntöjä koulutuksen, tulos ei ole kauan odottaa.

Tämä harjoitus toimii vahvistamaan fyysistä perustaa, joten se on melko hankalaa. On parasta toteuttaa se alussa harjoitus. Nosto barbell hauislihas ei vain lisää voimaa, mutta myös volyymi koulutettu lihaksia, mukaan lukien lihakset kyynärvarren.

Huolimatta sen yksinkertaisuus, on olemassa useita erilaisia ​​tämän harjoituksen. Ne eroavat toisistaan ​​leveyden pitoa, liikenopeus, ja yhteenveto kotelon. Voit tehdä tämän harjoituksen kuin seisoma.

suorittamista tekniikka

Nosto barbell hauislihas seisoo. Käänteinen nosto barbell kaksipäinen

Nousu baarin kaksipäinen pysyvän hyvin yksinkertainen toteuttamiseksi. Ensin sinun täytyy ottaa alkuasentoon, jossa napa kädet alhaalla. Kanssa hauis lihasvoimaa voimakas liike, ilman nykäyksiä, taivuta käsivarsi on kyynärpää, niin sujuva liikkuminen jättää viran alkuperäiseen asentoonsa. Harjoituksen aikana on seurattava tarkoin, jotta kyynärpäät taivu tai unbend loppuun, sinun täytyy pitää hauis vakiokuormituksella harjoituksen aikana. Kun lähestymistapa on tarpeen käyttää joustava telineeseen, missään tapauksessa ei voi seistä suorat lahkeet. Lasti tulisi nostaa yksinomaan voimalla lihaksia. Et voi käyttää kertyminen toteuttamisen helpottamiseksi prosessia. Muuten nostovarteen on kaksipäinen olla tehoton.

Jos urheilija, kun viimeinen toistoja voi nostaa painoa käyttämällä vain lihaksia käsissä, voit käyttää alaselän, joka on turvautua chittingu. Tämä laittaa enemmän stressiä hauislihas, joten tulos on parempi. Se on kuitenkin erityistä huomiota käyttää tätä tekniikkaa.

EZ kaula

Nosto barbell hauislihas seisoo. Käänteinen nosto barbell kaksipäinen

Käyttäen suora tanko voidaan mutkistaa se, että kyynärvarren lihakset väsyvät nopeammin kuin hauislihas, ja se ei anna niiden puristaa ulos kaikki mehua. Siksi useimmat kokeneet urheilijat käyttävät kaareva kaula.

Raising EZ barbell hauislihas on sama kuin suora tanko. Tärkeää on, älä unohda oikea hengitys. Hengittämästä ja tilalla hengitystä, sinun on herättävä kuori, ja sitten hengittää. Yläreunassa on hengitys, joka tanko lasketaan sen alkuperäiseen asentoon hitaasti.

Nosto sauvan pito ylhäältä

Nosto barbell hauislihas seisoo. Käänteinen nosto barbell kaksipäinen

Käänteinen nostovarteen voi kehittää kaksipäinen ylempi lihaksia. Mutta tässä harjoitus hauis käytetään tuskin lainkaan. Urheilijat käyttävät tätä alalaji harjoituksia antaa tasapainoa hauis ja käsivarret. Lisäksi lisäsi merkittävästi tehoharjat joka parantaa pitoa. Se on välttämätön penkkiä tanko.

Tämä harjoitus tehdään lähes sama kuin edellinen. On kuitenkin yksi ero, baari otetaan ylhäältä otteen. Kaikki muut säännöt kuin normaali-otteen. Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä myös se, että missään tapauksessa ei ole mahdollista turvautua chittingu harjoituksen aikana käänteinen ote. Tämä voi aiheuttaa loukkaantumisia.

Nostovarsimekanismi pitkin kehon

Tämäntyyppinen harjoituksia käyttänyt maailmankuulu Vince Gironda. Erikoisuus säädökset muuttuvat kehityskaari liikkeen. Tangon tässä tapauksessa nostetaan pystysuoraan sen sijaan nostaa kaaren.

Tätä komentoa voidaan laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja ottaa kaulan otteen pohjasta. Nyt sen sijaan, valokaaren liike on tarpeen tehdä nousu ottaen kyynärpäät takaisin. Tämä ei ole työntää ne syrjään. Älä myöskään unohda hengittää.

Nosto tangot penkillä Scott

Nosto barbell hauislihas seisoo. Käänteinen nosto barbell kaksipäinen

Tässä tapauksessa kuorma on eristetty biceps, ja venymä pienempi tapahtuu kaksipäinen kuituja. Suorittamaan tarvitse asentaa penkki kulmassa noin 80 astetta. Sen jälkeen, poimia baari ja asennosta täyden käsivarsien ojennuksen, makaa penkillä, nosto kaulan käynnistyy, johon on liitetty kaikki pidättää henkeä.

Kun tarve kuinka kiinnittää enemmän huomiota tekniikka. Älä käytä liikaa painoa. Liikkeet olisi sujuvaa, muuten se saattaa saada jännevaurio.

Ennen koulutusta täytyy lämmetä. Jotta tämä täydellinen sarja alkulämmittelyn harjoituksia. Esimerkiksi punnerruksia ja hyppynaru.

Verryttely lihaksia mahdollisia eri tavoin, mutta yleensä se kestää noin 15 minuuttia. Aika riippuu sijainnin koulutusta. Jos luokat pidetään huonosti lämmitetty huone, verryttely tulisi antaa vähintään 20-25 minuuttia, tai harjoituksen aikana voi aiheuttaa vammoja. Ensimmäinen urheilija itse on noudatettava lämpenemisaika. Heti kun hän tuntee lämmön ja elastisuus lihaksia, voit turvallisesti siirtyä perus harjoituksia. Älä laiminlyödä tätä tärkeä osa mitä tahansa urheilua.

Toistojen määrä

Nosto barbell hauislihas seisoo. Käänteinen nosto barbell kaksipäinen

Vuodesta toistojen määrä yhdessä lähestymistavassa se riippuu siitä, mitä urheilija harjoittelee niiden lihaksia. Klo 15-20 toistoa junat lihasten kestävyyttä, ja 8-12 - valta ja tilavuus. Kun päätös tehon lisäämiseksi hinnat tarvitsee tehdä vähemmän toistoja, mutta enemmän painoa. Paino on laskettu siten, että 8-10 toistoa urheilija on täysin heikentäviä.

haltija

Kuten missä tahansa urheilussa, tässä on heidän mestareita. Nosto barbell hauislihas - tämä on hyvin suosittu kilpailua. Urheilijat ympäri maailmaa haluavat osoittaa täällä niiden voimaa ja valtaa.

Jotka suorittivat vaikein nosto barbell hauislihas? Record urheilija voi vieläkään ylitetty? Monet uskovat Davis ennätys tässä harjoituksessa. Kun kehon paino 87 kg, hän voisi tehdä nostovarteen hauislihas punnitus 97 kg. Se on aivan uskomatonta. Urheilija kykeni nostamaan 1, 11 oman painonsa, ja helppo irrottaa maasta ja suorittaa kaikki harjoitukset avulla vain yksi käsi voimaa.