Rytmisen voimistelun. Rytmisen voimistelun: liikunta

Rytminen voimistelu - sarja harjoituksia, joilla pyritään parantamaan terveyttä ja yleistä kehitystä ihmiskehossa.

Historia

järjestelmä rytmisen voimistelun esiintyi ensimmäisen Geneve. Valiokunta perustaja konservatorion professori Émile Jaques-Dalcroze. Hän tunsi tarvetta musiikin tulkitseminen osallistumisen kautta koko kehon. Dalcroze- uskoi motorisia taitoja ja kuulohavaintojen liittyvät läheisesti toisiinsa, hän esitti joitakin harjoituksia mukaisesti musiikkikappaletta.

Vuonna 1905 Geneven konservatoriossa esiintyi kurssien rytmisen voimistelun, joka nautti suurta suosiota keskuudessa. Lisäksi vuonna 1911, Émile Jaques-Dalcroze- Institute luotu, joka opetti rytmisen voimistelun, hän voisi kouluttaa ketään. Jo vuonna 1912, rytmisen voimistelun luokat ilmestyi Venäjällä, johtaja haara instituutin Musiikki ja rytmi oli prinssi S. Volkonsky.

Rytmisen voimistelun 80s oli erittäin suosittu. Joukko harjoituksia etukäteen mietitty laajemmalle yleisölle. TV-ohjelmaa luokissa lähetetään CCTV.

Käsite rytmisen voimistelun

Monimutkainen rytminen voimistelu voidaan jakaa useaan osaan. Ensimmäisessä - valmisteleva: henkilö suorittaa harjoituksia, lämpenee lihaksia. Toinen osa - tärkeimmät: käytetty harjoituksia kaikissa lihasryhmiä. Kolmas - viimeinen osa, joka on suunnattu palauttaminen hengityksen ja sedaatio ja rentoutumista kehon.

Musiikki rytmisen voimistelun on erittäin tärkeä osa käyttää ohjelmaa. Sen pitäisi olla rytminen, kohottavaa ja niillä on stimuloiva vaikutus ihmisiin. Musiikillinen rytmi on ajallinen suhde ääniä, sen pitäisi olla selkeitä ja ymmärrettäviä. Musiikin tempo riippuu harjoituksen intensiteettiä.

käyttö rytmisen voimistelun terveyden

Voimistelu - on ennen kaikkea ennaltaehkäisyä erilaisten sairauksien, erityisesti verenpainetaudin ja sepelvaltimotaudin.

Rytminen voimistelu on erinomainen tapa laihtua. Mutta, lukuun ottamatta koulutusta, sinun täytyy myös noudattaa ruokavaliota, rajoittamalla rasvan ja jauhot. Liikunta yhdistettynä oikea ravinto johtaa varmasti laihtuminen, vahvistaa lihaksia.

kuormitus harjoittelua voimistelu

Rytminen aerobisia harjoituksia olisi tehokasta, kuormitus olisi määriteltävä, vaatimusten mukaisia, stimuloivat metabolisia prosesseja elimistössä ja parantaa verenkiertoa.

Minimikuorimitus rytmisen voimistelun on noudatettava taajuus syke, joka ei ole pienempi kuin 130 lyöntiä minuutissa. Pulssi on erinomainen osoitus harjoituksen intensiteettiä.

Miten tehdä oma rytmisen voimistelun

Helpoin tapa harjoittaa rytmisen voimistelun omasta - käyttämään TV komplekseja. Voit myös luoda joukon harjoituksia joka sopii sinulle, joka täyttää mahdollisuuksia ja haasteita.

valmistelemiseksi lihaksia ja niveliä käyttää, hieronta tulisi käyttää ennen koulun. On hyvin tärkeää alussa luokan tehdä perusteellinen lämmittely, lämmittää lihakset ja valmistautua elin tärkein harjoituksia. Vasta sitten voimme alkaa monimutkaisia ​​elementtejä ja lisätä vauhtia harjoituksen.

Rytmisessä voimistelussa harjoitukset ovat mukana kaikki lihasryhmät osallistuneet kaikki nivelet. Tehdä omia, on mahdollista kuvitella musiikkia, keksiä uusia kohteita. Pääsääntö - älä lopeta luokkahuoneessa: välinen harjoituksia tulisi olla pitkiä taukoja. Jotta oikein poimia kuorma, on syytä ottaa huomioon ikä, terveys ja valmius luokissa.

Lasten rytminen voimistelu on erittäin hyödyllinen lapsille kaikenikäisille. Joukko harjoituksia on otettava huomioon iän ja fyysisen tilan lapsen.

Vasta-

On olemassa joukko vasta voimistelu. Näitä ovat lähinnä kroonisia sairauksia, kuten sydämen vajaatoiminta, sydänsairaus, korkea verenpaine, munuais- ja maksasairaus, sydämen rytmihäiriöt ja muut. Läsnäollessa näiden sairauksien liikuntatuntien on pidettävä valvonnassa lääkärin.

Meidän ei pitäisi olla mukana voimistelu ja infektiotautien: akuutit hengitystietulehdukset, flunssa, vilustuminen ja muita. Harjoittaa vasta täydellinen toipuminen välttämiseksi epämiellyttäviä seurauksia. Kun nivelkipu alkaa luokkien vasta kyselyn ja syiden selvittämiseksi kipua. Sinun ei pitäisi tehdä voimistelu aikana pahenemisvaiheiden.

rytmisen voimistelun: liikunta

Kaikki harjoitukset on tehtävä säilyttäen oikea asento, tämä on pakollinen edellytys tehokkuuden rytmisen voimistelun. Valmistelutyössä osa monimutkaista, seuraavat harjoitukset: kävelyä päällä, Sivuaskel, rotaatio kädet ja jalat liikkeitä, kiertämällä tanssiliikkeitä. Tanssi elementtejä disco, latinalainen, tauko ja toiset yhteensovittamisen parantamiseksi, kehittää kykyä hallita kehon.

Pääosa voimistelu sisältää harjoituksia eri lihasryhmiä. Harjoituksia Kaula: kierto, kallistus liikkein. On tarpeen seurata oikeellisuutta harjoituksia. Seuraavat tekijät: - harjoituksia aseiden ja hartiakaaren. Näihin kuuluvat liikkein, mutkia, vaihtelut ja niin edelleen. D.

Seuraavat harjoitukset tarkoituksena on vahvistaa lihaksia vartalon. Näitä ovat eteenpäin mutkia, takana ja sivuilla, pyöreä ja puoliympyrän liikettä, sieppaus, taipumat, lantion liikkeitä. Kompleksi tulee sisältää useita erilaisia ​​harjoituksia.

Jalka harjoitukset kuuluvat Crouch kyykky, jalka sieppaus, kiipeää, keinut, pyörivin liikkein, ja niin edelleen. D. Kompleksi koostuu rytmisen voimistelun hyppyjä, hyppyjä, juoksu, tanssin elementtejä. terveys hyötyä harjoitukset suoritetaan istuvassa tai makuuasennossa. Tässä asennossa hyvin valmisteltuja vatsalihakset, runko ja jalat.

Viimeisessä osassa rytmisen voimistelun olisi vapautettava elimistön elpymistä. Tämä saattaa olla hitaasti taipua istumasta, kyykyssä kanssa rentoutumista jalat ja kädet, siirtoa painovoiman yhdestä jalka toiseen telojen selälleen ja monia muita harjoituksia.

Rytminen voimistelu on positiivinen vaikutus sydän-, hengitys-, ruoansulatus kehon, vahvistaa lihaksia ja niveliä, parantaa mielialaa ja vahvistaa hermostoa.