Complex aamuvoimistelu harjoituksia. Miten luoda joukon harjoituksia latauksen

Aamuvoimistelu useita tärkeitä tehtäviä talteenottoon kehon: se vahvistaa lihaksia, parantaa verenkiertoa, immuunijärjestelmän ja mieliala kohoaa. Elävyys, joka näyttää latauksen jälkeen, mahdollistaa innokkaasti ryhtyä mihin tahansa työhön päivän aikana.

latauksesta Käytä

Complex aamuvoimistelu harjoituksia sisältää useita erilaisia ​​liikkeitä. Niistä voit valita ne, jotka sopivat kullekin tietyn henkilön ikä, luonne, ruumiinrakenne ja muut parametrit.

Nopeus määritetty elämää. Mitä vähemmän henkilö alkaa liikkua, sitä enemmän terveysongelmia hän kohtaa. Lihaksikas runko ympärille muodostuu sisäelinten, suojelee heitä kielteisiä ympäristöön ja mahdollistaa toimi kunnolla. Luun ja ruston kehittyä ilman muodonmuutosta, jos varhaisesta iästä ladata heille riittävä liikunta.

Miten valita harjoituksia ja tehdä panostussuunnitelma?

Poimia joukon harjoituksia aamuvoimistelu, joka sopii sinulle, seistä peilin edessä (tai katsoa heidän lapsi), määritellä tarkoitus ja mahdollisen äänestyksen.

Esimerkiksi nainen tai mies on puututtava 0, 1-5 tuntia päivässä. Samalla lapsi riittää 5-15 minuuttia, tai hän on kyllästynyt, ja lataus ei tuo häntä positiivisia tunteita, jotka ovat ehdottoman välttämättömiä terveysvaikutuksia. Suunnitelmat jumpat henkilökohtaisista mieltymyksistä, mutta älä unohda pakollisia niiden suorituskyky on tärkeää! Sen pitäisi olla:

,

• , pään ja kaulan;
• aseiden ja olkapäät;
• vartalo;
• jalat;
• paina;
• Jatkuva ja hyppy;
• venyttämällä.

Joukko harjoituksia aamulla hygieeninen voimistelua tai lataamista tapahtuu parhaiten perheenä. Ensinnäkin, se on hauskaa. Toiseksi, lapset, koska he rakastavat matkia, vain ei mene pois, ja jatkaa kasvuaan vahva ja luottavainen lapsille.

Maksu lapsille

Kompleksi aamuvoimistelu lasten olla iloinen, mutta oikein jäsennelty. Ei ole olemassa sellaista ikää kun lataus olisi vasta. Ainoa ero on, että se auttaa, että vauvat äiti ja vauva vanhemmat mielellään hoitaa itseään. Tehtävänä vanhempi - lähetä se.

Näin lapsi syntyi, minä levätä muutaman viikon ja voi alkaa latautua. Sen ei pitäisi olla kovin pitkä, mutta voidaan toistaa kaksi tai kolme kertaa päivässä.

1. Helppo silitti hierontaliikkeitä jalat, kädet, vatsan murusia.
2. taivutuksen ja ojennuksen raajojen lapsi, mutta niin, että se ei tuonut hänelle epämukavuutta.
3. Ota lapsi hänen vatsaan. Tällä hetkellä hän luottaa kahvasta ja nosta pää, joka auttaa vahvistamaan niskan, selkä, vatsa.
4. kätensä alle vauvan kantapäät - luontaisen refleksi tekee alku.

toimintaan lasten vanhempia kuin kolme vuotta

Kun lapsi täyttää kolme, on aika opettaa häntä syytetään käyttöön urheiluvälineet kuten pallot, köydet, renkaat. Harjoitukset, koodinimeltään "Bear", "pupu", "metsuri" määrittelee verkkopelien monimutkaiseen aamuvoimistelu, joka innostuneen vastaanoton lapsellesi.

Akun tulisi suorittaa tyhjään vatsaan ja tiloissa aiemmin hyvin tuuletettu. Ihanteellinen ulkoilua, mutta se ei ole aina mahdollista. Kun kaikki harjoitukset tehdään, lapsi tulee lähettää suihkussa tai pyyhkiä kostealla pyyhkeellä. Päivän mielialaasi on taattu.

Monimutkainen aamulla hygieeninen voimistelu pitäisi aloittaa ja lopettaa hengitys harjoituksia. kunto lapsi olisi seurattava tarkasti oppitunneilla, koska se ei aina pysty vastaamaan asianmukaisesti muutoksia niiden terveyttä. Liiallisen kuormituksen, johon vauva ei ole vielä valmis, voi vakavasti vahingoittaa hänen hauras terveyttä.

Harjoitukset naisten

Kaikilla lapsilla on äitejä ja isiä, jotka on pakko näyttää hyvältä, olla heille hyvä esimerkki. Annetaan fyysisen kehityksen paljon aikaa, yleensä ei toimi. Mutta jotain voidaan tehdä.

Joukko harjoituksia aamuisin harjoituksia naisille on seuraava esimerkillinen järjestyksessä:

1. Lämmitä kestää yhteensä 3 minuutissa, joka sisältää vaihtoehtoinen taipumuksia pään ja sitten vartalon eteen, taakse, oikealle, vasemmalle.
2. harjoitukset vahvistaa aseiden, olkapäät, rintalihasten ja lehdistö - ups lattiasta tai seinästä. Tämä elementti on myös urheilu kardiostimuliruyuschy vaikutus johtuu sydämen harjoitus.
3. Harjoitusten tarkoituksena on kehittää vyötäröllä. Ihanteellinen vanne. Myös, hyvä tulos voidaan saavuttaa vetämällä vatsa kertahengityksellä. Meidän täytyy tehdä 20 toistoa 3 minuuttia.
4. reidet ja pakarat myös vaativat huomiota. Sopivia liikkeitä liittyvä aktiivinen jalkatyö: keinut, kyykky, lunges eteenpäin ja sivulle, käynnissä ulkoilmassa tai raita HYPPYNARUN.

Lisäksi monimutkainen aamuvoimistelu harjoituksia kotona voidaan suorittaa käyttämällä sellaisia ​​kuorista käsipainot, tuoli, pallo.

Tone miesten

Liikaa rasvaa tai päinvastoin, alipainoisia - ongelma edessä ei vain naisia, vaan myös vahva puoli ihmiskunnan. Jotta voitaisiin poistaa epävarmuuden arkielämän ja siten saavuttaa menestystä urasi, haluat määrittelemään harjoituksia aamuvoimistelu hygieeninen, sopii tyypin fyysisen rakenteen ja iän mukaan.

Harjoitusohjelman, kuten maksu aamulla, olisi yhdistettävä oikea ravitsemus. Asianmukainen Kompleksin aamuvoimistelu auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja lihaskuntoa. Lisäksi se tuottaa harjoituksen aikana testosteronin vahvistaa miehen voima, joka on erittäin tärkeä. Harjoitukset tulisi suorittaa miesten voimalla ammuksia. Yksinkertaisin kotiin - käsipainot, mutta voit käyttää baarissa tai muusta laitteesta.

Terveys- ja kauneus - voimassa!

Se alkaa vapaa monimutkainen aamuvoimistelu harjoitus. "Kylmä" lihaksia, varsinkin aamulla, eivät ole valmiita ottamaan paino voi vahingoittaa kehon. Ensimmäisen 5-10 minuuttia sinun täytyy ottaa rinteisiin, vartalon käänteitä, kyykky, keinut hänen käsivartensa ja jalkansa. Sitten voit aloittaa perustietoja harjoituksia aamuvoimistelu.

1. Laimennetaan käsi kädessä, samalla kun varmistetaan siipien 10 kertaa.
2. Hissi kädet suoraan ylös puolestaan. Sitten eteenpäin ja terävät takaisinveto.
3. rasittaa harjoituksen lihakset niskan, jotka suoritetaan käyttämällä roikkuu lastin. Liikkeet olisi sujuvaa luonteeltaan ilman nykimistä.

Koko monimutkainen on aamun hygieeninen voimistelu suorittaa miehet käsipainoilla käsissään. Poikkeuksena on lämmittelyä.

Terve kansakunta

Tärkein olosuhteet tyydyttävää elämää on puute huonoja tapoja, stressi, terveelliset, sekä säännöllisyys järjestyksessä ja oikea joukko harjoituksia aamuvoimistelu. Suoritetaan Lataus ulkona aktiivisesti kyllästää veren hapen kanssa.

Tehokkaimpia koulutus missä iässä tahansa on parempi muuttaa joukko harjoituksia. Se lisää energiaa ja iloa, tekee uuden sensaatio. Voit vaihtaa latauksen lenkkeily tai uinti. Douches valmistumisen monimutkainen on myös tervetullut.

Toinen tärkeä edellytys on hallinnassa heidän terveyttään. Aamu vymatyvanie keho ei lisätä terveyttä ja sävy. On ymmärrettävä, että maksu ensimmäinen paikka on liikkeelle ja kohottavia vuoksi endorfiineja tuotettu. Ei koskaan liian myöhäistä olla terve.