Jooga kotona aloittelijoille: harjoituksia, valokuvat

Jooga on ikivanha filosofinen oppi, että tuli meille Intiasta. Sen tarkoituksena on ohjata psyyken ja kehon avulla erityisiä harjoituksia ja tekniikoita. Ja tarttumaan tähän muinaisessa itsetuntemusta, erityinen jooga kurssi aloittelijoille kotona on suunniteltu. Se auttaa saavuttamaan sopusoinnussa itsensä, mutta myös säästää ylipainosta ja yleensä terveempiä ja vahvistaa koko kehon. Ja se puhumattakaan energian ja hyvällä tuulella, saat koko päivän.

Mikä antaa jooga

Harjoittaa jooga kotona aloittelijoille sopiva lämmin ja kodikas paikka, jossa ihmiset viihtyvät. Mutta tärkeintä - se on sisäinen mielialaa ja keskittymistä. Oppitunneilla sinun täytyy luopua kaikista ajatuksista ja keskittyä sisäiseen maailmaan, hengitys, joka täyttää koko kehon, vahvistaa sitä.

Siksi on suositeltavaa joogaa aamulla, kun mieli on kirkas, ei sameaa arjen huolia ja ongelmia. Jopa suunniteltu joukko aamuvoimistelu aloittelijoille että se antaa sinulle:

• harjoitus ja lämmittämällä koko kehon jokaisen nivel- ja nikaman valmistaa sitä työtä päivä ei vain fyysisesti vaan myös henkisesti;
• parannettu liikkeeseen koko elimistöön;
• samomassaj sisäelimiin;
• hyvällä tuulella koko päivän, joka antaa sinulle endorfiineja, kehittynyt koulutuksen aikana;
• poistamalla kaulan ja selkärangan ongelma-alueita;
• laihtuminen, kehon näyttää hoikka ja hyvässä kunnossa.

, onko lapsi on hyödyllinen aloittelijoille jooga kotona? Lapset säännöllinen liikunta edistää kehitystä huomiota ja hienomotoriikka käsissä. Meidän tulisi myös huomata, että hengitys harjoituksia, suoritetaan rinnakkain perus asanoita vähentää hengityselinsairauksien ja niillä on suotuisa vaikutus immuunijärjestelmään kokonaisuutena. Lisäksi erityisesti valittu alue voi sekä sävy lapsi ja rentoutua häntä ja valmistautua nukkumaan.

Tärkeintä lasten jooga - on oikea lähestymistapa. Turn pakollista liikuntaa päivittäin jännittävä peli. Keksiä tarina tai mielenkiintoinen mini-historian jokaisen aiheuttaa. Etkä huomaa, miten lapsesi repii itsensä käsitellä.

perussäännöt jooga kotona

Jooga aloittelijoille talossa on suuri etu verrattuna perinteisiin luokat salilla ensinnäkin kannalta hengellisen rikastamiseen ja emotionaalinen purkamiseen. Ei tarvitse mennä minnekään, voit osallistua tutussa kotiympäristössä. Ja että jooga tuo vain ilo, sinun täytyy noudattaa näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

1. Ensimmäinen ja tärkein - päivän treenit. Vain säännöllinen liikunta, jooga kotona aloittelijoille on todella tehokas. Tämä tila voi tuntua jollekulle liian monimutkainen, mutta todellisuudessa se ei ole. Jo ensimmäisen harjoituksen, tunne valtava mielentila ja kehon, et halua heittää jooga. Lisäksi koko päivän on täynnä odotusta seuraavan aamuna jälleen sukeltaa niiden maailmaan, tulossa hieman paremmin ja onnellisempia.
2. Kaikki asennot suoritetaan kuten fyysiset kyvyt. Älä yritä tehdä täydellinen asana ensimmäistä kertaa, se voi vain tehdä vahinkoa. Vähitellen kehität taitoja, voit saavuttaa halutun tuloksen.
3. Keskity jokaisen hengenvetoon, jokaisesta liikkeestä, vapauttamaan kaikki muut ajatukset ja nauti.
4. Pidä lyhyitä taukoja levätä välillä kunkin asana.
5. säilytetään kussakin aiheuttaa yhtä paljon kuin on mukava sinulle tällä hetkellä, mutta vähintään 3 sisään- ja uloshengityksen.
6. Hymyile, ja te kaikki on onnistuttava!

3 komponentit jooga

Mitattu hengitys, liikunta ja rentoutumista vaihe - nämä ovat kolme tukipilarit jooga aloittelijoille. Luokat kotona, harmonisesti yhdistämällä nämä vaiheet voidaan pian eloa kehon ja tuoda uudelle tasolle fyysisen ja henkisen kehityksen.

Pranayamy

Niin, hengitysharjoituksia (varsinkin oikea algoritmi niiden toteuttamiseksi) ovat erittäin tärkeitä jooga, se on perusta kaikkien oppimista. Niiden tavoitteena on lisätä energian tasoa elimistössä. Jälkeen masterointi perus pranayama, niitä voidaan käyttää jokapäiväisessä elämässä tuoda pysähdyksissä emotionaalinen alalla. Seuraavaksi kuvauksessa suorittaa rinnakkain asennot nähnyt hengitysharjoituksia.

Asana

Jooga aloittelijoille Talo on suuri valikoima aiheuttaa, tai kuten niitä kutsutaan asanas. Heillä on nimet esineiden, eläinten tai kasvien joka muistuttaa ruumiin sijainnin. On tärkeää yrittää ymmärtää suorituskykyä asanat jokaista liikettä, kuunnella kehon, sopivasti yhdistää hengityksen ja sijainti kehossa.

House Jooga aloittelijoille ammattikäyttöön jooga, sisältää 2 eri harjoituksia: staattinen ja dynaaminen. Asu staattinen asanas junat kestävyyttä, keskittyä ja hiljaa valmistautua meditaatio. On syytä huomata, että nämä asennot on pitkä viipymäaika niihin.

Mutta dynaaminen harjoitukset pyritään lämpenee lihakset, he työskentelevät jokaisen yhteinen kehon täyttää koko kehon hapen ja aktivoiminen verenkiertoa. Ydin dynaaminen Asanat on sujuva siirtyminen yhdestä aiheuttaa seuraavaan.

rentoutua

viimeisessä vaiheessa koulutus - vaihe rentoutumista. Se sisältää myös joogaa kotona aloittelijoille. Aamulla kompleksi, tai Surya Namaskar - elävä esimerkki. Koska se näyttää ensi silmäyksellä, kuten merkityksetön liikunta, niin monet aluksi huomiotta niitä. Tämä on täysin väärä. On niiden kautta, on lihasten, nivelten, joka oli harjoitellut raskaita kuormia.

Surya Namaskar

Aamuvoimistelu monimutkainen "Sun tervehdys" - tämä on jooga aloittelijoille. Harjoitukset kotona auttaa valmistelemaan elin monimutkaisempia harjoituksia. Joten aloitetaan.

Kun syvä sisään- ja uloshengityksen alkaa jooga aloittelijoille kotona. Kuva alla selvästi kuvaavat oikea suoritus asanas.

Seistä suorana. Hengittää. Läpi raitista ilmaa. Exhale. Hengitä, nostaa kädet ylös, hyvä venytellä, hengittää.

Hengitettäessä nostaa molemmat kädet ylös hieman periksi seläkkäin ja laskeutua alas jalkoihin, pidättäen sujuvasti. Exhale.

Planck - Chaturanga

On hengittää vedä oikea jalka takaisin ja sitten vasemmalle. Jossa uloshengityksen pidetään tässä asennossa. Sitä kutsutaan "lankku aiheuttaa." Hengitys - "nauhat". Hengittää selvittää pehmeän siirtymisen Chaturanga dansasenu. Varmista, että kyynärpäät pysyvät tiukasti runkoon. Tasaisesti alentaa kehon kunnes hetkellä ei ole täysin taivuta käsivarret kyynärpäissä.

Koiran kuono ylöspäin - alaspäin kuono koira

Hengitys. Vedä jalka ja kaari selkää taaksepäin. Tämä asana kutsutaan "koira tai kobra kuono ylös." Exhale. Nosta reiteen. Kädet ja jalat tiukasti lattiaan. Tämä asana "kuono koira alas." Hengitä syvään. Vetää kovemmin. Vedä reiteen ja rintaan avoin, ja yrittää kovemmin taivuttaa sitä. Pidä kantapää lattialle keskittyneesti, sormet suoraksi.

On hengittää syvään syöksy kanssa vasen jalka. Sisäänhengityksen nousu, suorista käsivarret edestakaisin. On hengittää, laske kädet. Sisäänhengityksen kädet ylös, laittaa kätensä yhteen. On hengittää, kädet ristissä hänen edessään, laske itsesi tasapaksu. Koko tämän ajan, pitää selkä suorana. Älä hukuttaa eteen- tai taaksepäin. Pidä jalat yhdessä. Huolehdi taivuta polvia ovat samassa tasossa varpaita. Sisäänhengityksen venyttää ylöspäin, pidentämällä selkärangan, ja hieman periksi. On hengittää, selaa jalat. Yritä koko kehon käperry jalkoihin. Tämä asana kutsutaan "utannasana". On hengittää, mene syvälle oikealta jalka. Toista edellä mainitut peräkkäiset 5-12 kertaa. Älä kurkota. Suorittaa kaikki harjoitukset vapaasti.

Kun perus asennot suoristettu. Kertainen edessä kämmen. Hitaasti hengittää. Keskity sydämesi keskus, joka sijaitsee välissä rinnassa ja selässä. Tähtää hengästynyt kaikissa osissa kehon. Sileä sisään ja ulos. Rentoudu.

Tässä ovat perus asanat, jossa asuu joogaa aloittelijoille. Kun on mahdollisuus suorittaa ne helposti ja dynaamisessa vauhtia, yrittää tehdä monimutkaisempia harjoituksia. Ja niin pieniä askelia tulet täydellisen sisäisen harmonian ja fyysisen täydellisyyden.