Urheilu ruokavalio laihtuminen ja joukko paino: perusta tuotteiden

Urheilussa, valtava rooli on paitsi lukuisia harjoitus. Jos haluat saavuttaa jotain, sinun täytyy noudattaa periaatteita oikea ravitsemus. Jos olet tosissaan urheilua, on tarpeen ottaa vastuullista lähestymistapaa muodostumista heidän ruokavaliotaan. Tämä pystyy avustamaan urheilun ruokavaliota.

laatiessaan valikosta miesten pitäisi perusteellisesti mennä seuraavat ehdot:

Ruokavalion pitäisi merkitä lisätä lihasmassaa.
Ruokavalion eivät saisi johtaa joukko ei-toivottuja rasvaa.
Runko on tarpeen toimittaa kaikki tarvittavat ravintoaineet.

tarve mieshormoneja

Lisääntyneen lihaksen, se vie mieshormoni - testosteronia. Ja mitä enemmän se on veressä, sitä todennäköisemmin se alkaa kasvaa ja toipua kovan harjoittelun lihaksia. Näin ollen, tämä sääntö koskee myös vastakkaiseen suuntaan. Tästä seuraa, että urheilu ruokavalion tulisi sisältää sellaisia tuotteita, jotka edistävät korkeampi testosteroni. Tämä voidaan saavuttaa syömällä, jossa on sinkkiä. Tämä elementti - rakennusmateriaalia säädetään testosteronin muodostumista molekyylin. Myös kuluvia tuotteet saavat sisältää elementtejä, jotka edistävät syntetisoimalla haluttu hormoni. Tämä seleeni, B-vitamiinit, C, E, kalium, kalsium, magnesium.

Lisääntyminen veressä mieshormoni lisäävästi aineenvaihduntaa. Toisin sanoen, ylimääräinen paino katoaa. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että testosteronin edistää poistaminen tuotannon naishormoneja kutsutaan estrogeenia. Että ne edistävät laskeuma rasvaa mies elin. Ja on syytä huomata, että enemmän ylipainoisia, enemmän tuottaa estrogeenia. Tällainen noidankehä syntyy. Se auttaa murtamaan urheilullinen ruokavalion ja voimaharjoittelun.

Proteiinit - tärkeä tekijä tarpeen lihasmassan lisäämiseksi

Proteiinit ovat rakennuspalikoita, jolla lihakset kasvavat. Käytettyään loppuun liikuntaa organismin voimakkaimmin tarvitsevat proteiinia. On huomattava, että päivässä tulisi nauttia 2 grammaa proteiinia painokiloa. Tällaisen annoksen on käsitellä mies, on aktiivisesti mukana urheilussa. Päivittäinen määrä voidaan saada kahdella tavalla: avulla elintarvikkeiden tai ottamista proteiinin tärisee. Ensimmäinen vaihtoehto on optimaalinen, koska se auttaa saamaan kehon luonnollisten proteiinien eläin- ja kasviperäisiä. Luonnollisesti urheilu ruokavalio tarkoittaa saannin Sports Nutrition. Kuitenkin tämä tulisi tehdä ensisijaisesti ennen harjoittelua tai sen valmistumisen jälkeen.

energiahuollon kehon

Että henkilö voi harjoittaa voimakasta toimintaa, se vaatii niin paljon energiaa, joka mitataan kaloreita. Rasvat ovat tässä tapauksessa yksi tärkeimmistä lähteistä. Energia-arvo niillä on lähes kaksi kertaa suurempi kuin hiilihydraatteja. Kuitenkin, jos ravintoaine ei osallistu työhön, se kertyy elimistöön. Tässä tapauksessa rasvat muodoltaan hyödytön rasvaa. Tämän estämiseksi on syytä tehdä tällaista urheilua ruokavalio miehille, jossa käytetään rasvojen pienin mahdollinen määriä.

Kuitenkin, etteivät kaikki rasvat tulisi välttää. Tällaisia ravintoaineita omega-3 ja 6 ovat monityydyttymättömät hapot, jotka edistävät testosteronin synteesiä. Ne löytyvät äyriäiset, kurpitsan siemenet, saksanpähkinät, pellavansiemenöljy.

Ilman hiilihydraatit eivät toimi

Sport ruokavalion miesten olisi otettava huomioon kulutuksen tarvittava määrä hiilihydraatteja, jotka edistävät sellaisten energiaa elimistöön. Näitä ravintoaineita voidaan jakaa kahteen luokkaan - yksinkertaisia ja monimutkaisia. Ensimmäisessä tapauksessa, keho saa lisäenergiaa, joka häviää riittävän nopeasti. Hienostunut sama ravinteita niiden käyttö myötävaikuttaa siihen, että keho saa sen energiaa hitaasti. Hänen saapuessaan enää voitu estää pitkään. Toinen ryhmä hiilihydraatit ovat viljat, kuten kaura ja tattari. Älä myöskään unohda hedelmät, papu tuotteita, vihanneksia. Ei ihme on käsitys, että kaurapuuro pidetään ihanteellinen aamiaisen, jonka kautta voit ladata akkuja päivä. Yksinkertaisia hiilihydraatteja urheilu ruokavalio miesten tulisi sisältää hyvin pienen määrän. Näissä erilaisia ravintoaineita tarkoitti leivonnaisia, pastaa, suklaa, makeiset, valkoinen leipä.

Mitä minun pitäisi tietää?

Mitä suosituksia pitäisi harkita, jos olet valinnut tällaisen ruokavalion?

Urheilu ravitsemus tarkoittaa syömisen aavistuksen. Toisin sanoen, että pitäisi olla noin 4-6 kertaa päivässä.
On tarpeen antaa kehon vesimäärän.
ei voi syödä yöllä.
On tarpeen luopua alkoholista. Varsinkin kun se tulee olutta.

perusperiaatteet ruokavalio

Siinä tapauksessa, että olet haaveillut urheilun ja pehmentänyt luku, se auttaa sinua saavuttamaan urheilu ruokavalio paino setti. Sillä on seuraavat perusperiaatteet, jotka tulisi muistaa:

Jotta nopeuttaa aineenvaihduntaa, on tärkeää aloittaa aamun aamiainen tehdä joitakin yksinkertaisia koulutusta.
On pakollista käyttöön tarvitaan suuria määriä vettä päivittäin. Sen avulla voit puhdistaa kehoa ja auttaa pääsemään eroon ylimääräistä rasvaa.
Noin kerran viikossa, mahdolliset poikkeamat ruokavaliosta.

Mitä suosituksia pitäisi harkita kuivauksen aikana

Mitä pitäisi tehdä, jos kaivattua helpotusta? Tämä auttaa myös urheilua ruokavalio. Kuivaus on suoritettava seuraaviin perusperiaatteisiin:

On syytä tuoda rasvan vastaanottoon mahdollisimman merkki. Se tavoittaa 30% päivässä. On välttämätöntä käyttää niitä tuotteita, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja. Tämä kala, pähkinät, avokado, oliivit, ja kasviöljyt.
Restrict tarvitaan ja käytön yksinkertaisia hiilihydraatteja. Etusija annetaan pysyvän vaikeaksi.
Varmista, että suurempi määrä kaloreita harjoituksen aikana kulutetut. Jos aterian aikana saat niitä useampia, et voi ostaa helpotusta.
Kaikki huomiosi pitäisi keskittää proteiinin. Päivittäinen määrä on, kuten jo aiemmin mainittiin, kaksi grammaa painokiloa. Ja jos aktiivisesti käyttää, sitten sen jälkeen kun on ihana helpotus.
Ei ole tarpeen kuluttaa hiilihydraatteja illan tunteina.
Oman ruokavalion on valittu urheilua? Valikko sisältää monivitamiini ja kuitua. Päivänä näitä ravintoaineita on toimitettava runkoon vähintään 30 grammaa.
on tarpeen syödä ruokaa 4-6 kertaa päivässä.
Ei ole tarpeen rajoittaa kasvisravinto. Vihannekset ovat suureksi hyödyksi kehon.

perusperiaatteet ravitsemus seuraa naisten

Yllä olemme kuvanneet perusperiaatteet, jotka on huomioitava mies, jos hän haluaa saada lihasmassaa tai ostaa helpotusta. Mutta mitä tekee nainen tällaisissa tapauksissa? Ne auttavat urheilua ruokavalio laihtuminen.

Siten, mitä vaaditaan, jotta tyttö hyvä "kuivumaan"? Ruokavalion pitäisi liittää liikunta. Tehokas dieetti ei saa tarkoittaa, että hän pysyy nälkä. On kuitenkin välttämätöntä muodostaa siten, että hän oli riittävän tiukkoja. Vain tässä tapauksessa on mahdollista saavuttaa merkittäviä tuloksia.

Ruokavalio, joka on noudatettava tyttöjä, kuuluu luokkaan vähähiilihydraattista. Sen avulla voi kyllästää kehon kaikki hyödyllisiä ravintoaineita ja hiilihydraatteja rajoitetusti. Ruokavalion pitäisi olla sellainen, että se ei tuo mitään haittaa.

Toteuta ruokavalio elämässä

On myös huomattava, että siirtyminen tällaisen ruokavalion pitäisi olla asteittainen. Muuten urheilu ruokavalio laihtuminen ei tuo toivottua vaikutusta. Ensinnäkin se on tarpeen jättää käyttöön erilaisia makeisia ja pikaruokaa. Unohda keksit, kakut, voileipiä, suklaata. Näin voit luopua nopeasti hiilihydraatteja jotka aiheuttavat naishahmo korjaamatonta vahinkoa. Muutama päivä pitäisi luopua jauhoja käyttämättä tuotteita. Tämä on se leipä ja pasta. Mennessä, kun se on tarpeen aloittaa ruokavalio, ruokavalio tulisi sisältää vain pieni osa hiilihydraatteja. Se on musta tai ruisleipää. Syö se olisi pieninä paloina.

Mikä ei ole suositeltavaa käyttää?

Ensimmäisen kuukauden aikana ruokavaliossa hiilihydraattien ruokavalion tulisi saavuttaa 100 grammaa päivässä. Hedelmiä voi myös olla siellä, mutta vain vähäisiä määriä. Muualla ruokavalion tulisi sisältää proteiinia elintarvikkeita ja vihanneksia. Käyttökelpoisia proteiini voidaan eristää munia, valkoista lihaa, kalaa, jogurttia, maitoa. Aikana ruokavalio on mahdollisimman pieni syömällä kalorit. Mutta kasviksia voi syödä lähes rajoittamattomasti. Kulutus vihreät, paprikaa, tomaattia ja kurkkua ovat tervetulleita. Noin kasviöljyt myös ei pidä unohtaa. Tarpeeksi yksi lusikka päivässä. Mutta eläinrasvat omasta ruokavaliosta paremmin lakko.

Tärkein etu ruokavalio

Urheilu ruokavalio tytöille on monia etuja. Heidän joukossaan ovat tekijä, joka ehdottomasti kaikki astiat, joilla on lupa käyttää, voi olla täysin tyytyväisiä. Nälkä ei häiritse tehdä. Vastaavasti himo kielletty elintarvikkeita ei näy. Hedelmät voivat menestyksekkäästi korvata makeisia ja lihaa antaa sinulle voimaa ja nopeuttaa päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Kasviksia edistää työn helpottamiseksi ruoansulatuskanavan sekä pystyä kyllästää kehon vitamiineja.

on säännöllisesti harjoitella

Tällaisen ruokavalion pitäisi unohtaa säännöllistä liikuntaa. Viikossa on tarpeen käydä kuntosalilla vähintään kolme kertaa. Johtuen liikuntaa voi vain nopeuttaa aineenvaihduntaa, mutta myös muodostavat kauniin elin. Avulla ruokavalio ei tule tapahtumaan riittävän nopeasti.

Aiheeseen liittyvät artikkelit