Kuinka olla muodossa ilmainen kuntosali

• Kuinka voidaan muotoilla ilman kuntosali

Muoti olla terve ja vahva - on uusi musta. Nyky-yhteiskunnassa, joka haluaa menestyä ei ole varaa pahalta. Toisissa eivät yksinkertaisesti ole aikaa arvioida syvä luonne: kaikille riittää katsomaan vetelä lihaksia ja hengenahdistusta tehdä pitkälle meneviä johtopäätöksiä. Mutta mitä jos rahaa kuntosali ei ole? Kerromme.

hengittää syvemmälle

Suorittaman tutkimuksen instituutin psykologian ja terveys, ovat osoittaneet, että syvä hengitys on merkittävä vaikutus koko kunnosta elin. Monet ihmiset hengittävät pinta-aktiivista, mikä hidastaa aineenvaihduntaa eikä kyllästää veren hapen kanssa kunnolla. Aloita uusi tapa: vähintään kerran tunnissa vetää syvään henkeä, laskea kymmeneen, ja hengittää - se antaa kehon oikean sävyn.

auringonvalo

Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat Harvard School of Public Health, ovat havainneet, että miehillä, joilla oli alhainen D-vitamiinin, kaksi kertaa todennäköisemmin saada sydänkohtauksen. Kokeile käydä auringossa useammin, ja talvella, kirjoita ruokavalion D-vitamiinin

Sleep

Stanfordin tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka nukkuvat vähemmän kuin 8 tuntia päivässä, on painoindeksi on kääntäen verrannollinen unen keston. Toisin sanoen: vähemmän unta - lihoa nopeammin.

Aerobinen

Ongelma unettomia öitä ja jatkuva ratsioita Jääkaapin voi ratkaista tavallisin aerobic. Tutkijat liittovaltion yliopiston Sao Paulo todettiin, että istunto kohtalainen aerobinen liikunta on auttanut vastaajat lisätä uniaikaa 21%.

Sukupuoli

Säännöllinen seksielämä - tässä me olemme pessimistisiä, tarkoitamme ainakin pari kertaa viikossa lisää taso immunoglobuliini A Nämä vasta-aineet suojaavat sinua monista infektiot - älä ole laiska.

alkoholin ja tupakan

Ja tietenkin, täytyy välttämättä sulkea pois ruokavaliosta tupakkaa - ja samaan aikaan vähentää alkoholin kulutuksen minimiin. Samanaikaisesti ja säästää rahaa.