Kuinka asettua langan kotona? Halkeaa maasta ylös: harjoituksia, vinkkejä, arvosteluja

Erinomainen venytys on aina ollut yksi tärkeimmistä merkkejä siitä, että henkilö on täysin terve. Ja se on aivan oikein. Jokainen, joka osaa tehdä halkeaa ilman ongelmia, pystyy ylpeillä erinomainen lihaksia paitsi jalat, mutta myös takaisin. Sillä ei pelkää tauteja, kuten osteokondroosi. suolajäämät eivät pääse siirtymään helposti, koska ne eivät yksinkertaisesti. Kaikki muu, vaikka henkilö harjoittaa ja tanssia, voimistelua ja jooga, sitten jakaa hänelle on vain välttämätön ehto.

Kaikilla ei ole mahdollisuus käyttää palveluja ammattimaisesti valmentaja, joka on mahdollisimman nopeasti voi varmistaa, että ruumis oli täysin valmis tekemään tällaisen harjoituksen. Tältä osin herää kysymys asettua langan kotona.

Minkälaisia ​​Lankojen erottaa?

Ensimmäinen vaihe on määritellä, mitä langan. Tämä harjoitus venytyksen aikana, jotka ihmisen jalat toisistaan ​​vastakkaisiin suuntiin toisiaan, muodostaen rivi. 180 astetta - kuten kulma muodostaa sisemmän reidet linja.

On olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, sinun pitäisi tietää, jos haluat vastata kysymykseen, miten asettua langan kotona.

1. pituussuunnassa. Urheilijan levittää jalkansa edestakaisin. Tämäntyyppiseen liikunta on jaettu kahteen ryhmään - oikean ja vasemman langan. Kaikki riippuu siitä, mitä ihmiset laittaa jalka eteenpäin.
2. rajat. Jalat tulee laimentaa vastakkaisiin suuntiin joko puolella kehoa.
3. pystysuora. Tämäntyyppinen harjoitus tehdään pääasiassa ne, jotka ovat ihastunut tanssia ja voimistelu. Tämä on hieman muunnettu muoto pitkittäisen langan. Koko Ero on siinä, että urheilija on seisomaan yhdellä jalalla. Toisen tällä hetkellä on nostettava pystysuoraan ylöspäin.
4. Provisnoy. Tämän harjoituksen, sisempi reidet viiva ylittää 180 asteen kulmassa.
5. langan, joka suoritetaan kun seisoo käsissä. Tarvitaan tiettyihin akrobaattisia temppuja. Tällöin jalat urheilijan ilmassa. Hän seisoo kätensä, levittää jalkansa erilleen. Langan tietyssä tilanteessa voi olla sekä pitkittäisten ja poikittaisten.

Tärkein vivahteita olla tietoinen

Kuinka asettua langan kotona? Korkein suosio päätellen arvion, käyttää ensimmäistä kahdenlaisia ​​langan. Eksoottisempia suorittaa ei ole tarpeen, koska se seuraa myös surullinen kokemus, jotka päättivät kokeilla, ilman ammatillista koulutusta voi loukkaantua vakavasti. Suorittamaan harjoituksen, sinun täytyy olla paljon kärsivällisyyttä ja pystyä tekemään tarvittava joukko harjoituksia. Niiden avulla venyttää lihaksia.

Joten, miten asettua langan kotona? Asiantuntijat suosittelevat aikaa harjoitella valita illalla. On Sellaisina hetkinä lihakset pystyvät helpommin vastustaa venyttämällä. Ennen kuntoilun, sinun täytyy lämmetä läpikotaisin. Paras vaihtoehto olisi lämmin aerobista liikuntaa. Kyse on käynnissä, hyppäämiseen köyttä, kyykky ja m. N. Jos suorittavat tällaisia ​​harjoituksia ei saada, lihaksia voidaan lämmittää kuumalla vedellä. Kylpyyn tai mennä suihkuun. Ota se noin 10 minuuttia ja se voi edetä pääkoulutuspaikkana monimutkainen.

Joukko harjoituksia istuma-asennossa

Mitä harjoituksia tulee tehdä langan? Ne on lueteltu alla. Tärkeintä on sanottu urheilijoille, on tarpeen tehdä niistä siihen asti, kunnes ensimmäinen kipua. Elin on tietyssä asennossa, se on tarpeen viivyttää noin 15 sekunnin ajan. Ensimmäiset harjoitukset olisi tehtävä, istuu lattialla.

1. tee tarvittavat istuma-asennossa. Yksi jalka on vedetty eteenpäin. Toinen on taivutettu polvi. Jalka, se tulisi sijoittaa sisäreisi. Niin paljon kuin on tarpeen suorittaa eteenpäin laiha kuin mahdollista, siirtämällä jalkaa pitkin, joka on laajennettu eteenpäin. Kiinnitysrungon lopussa vaiheessa 15 sekuntia, voidaan ottaa alkuperäiseen asentoonsa. Jalkani, harjoitus tehdään uudelleen.
2. Alkuasennossa on tarpeen saattaa ylöspäin yhdessä edessä. Tässä tapauksessa jalka keskenään on välttämätöntä puristaa kättä. Painamalla kyynärpäät polvillaan, eronnut eri suuntiin, on mahdollista saavuttaa tarvittava lihasjännitystä. Jos useammat ihmiset kouluttaa, hän voi, kädet venytetty eteenpäin, hitaasti makaamaan rintojen ristissä toistensa jalat. Harjoituksia tämäntyyppisten merkkijono tarvitaan venyttää nivusiin lihaksia.
3. tulee istua lattialla. Molemmat jalat on sijoitettu suoraan. Sinun tulee taivuta ne. Pysähtyy samaan aikaan on välttämätöntä lukko kädet. Tämän jälkeen puolestaan ​​yrittävät nostaa jalat käsillään. Tämän tekeminen edellyttää mahdollisimman korkealle. Pysähtyen muutamaksi sekunniksi suurimmalla piste, on tarpeen tehdä harjoituksen uudelleen.
4. Sinun on polvistua. Ylöspäin siten on laimennettava eri puolille toisistaan ​​niin pitkälle kuin mahdollista. Tämän jälkeen sinun pitäisi yrittää istua lattialla. Jokaisen uuden toistoa amplitudi olisi lisättävä.
5. Ensimmäisessä asennossa istuu lattialla, sinun täytyy kokeilla suoristettu etujalat liueta toisistaan ​​niin pitkälle kuin mahdollista. Tämän jälkeen sinun pitäisi alkaa tehdä yksinkertaisia ​​eteenpäin mutkia. Tekemällä tämän harjoituksen, yrittää saada rintojen lattiaan.
6. On tarpeen istua alas yhdellä jalalla, jossa kantapää lepää pakaralihakseen. Toinen jalka on litistetty, koska hänen lihakset venyvät. Koska tässä asennossa, haluat aloittaa suorittaa nojautui eteenpäin. Jokainen uusi rinne olisi liitettävä pyrkimyksiä omaksua toe käyttäen kädet. Vahvistamisesta asento päätepisteessä, on tarpeen toistaa harjoituksen taas toisella jalka.

monimutkainen tehtävä pystyasennossa

Jotta voitaisiin vastata kysymykseen, kuinka nopeasti halkeaa tarvitaan muistaa toisen sarjan harjoituksia. ne on hoidettava, jotka vaihtelevat pystyasennossa.

1. Yksiosainen on kumottava, käännä sukka eteenpäin. Se osa, joka ulottuu, on täysin suora. Tämä on tärkeä edellytys tämän harjoituksen. Tämän jälkeen sinun täytyy alkaa kyykky toinen jalka. Meidän täytyy yrittää saada mahdollisimman alhaisena. Myöhemmin jalat ovat muuttumassa, ja harjoitus toistetaan.
2. On tarpeen seistä suorana. Nojaa eteenpäin, meidän pitäisi omaksua polvilleen. Tämä harjoitus suunnatusti venyttäminen reisien takaosassa.
3. Yksiosainen kumottava jyrkästi eteenpäin ja taivuta polvi. Toinen on jätettävä samassa paikassa ja huolehtia siitä, että se pysyy täysin tasainen. Koska tällaisessa tilanteessa, sillä on velvollisuus yrittää saada mahdollisimman alhaisena.
4. Sinua pyydetään purkamaan polvet erilleen, Crouch mahdollisimman alhaalla ja korjata kehon tässä asennossa muutaman sekunnin. Ajan mittaan haluat aloittaa suorittaa liikkeen puolelta toiselle. Sen pitäisi vuorotella suoristaa jalkojaan.

Kaikkein paras harjoitus

Siinä tapauksessa, jos et tiedä miten halkeaa tyhjästä, voimme kääntää huomiomme toisen sarjan harjoituksia. Monet niistä, mutta kaikki on turhaa. Sinun täytyy vain valita kaikkein paras ja alkaa niitä säännöllisesti. Ensiksikin tehdään aina lunges eteenpäin. Mikä tekee niistä tarpeeksi yksinkertainen. Yksi jalka on taivutettu polvet ja esittää. Toinen on kumottava aikaisemmin. Sen pitäisi olla suora. Se on tarpeen myös varmistaa, että spin ja oli vaakasuoraan. Muuten, mitä tahansa voi tukkeutuu. Tee tarvittavat kolmisenkymmentä kuten kyykky molemmilla jaloilla. Liikunta on joka päivä. Joka kerta, tehtävä voi olla monimutkainen, jonka jalka, joka yksinkertaisesti hylätä takaisin tarkemmin ja edelleen.

Toisessa, joka auttaa venyttää lihaksia

Toinen harjoitus on tarpeen valita matalalla. Arviot sanovat, että on parasta, jos haluat selvittää, miten tehdä halkeaa kotona. Jalat täytyy laittaa hyvin. Kotelo tulee pitää suorassa. Sinun täytyy istua alas yhdellä jalalla. Sen on huolehdittava siitä, että toinen jalka ei taipunut. On tarpeen tehdä hitaasti ja varovasti hänen paino toinen jalka toiselle. Samalla, yritä varmistaa, että liikkeet suoritetaan yhdensuuntainen lattian.

On välttämätöntä suorittaa harjoituksia ja takaisin

Jos todella haluat tehdä halkeaa, sinun täytyy venyttää paitsi jalat, mutta myös takaisin. Suorittamaan kolmas harjoitus sinun täytyy istua alas matolla. Jalat olisi laajennettava eteenpäin. Samalla yritä vetää sukka. Pidä silmällä selkää, sitä ei saa taivuttaa. Nojaa eteenpäin saavuttaen kädet varvassukkien, korjaa kantaansa. 15 sekunnin kuluttua, ottaa alkuasentoon. Tee tarvittavat ainakin kaksikymmentä kertaa.

Jotta voit oli hyvä venyttää, sinun täytyy selällään, nosta jalat, jotka muodostavat ehdottomasti oikeassa kulmassa. Sinun täytyy erotella eri suuntiin suurimmalla mahdollisella etäisyydellä toisistaan. Asemaa olisi jäädä noin minuutin. Sitten, kun loput noin 10 sekuntia, on tarpeen toista harjoitus. Aluksi on syytä suorittaa noin 10 toistoa. Joka päivä toistojen määrä on lisättävä noin 2-kertaiseksi.

Jos säännöllisesti suorittaa kaikki nämä harjoitukset, kysymys siitä, voit tehdä halkeaa, on täysin ratkaistu sinulle.

Learning lapset istuvat string

Se, että langan lapsille on erittäin hyödyllinen, kertoo paljon tosiasioita. Kun on kyse lapsista, tämä harjoitus ei ole ongelma, ne ovat joustavia ja vahvat lihakset. Lisäksi ne vaikuttavat suoraan, mikä on varsin tärkeä asia.

Joten miten halkeaa lapsi? Olisi välittömästi huomattava, että optimaalinen tämä ikä on 5-7 vuotta. Se oli tänä aikana, lihakset tullut suurin elastinen ja joustava. Ja siis opettaa lapsi istua merkkijono ei ole vaikea.

Mitä teen?

Optimaalinen liikuntaa venyttämällä potkia jaloillaan. Lapsen tulee seistä sivuttain kiinteään alustaan, nojata kädessään. Toinen käsi tulisi sijoittaa hihnan. Tämän jälkeen sinun pitäisi alkaa tehdä Mahi ensin eteenpäin, niin eri suuntiin. Varmista, että lapsi vetää sukka on tarpeeksi hyvä. Myös jalat pitäisi taipua polvien ja selän pitäisi olla suora.

Suoritamme staattisia harjoituksia

Seuraavassa harjoitus on staattinen. Puhumme taivutus eteenpäin. Lapsen tulee yrittää saada lattialle kädet, pysyä tässä asennossa muutaman sekunnin, ja sitten palata alkuasentoon.

Oikea käsi on otettava oikea jalka, joka on tarkoitus taivuttaa. Sinun täytyy yrittää niin paljon kuin mahdollista vetää kantapäästä pakaralihaksilla. Harjoitus suoritetaan molemmat jalat vuorotellen.

Ainakin se on tarpeen suorittaa halkeaa itse. Lapsen tulee varovasti pudota langan. Sitä voidaan ylläpitää hartiat. On tarpeen muodostavat kunnes oli pieni tunne kipua.

Kenen pitäisi tehdä harjoituksia

Monet intensiivinen harjoittelu on tiettyjä aiheet. Kanssa venyttele pätee samoin. Harjoittavat samanlaista taakkojen ei voi olla kyse, jos henkilö:

1. Aiemmin hän loukkaantui vakavasti selkärangan.
2. On verisuonten tulehdusta jalkojen.
3. Se on tarpeeksi korkea verenpaine.
4. Aiemmin loukkaantumis- jaloissa.
5. On kipu lannerangan alueella.

Tässä tapauksessa jos henkilö on täysin terve, täynnä energiaa ja halu, hän tekee harjoituksia venyttely, istua langan suhteellisen lyhyessä ajassa.