Lenkkeily: nopeus ja oikea hengitys

On oikeutetusti yksi suosituimmista ja hyödyllistä urheiluun lenkkeily, joka on äskettäin kutsuttu "lenkkeily". Sen etuna on, että tässä lajissa ei tarvitse mitään erityisiä taitoja tai varustettu kappale. Lisäksi tällainen kilpa on erittäin suosittuja ihmisiä, jotka haluavat laihtua.

Käyttökelpoinen käynnissä?

Henkilö urheilua harrastaville, ainakin muualla terveysongelmien. Lenkkeily auttaa ihmisiä käsittelemään ongelmia, kuten lihasten sävy, luun hauraus, verenkiertohäiriöitä. Lisäksi se on erittäin hyödyllinen keuhkoihin, sydämeen ja hermostoon. Kuitenkin tärkein syy, jonka ihmiset lenkkeillä, laihtuminen on.

Ei ole mikään salaisuus, että lenkkeily auttaa nopeasti laihtua, mutta vain harvat tietävät, että se auttaa vahvistamaan niveliä ja immuunijärjestelmää. Kiitos säännöllinen liikunta vähentää merkittävästi kolesterolin, parantaa aineenvaihduntaa, vahvistaa kasvua aivosoluja, vahvistaa hermostoa.

, joka tarjoaa erinomaiset fyysisessä kunnossa naisille on täydellinen ilta lenkille, koska lopussa päivä määrä hormoneja on maksimissaan. Fanit aamutunnit tulisi kiinnittää huomiota ennalta lämmittelyä. Running on myös tae terveyden ja vanhuksille.

Tämä suositeltava run

Tähän mennessä ei ole yhdenlaisia ​​kuntoa ei voi kutsua universaali. Monille ihmisille, se on ehdoton vasta, toisin kuin käynnissä, mikä on hyödyllistä kaikille. Juoksu on valoa ja voimaa. käyntinopeuden valon lenkillä koulutusohjelmaan luopua yksittäisten riippuen kestävyyttä ja kehon kunnossa. Parannettu lenkkeily ottaa ainoastaan ​​ammattilaisia.

jogged aiheinen ihmisille, joilla on selkäydinvamma ja nivelet palautukseen. Myös lääkärit suosittelemme harjoituksia raskaana oleville naisille kohdun sävy. Käynnissä olisi jätettävä ihmisiä, joilla on tromboosien ja ylipaino BMI yli 33 yksikköä.

Kaikissa muissa tapauksissa aikavälillä saattaa olla hyötyä, mutta se on hyödyllistä ottaa yhteys lääkäriin. Päivittäinen harjoitukset auttavat vahvistamaan kehon ja laihtuminen, mutta katso maastojuoksu ainoana ja ihmelääkkeenä laihtuminen ei ole välttämätöntä. Lenkkeily auttaa menettää kiloa vain yhdessä oikea ruokavalio. Jotkut uskovat, että työajan jälkeen luokat ansaitsevat herkullista kakkua. Tämän lähestymistavan tulos voi odottaa. Running yhdessä järkevän ruokavalion varmasti antaa positiivisen tuloksen.

valinta kehon asento

Jostain urheilulajeja ovat erittäin tärkeässä asemassa pään, kehon ja raajojen. Oikea tekniikka lenkillä on todellisten paikkojen pään, hartiat, lantio ja runko.

Oppitunneilla kannattaa aina katsoa suoraan eteenpäin. On tärkeää, ettei se alenna päätään. Voit joskus vilkaisi jalat, jotta ei loukkaa. Aikana pitkiä tulisi välttää toistuvia pään pyörimisen, koska on olemassa mahdollisuus tajunnan menetys johtuu raskaan ylikuormituksen kehon, ja sekavuutta.

on suositeltavaa pitää hartiat rentoina ja sileä, se auttaa säästämään energiaa pidempään. Jos niitä painetaan runkoon, lihakset perenapryagutsya, ja ihmiset nopeasti kyllästy.

Kehon pitäisi aina olla mahdollista vetää ylös, eli kyettävä kohtisuorassa maahan. Joten vähentää kuormitusta sisäelimiin, ja hylkäsi hengitysteitä.

Loppuvaiheessa valmistelun tulisi kiinnittää huomiota asemaan lantion. Kuitenkin, jos pään ja vartalon ovat sopusoinnussa, sitten loput on oikeassa asennossa. Jos lonkan kallistaa eteenpäin - epämukavuus on väistämätöntä - alkaa kipua alaselässä johtuen epätasaisesta lastaus.

liike Oppiminen

Asianmukainen lenkkeily - se on hyvin hiottuja järjestelmä toimia ja varpaat. Kyynärpäät on muodostettava kulma on 90 astetta, mutta pysyvät rento. Lisäksi kädet on aina liikkuvat pitkin samaa linjaa, eli ylös ja alas, ei sivusuuntaan. Tämä virhe on hyvin yleinen aloittelevien juoksijoiden: ajon vääriin käsiin lisää rungon pyörimisestä, joka edistää merkittävästi energian häviötä.

Asento jalat ja toimet riippuvat matkan, että henkilö on menossa juosta. Jos se on pieni, se on riittävän suuri nostamaan polvissa. Tällainen vaihe parantaa sekä nopeutta ja kestävyyttä. Jos juoksija päättänyt valloittaa kaukaa, sinun täytyy työskennellä enemmän nilkan kuin polvilleen. Molemmissa tapauksissa, jalat olisi lievennettävä. Vahvasti ylikuormittaa itse ensimmäisten ajojen ei pitäisi olla, koska esiintymistodennäköisyys kouristuksia.

nousun jog Tekniikka

Lenkkeily on monella tapaa kuin kilpakävely. Aikana orren tulisi taivuttaa kyynärpäät ja niiden liikkeitä - lento ja intensiivistä. Hetkellä jalka koskettaa päällystetyn painotetaan ensin kantapää, ja vasta sitten koko tason jalka. Tämä tekniikka sopii aloittelijoille ja harrastajille.

On mahdollisuus (samanlainen urheilu käynnissä) kanssa kosketuksissa samanaikaisesti koko jalka pinnan, mutta tällaisella kokoonpanolla jalat vaatii erikoisosaamista. Niinpä nilkka aikaan kontakti tulisi olla niin rento. Puolestaan ​​vauhtipyörä olisi oltava pidempi jalka koukussa polvi ja hitaasti suoristaa seuraavan repulsiosta pinnasta.

Toinen tärkeä kysymys: miten hengittää urheillessa? Sinun täytyy hengittää nenän ja hengittää vain suun kautta. Taajuus riippuu tilavuudesta keuhkoihin. Keskimäärin sisään- ja uloshengityksen suoritetaan välein 4-5 vaiheet. Estämiseksi hengenahdistus pitäisi hengittää syvään. Suorituskyky tämä tekniikka on helppo tarkistaa: jos ajon aikana voit puhua hiljaa, niin kuorma jakautuu optimaalisesti.

Jos lenkkeily alkaa

Ensimmäinen asia on saada lääkärin hyväksyntää. Kaikki eivät näyttää käynnissä urheilua. Nämä luokat olisi jätettävä ihmisiä, joilla on sydänsairaus ja munuaisten vajaatoiminta, joilla on korkea verenpaine, joilla on selkäydinvamma, vilustuminen ja mahdolliset kroonisten tautien pahenemisesta.

Jos lääkäri antoi positiivisen vastauksen, niin voit edetä valinta vaatteita, joista riippuu täysin säästä. Kuumalla säällä ei pitäisi käyttää tiukkoja materiaalia, mutta on suositeltavaa hattua suojaamaan auringolta. Olisi keskityttävä kengät. Kontaktissa vastepinnan kokee voimakas vaikutus kuorman leviää kipuärsykkeen selkärangan ja polvet, niin paras vaihtoehto olisi ostaa vaimennus kenkä, joka merkittävästi pehmentää iskua.

Lenkkeily pitäisi alkaa lämmetä. Joukko harjoituksia olla pieni, mutta kattaa kaikki ruumiinosat päästä jalat. Vain hyvä harjoitus pystyy lämmetä lihaksia ja suojella juoksija loukkaantumisilta.

Kuinka kauan alkulämmittelyn

Ennen kunkin rajat täytyy ehdottomasti suorittaa perus valvontaa lämpenee lihaksia ja joustavuuden. Lämmin kestää noin 7 minuuttia. Tänä aikana sinun on hyvä venyttää nivelsiteet ja lihakset, jotka eivät ole vielä lämmennyt ja täynnä energiaa.

Aikaisin aamulla on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota nivelet ja selkä, joka tunnoton jälkeen pitkän unen. Rotaatioliikkeitä 10-12 kertaa kullekin kehon osaa riittää.

Route lenkillä

Ihanteellinen paikka lenkkeily puistossa tai metsässä alueella. Sopivia ovat myös ja stadionit, ja jalkakäytävät ja neliöt. Etuna Metsähallituksen polkuja - varjon viheralueiden ja raitista ilmaa. On tärkeää, että valittu reitti oli suuria nousuja ja laskuja. Vaakasuoran johteen lenkillä voi vaihdella ohjata nopeutta ja väsymys. Pinnoitteiden pääasiassa sopivan maaperän, vaikka monet ammattilaiset edelleen mieluummin perinteisen asfaltti. On myös osoitettu, että käynnissä on helpompaa luonteesta pitkillä reiteillä, eikä ympyrän puistossa tai takapihalla.

käyttö nousun laihdutus

Useimmat ihmiset maapallolla mukana urheilu parantaa omaa lukua. Ei ole mikään salaisuus, että paras tapa vähentää rasvan määrää kehossa - lenkkeily. Kuinka monta kaloria paloi lenkkeily, ei voi tarkasti vastata asiantuntija. Sillä jokaisella on omat standardit, jotka riippuvat terveyden kehon ja määrä lisäpehmuste.

Tulisi ymmärtää, että ajaa vain kiristä ruumiin, lisäämään lihasmassaa johtuen muutosta ja rasvanpolttoa. Mutta ihanteellinen luku koskaan saavuttanut vain yksi koulutus. Halutun tuloksen olisi antanut periksi paljon. Ensinnäkin, se koskee ruoan. Valittaessa ruokavalion ja säännöllisen harjoituksia lisäpainoa haihtuu silmiemme edessä.

Aloittelijat riittää yksi harjoituskierros 30-40 minuuttia, huolehtien pre-workout ja ravitsemus. Sen jälkeen kuormitusta voidaan lisätä yhteen ja puoli tuntia. Kuusi kuukautta myöhemmin istuntoja voidaan vuorotella kuntoa ja lenkkeily. Kuinka monta kaloria ovat tässä tapauksessa pitää polttaa? Vuodesta lenkillä tunnissa mies menettää 500-1000 kaloria. Kunto - 200 700. Kuten nähdään, lenkkeily polttaa ylipaino on paljon tehokkaampaa.

Painonpudotus 3 kuukauden jälkeen

Tulla ohut muutamassa kuukaudessa voi vain auttaa lenkillä. Kaloreita kun harjoitellaan tätä urheilua haihtuu silmiemme edessä.

Vuoden ensimmäisen kuukauden koulutusta toteutetaan joka toinen päivä, vuorotellen lenkkeily reippaasti 8-10 minuuttia. Yksi istunto tulisi kestää vähintään tunnin, koska harjoitus. Toinen kuukausi eroaa ensimmäisestä vain kun lenkkeily (30 minuuttia) ja tehostetun venyttely ennen harjoituksen. Kerran viikossa tulee liittää nopea kävely portaita ylös.

Kolmantena kuukautena käynnissä vaakasuoraan polun pitäisi monipuolistaa ylämäkeen. Tässä kävelyajan minimoituu.

Yhdessä ruokavalion tällainen koulutus 3 kuukauden kuluessa antaa silmiinpistävää tuloksen.

Parantava voima lenkillä

Kaikkien urheilun kaikkein terveellistä ja monipuolista on lenkkeily. Arviot sen lääkinnällisiä ominaisuuksia pitkään istunnossa. Sport lenkkeily apua heikkouksia, huonoja tapoja, ja erilaisia ​​sairauksia. Koulutus ei ainoastaan ​​häiritse päässä ongelmia, mutta myös saada vastaava tunteita ja elämän energiaa tulevaisuutta. Turhaan ei lenkkeily aina pidettiin pääoppositiopuolue ikääntymisestä organismin.