Miten menettää 10 kiloa kuukaudessa? Miten laihtua Vinkkejä

Usein naiset ja tytöt kohtaavat saman ongelman kuin ylipaino. Ja tämä ilmiö on aivan normaalia, jos pitkään eivät huolehdi niiden ravitsemukseen ja ruokavalioon. Ennemmin tai myöhemmin, silti kantaa vaa'an ja nähdä tuloksen usein ylensyöntiä ja väärä hoito. Joten jos yhtäkkiä pysähtyi farkut kiinnitetty, ja sinun on pikaisesti oppia menettää 10 kiloa kuukaudessa, olet varmasti tullut oikeaan paikkaan! Tässä artikkelissa löydät kuvauksen neljä eri tehokkaita tapoja auttaa laihtumaan ja tullut helposti uudelleen.

Ensimmäinen tapa: laihdutus viikossa. Välimeren valikko

Uusimpien tilastojen maailman maissa, kuten Kreikassa, Italiassa ja Espanjassa asuvat kaikkein terveitä ihmisiä. Tietenkin syy tähän on niiden terveiden elämäntapojen, erityisen hyvä ravinto. Erilaisia ​​vihanneksia, hedelmiä, tuoreita maitotuotteita, kalaa, oliiviöljyä, - noin niin näyttää normaalia ruokavaliota asukkaiden maiden Välimeren alueella. Siten tuli ns Välimeren ruokavaliota, joka auttaa sinua voitko laihtua kuukaudessa ja kuinka monta kiloa.

Välimeren ruokavalio on omat periaatteet. Ensinnäkin jokaisen aterian sinun pitäisi syödä jotain proteiinia, paras mereneläviä. Kokonaisproteiinista tulisi olla 2 grammaa 1 painokiloa. Toiseksi, yritä syödä raakana, enemmän hedelmiä ja vihanneksia, nimittäin, 5 kertaa päivässä 100-200 grammaa. Tämä voimakas keskittyminen yksinkertainen mutta hyödyllinen hiilihydraatteja ei vain auttaa sinua virkistää, mutta myös parantaa terveyttä, koska tutkijat ovat pitkään osoittaneet, että hedelmät ja vihannekset vähentävät riskiä tiettyjen syöpien. Kolmanneksi kielsi kaikki puolivalmiita tuotteita, aina yrittää valmistaa ruokaa omasta ja vain luonnontuotteista. Ja lopuksi, sinun täytyy syödä viisi kertaa päivässä pieninä annoksina. Nyt tiedät yksi tehokas tapa pudottaa painoa. Arvioita Välimeren ruokavalio ovat yleensä myönteisiä, joten älä pelkää rohkeasti ja alkavat muuttua elämän parempaan!

Menetelmä kaksi: urheilu ruokavalio

Miten laihtua nopeasti? Miten menettää 10 kiloa kuukaudessa? Vastaus on hyvin yksinkertainen - syö vähemmän ja liikkua enemmän. Itse asiassa tämä on koko salaisuus laihdutus. Sinun tarvitsee vain kuluttaa vähemmän kaloreita ja kuluttaa enemmän. Ja tämä auttaa urheilua. Yksi pakottavia säännöksiä urheilu ruokavalio - juoda kaksi litraa vettä päivässä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja siten edistää nopeaa vastuuvapauden painoa. Toinen sääntö - proteiinia. Hyvän terveyden urheilusuorituksen aikana ruokavalio tarvitsee paljon proteiinia, se on myös välttämätöntä, että muodostetaan nopeasti lihasmassaa.

Oman ruokavalion tulisi näyttää tältä: 50% - hiilihydraatteja, 30% - rasvat, 20% - proteiineja. Aamupalaksi voit syödä puuroa (vilja), hedelmiä ja juoda lasi maitoa. Lounaaksi - kananpojanrintaa vihanneksia, höyrytetty. Illallista voit syödä 200 grammaa raejuustoa tai juoda lasillisen maustamatonta jogurttia. Kaksi pientä purtavaa sallitaan myös, jonka aikana voit juoda vähärasvainen jogurtti tai proteiini ravistetaan.

kouluttaminen urheilun aikana ruokavalio

Varmasti monet on kysymys koulutuksesta. Harjoitusten tiheys urheilusuorituksen aikana ruokavaliota, sekä niiden kesto riippuu halu ja kestävyyttä. On suositeltavaa tehdä urheilu kolme kertaa viikossa vähintään 20 minuuttia. Kuntoilun tulisi koostua verryttely, sydän, voimaharjoittelua, venyttelyyn ja jäähdytyksen. Yrittää selvittää kaikki lihasryhmät, ja jos sinulla on ongelma-alueita enemmän keskittynyt huomiota.

Kolmas tapa: ruokavalio "1000 kaloria" tunnetaan myös nimellä ruokavalio "-10"

Todennäköisesti olet jo tyhjentää pääperiaate tätä ruokavaliota. Joka päivä joudut syömään 1000 kaloria. Se näyttää yksinkertaiselta, mutta todellisuudessa on olemassa muutamia pieniä asioita, joita emme voi mainita. Esim 1000 kaloria sisältämä yksi suuri pizzaa, mutta jos syön päivittäin näin lautasen, niin ei vain laihtua, mutta myös huomattavasti vahingoittaa omaa kehoa. Siksi oppia valitsemaan oikeat tuotteet. Parempi ruokavaliosta luopumaan paistettua, makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Ei keksit, suklaat, perunat, varsinkin kun ei ole sirut ja pikaruokaa, vain tuoretta, luonnollinen ja toivottavaa vähäkalorisia elintarvikkeita. Tällainen ruokavalio - suuri ruokavalio kuukaudessa, 10 kg menee huomaamatta.

Sitä ei myöskään suositella aikana ruokavaliota käsitellä urheilulajit vaativat suuria energian käyttöä. Koska käytät pienen määrän kaloreita, sinun ei tarvitse energiaa raskaan kuorman, joten jonkin aikaa pidättäytymään käyttämästä.

-10 kg kuukaudessa tämän ruokavalion tarkalleen taattu!

Menetelmä neljä: vihannesten ruokavalio

Kasvisruokavalio - se on todella mukava ja hyödyllinen tapa heittää pois ylimääräinen paino. Kukaan ei voi kieltää tuoretta salaattia tai herkullista kurpitsakeitto. Kasviksia voi keittää valtava määrä kauniita yksinkertaisia ​​ruokia, siksi ruokavalio on niin suosiotaan nopeasti. Laihtua nopeasti, herkullisia ja ilman haittaa terveydelle on mahdollista, se ei ole fiktiota, näet itse ja oppia menettää 10 kiloa kuukaudessa! Aloita valitsemalla ammattilaiset kasvisruokavalio.

Edut kasvisruokavalio

Jo pitkään voit siirtää edut kasvisruoka, koska niitä on paljon. Ensinnäkin, sinun suuresti vahvistaa immuniteettia johtuu siitä, että jonkin aikaa unohtaa puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa, säilykkeet ja muiden haitallisten elintarvikkeita, ja kuluttaa paljon hyödyllisiä vitamiineja, vihanneksilla. Ja kuten me kaikki tiedämme, sairauksien ehkäisy on paras hoito niille.

Toinen etu ruokavalio on parantaa hyvinvointia ja mielialaa. Sinun ei tarvitse nähdä nälkää itse tai ankaraksi, ruokia vihannekset ovat hyvin ravitsevaa ja niiden valmistus ovat harvoin vie aikaa. Et voi edes tuntea muuttaisi niiden ruokavalioon.

Kolmas etu - nopeat tulokset. Mikään muu sähköjärjestelmän ei anna nopeita tuloksia kuten kasvisruokavalio. Se on välttämätöntä laihtuminen! Saat välittömästi nähdä hedelmät toimiaan, ja että näin ollen miellyttää sinua ja antaa motivaatiota entisestään itsensä kehittämiseen. Kasvisruokavalio - hyvä ruokavalio kuukaudessa, 10 kg ylipainoa ei enää häiritse sinua.

Menu kasvisruokavalio tietenkin muodostavat kasvikset, mutta ne on valittava huolella. Pakollinen vaatimus - laatua, niiden pitäisi olla raikas ja luonnollinen. Yritä aina viitata valintaa tuotevastuun, koska tämä riippuu terveyteen.

Joka päivä täytyy syödä 1-1, 5 kg erilaisia ​​vihanneksia. Se voi olla kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa, kaali, retiisi, yrttejä ja niin edelleen. Mutta se ei ole suositeltavaa syödä perunaa, porkkanaa tai squashia iltapäivällä, koska nämä tuotteet on korkea glykeeminen indeksi. Älä myöskään unohda juoda 1, 5-2 litraa vettä päivässä.

resepti kasvisruokavalio: kasviskeitto

Yksi suurimmista väärinkäsityksistä laihdutus on laihtua, joita ei voi maukasta. Mutta tämä ei pidä paikkaansa. On olemassa monia erilaisia ​​reseptejä, esimerkiksi tavallista kasviskeitto. Jotta se, tarvitset:

- liemi.

- Perunat (2-3 keskisuurten mukula).

- Sipuli (1 kpl.).

- Porkkanat (1 kpl.).

- Säilykkeet herneet (1 Bank).

- Bulgarian pippuria (1 kpl.).

- tomaatit (3 kpl.).

- Suolaa ja pippuria (maun mukaan).

Ennen kiehua liemi, Hienonna porkkanat ja sipulit, ja paista ne pannulla. Kun liemi on valmis, voit leikata muut vihannekset kuutioiksi ja lisää kaikki ainekset kattilassa (herneet lisätään keiton lopussa). Keitto saa herkullisen, hyödyllinen, ja mikä tärkeintä - ruokavalion.

Menetelmä viisi: suola-dieetin

-10 kg kuukaudessa? Helppoa! Vain lopettaa raskaasti suolattu ruoka. Suolavettä kertyminen elimistöön, ja sen liiallinen käyttö syynä moniin sydän- ja verisuonitaudit ja aineenvaihdunnan häiriöt.

Mutta suolaton ruokavalio ei tarkoita täydellistä hylkäämistä suolaa, joka on välttämätön kehon säädellä kalsiumia. Kaikki mitä tarvitsee tehdä on syödä 5 kertaa päivässä, syödä vain lisää suolaa tarvittaessa ja hyvin pieniä määriä, lisäksi juoda kaksi litraa vettä päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja hyvinvointia.

Ajan voit kehittää uusia ruokailutottumuksia, ja tarve suola ei ole niin kova tunsit. Ruokavalio perustuu ensisijaisesti murto vallan, se myös opettaa seuraamaan osia eikä syödä liikaa.

Painoa oikein!

Nyt osaat menettää 10 kiloa kuukaudessa. Vinkit varmasti auttaa sinua tullut hoikka lopullisesti. Valitsemalla yksi tapa, älä unohda, että jokainen ruokavalio on omat rajoituksensa. Siksi ennen kuin radikaalisti muuttaa ruokailutottumuksiaan, ota asiantuntijan kanssa. Terve, onnellinen, eikä koskaan unohda seurata luku!