Miten istua ristillä langan? Tehokkaita harjoituksia langan. Poikittainen langan - valokuva

Jokainen haluaa olla hyvä venytellä. Syitä tähän voi olla erilainen: joku harjoittaa voimistelu, akrobatiaa, taistelulajeja, ja joku yksinkertaisesti yrittää tulla joustava ja mobiili. Joka tapauksessa tiedot siitä, miten istua risti langan, on hyötyä monille ihmisille, riippumatta tarkoituksesta ja syistä. On huomattava, että rajat langan - vaikein laji venyttely, ja kaikilla ei ole voimaa hallita tätä taitoa. Kuitenkin joissakin urheilu langan on pakollinen osa ohjelmaa: rytmisessä voimistelussa, urheilu aerobic ja niin edelleen.

Käyttämällä nauhat

Kuten tiedetään, venyttely ristillä langan voi tuoda kehon paljon hyödyllistä, mutta se ei ole välttämätöntä kehittää täydellistä joustavuutta ja oppia istumaan siihen. Kuitenkin, jos tavoite - se on siinä, varusteltu kärsivällisyyttä ja venyy, kunnes se on saavutettu. Jos puhumme aikaa, että olet viettää jotain istua ristillä langan kotona, tässä se on vaikea laittaa tahansa. Kaikki riippuu sinun tilanteesta - ikä, fyysinen kunto, kehon kunnossa, ja niin edelleen.

Vaikeudet rajat langan

Jos olet ajatellut miten ojentaa ristillä jouset, sinun täytyy ymmärtää, että tämä on paljon vaikeampi hallita kuin pituussuuntaan. Tästä syystä parempi aloittaa kaikki samaa yksinkertainen versio (pitkittäin). Vasta sen jälkeen voidaan tehdä harjoituksia rajat langan. Tällöin jalat olisi myös kohtisuorassa kehon, mutta ne tarvitsevat kasvattaa kädessä.

syötön merkkijono kutsutaan myös uros. Enemmistön mukaan, hallita sitä aikuisena on lähes mahdotonta. Tietenkin, jos sinulla on yhteisiä ongelmia, on parasta olla ajattelematta kuinka istua ristillä langan, jotta ei vahingoita terveyttä. Mutta jos kehosi on kestettävä fyysinen stressi, voit luottaa hyvän tuloksen.

valmistus luokissa

Ennen harjoittelun aloittamista venyttely on erittäin tärkeää valmistella kehon kunnolla. Muista, että liikunta rajat langan suorittamisen lämpimässä huoneessa. Kehon lämpimänä on tulossa joustavampi ja notkea. Urheilu univormut on venyttää hyvin, jotta ei häiritse sinua venyttää. On myös tärkeää valita ja oikea kengät. Sarjat tehdään parhaiten parketti tai linoleum, voit helposti liu'uttaa lattialle. Mennään takaisin kenkä - se voi olla voimistelu tai sukat, jotka auttavat sinua tekemään laskeutuminen ristillä langan. Valokuva, joka osoittaa, miten tehdä tämän harjoituksen, näet alla.

Yksinkertainen lämmin lämmin lihaksia

Ennen kuin aloitat käyttää, sinun on hyvä lämmitellä lihaksia, jotta niiden valmistelemiseksi venyttää. Tätä varten olemme kehittäneet joukon hyödyllisiä harjoituksia. Tyypillisesti harjoitus sisältää harjoituksia pyörimistä nilkan ja lonkan nivelten, taivutuksen ja ojennuksen polvissa. Myös lämpenee elimistö voi käyttää simulaattoreita, kuten juoksumatto tai kuntopyörä.

Lämmin nivelet

Ennen kuin istua alas ristillä jouset, sinun täytyy valmistautua nivelet. Yksinkertainen verryttely auttaa vähentämään kipua tällä alalla johtuvat venyttää. Voit tehdä tämän, puolestaan ​​kiertää jalat, polvet koukussa. Tämä auttaa venyttämään lonkkaan. Seuraavaksi istua alas kevyesti ja toistuvasti kuvata polvet ympyrä. Sitten aseta kädet hihnan ja kuvata erilaisia ​​asumiseen. Tämän jälkeen sinun pitäisi tehdä muutama kallistuu eteenpäin, pitää jalat suorana. Yrittää päästä ulos rinnasta selkä oli mahdollisimman suorassa.

Tehokas lämmittämiseen kehon ja ovat yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten iskut. Levitä jalkasi mahdollisimman paljon ja tarttua sääreensä kädet ja vedä toe toinen jalka hieman sivulle ja taivuta jalka polven. Pidä kädet säärissä. Toinen jalka laittaa kantapää ja varvas vetää puolelle. Tee joustava liikkeen taivutettu jalka. Sitten toista sama toisella jalalla.

Venytys poikkisuunnassa string

Kun kautta liikuntaa valmistautua elin ulottuu, voit mennä suoraan koulutukseen. Sinun tärkein tavoite - venyttää lantion, lonkan ja polvinivelen. Ilman sitä, oikeus istua langan on mahdotonta.

Venytys "Butterfly"

Ensin täytyy istua lattialla, koota yhteen ja jalat, painamalla kätensä polvilleen, yrittää laittaa jalkansa lattialle. Tällöin jalat olisi säilytettävä. On syytä huomata, että mitä lähempänä kohdista jalat lantion, kovempaa ja tehokkaammin tämän harjoituksen. Suorita venyttämällä sitä paremmin pareittain, mutta periaatteessa se voidaan tehdä itsenäisesti. Muutoin tämä liikunta auttaa treenata ja venyttää sekä lonkan ja polven.

Liikunta "Clip"

Voit tehdä tämän harjoituksen sinun täytyy polvistua sitten auttaa itseään käsillään, hitaasti ja tasaisesti levätä lattialla. Ensinnäkin, voit mennä suoraan jaloilleen, ja myöhemmin jalka mahdollista liuottaa kädessä, polvet samalla yhteyden. Harjoitus "Paperclipin" paras lisäisivät laadintaan polvi, joka on erittäin tärkeää tehdä ennen kuin lähdet rajat langan.

Hyödyllinen vihkojen ylittää langan

Kirja on talossa lähes kaikki, niitä voidaan käyttää hyvin tehokkaasti venyttelyyn. Joten, yritä istua rajat langan, ojensi niin paljon kuin mahdollista kuin voit. Huomaa likimääräinen etäisyys lattiasta välilihan ja poimia sopiva määrä kirjoja. Laita ne kasaan, luoden haluttuun korkeuteen. Ydin harjoitus on lihakset vähitellen tottua laajennettuun asentoon. Joka päivä, television katselun, sinut istuu kirjoja, ja sitten, kun tunnet että voit liikkua eteenpäin, siivota yksitellen. Joten te jatkuvasti laskee alle ja voi kukistaa langan ajan.

rinteitä venytys

Ottaen huomioon tehokas harjoituksia langan, puhumattakaan rinteillä. Niin, seiso jalat niin laaja kuin mahdollista ja saada rinteisiin. Kädet ristissä hänen ja vedä oikea jalka ensin, sitten keskellä, vasemman jalan. Meidän täytyy tehdä muutamia lähestymistapoja vähintään 70 toistoa kutakin. Suorituksen kallellaan hänen jalkansa ovat hieman laajeneminen tapahtuu ja kivulias, mutta sitä ei voi välttää. Kalvava kipu, joka ilmenee, kun yrität laskeutuminen merkkijono, sinun täytyy olla kärsivällinen, mutta jos se on liian voimakas, se kannattaa hieman helpottaa painetta, muuten voit vahingoittaa johdot. Vaikeinta - tehdä rinteen puolivälissä, yrittää päästä kyynärpäät lattialle. Näin ollen on tarpeen asennon ohjaamiseksi takaisin, se on suora.

Miten istua rajat langan

Kuten jo todettiin, aloita harjoitus paremmin laskeutumisen harjoituksia, jotka auttavat sinua kiinni eteenpäin split, ja vasta sitten voidaan hankaloittavat ja siirtyä vaikeampaa vaihtoehto. Ottaa alkuasentoon - jalat kaukana toisistaan, jalat rinnakkain toisiaan. Sitten alkaa hitaasti nostaa jalat sivuun ja samalla alentaa lantion alas hetki, jolloin tunnet venytyksen lihaksissa sisä reidet. Tällaisessa tilanteessa olisi vahvistettava 15-20 sekuntia, kunnes tunnet, että jännittyneitä lihaksia rentoutumaan. Huomioi, että laimennettu kohti jalkoja tulisi kehittää ja jalka. Yritä pitää tasapainossa, millä tahansa tukea tai lattialle, joka mahdollistaa oman venyttely. Kuten kehosi muuttuu joustavammaksi, sinun täytyy mennä alle. Huolehdi, että levennettäessä jalat kantapää pysyi painautuvat lattiaan ja jalat etsimisessä. Joten siirrät enemmistön kuormitus sisä reidet, vaikuttamatta polven nivelsiteet.

Ja viimeinen. Ei ole väliä mitä asiantuntijat tai aloittelijat, mutta paras tapa lämmittää kehoa ennen venyttelyn on käynnissä, aamuvoimistelu ja poreallas. Juostessa tai latauksen työn kaikki lihakset elimistössä edistää hyvää lämmitys. kylpytynnyrit etu on, että se on hyvin lämpenee kaikki nivelet ja lihakset, jolloin kehon notkea ja joustava, mikä on erityisen tärkeää, jotta voidaan kunnolla päästä alas langan.