Miten alkavat näkyä tyhjästä? Aamu lenkkeily - arvosteluja, ohjelma

Me kaikki haluamme alkaa elää tyhjästä. Herääminen joka aamu, lupaamme elää uudella tavalla. Kaikki olet perehtynyt lause "Aloitan huomenna aamulla aikavälillä" tai "Maanantaina istua ruokavalio." Ongelmana on se, että me harvoin suorittaa tietojen itse lupaa. Jotta saavutetaan suuria tuloksia urheilussa, tarvitaan paljon työtä itse. Ei tarvitse heti kiivetä vuoret taistelussa ihanteellinen kuva. Aluksi valo lenkillä. Tässä artikkelissa kerromme, miten motivoida itse käyttää ja alkaa. Luettuaan ymmärrätte, että se ei ole niin vaikeaa kuin luulet ensi silmäyksellä. Lisäksi erittäin hauska ja jännittävä.

Miksi on käynnissä niin hyödyllistä ja miten aloittaa käynnissä noviisi?

Tämä on suuri mahdollisuus, ensin, laihtua, ja toiseksi, kehittää itsekuria ja kolmanneksi parantaa terveyttä. Monet ihmettelevät, miten aloittaa käynnissä tyhjästä, mutta harvat uskaltavat tällaista feat. Itse asiassa tämä ei ole iso juttu. Sinun tarvitsee vain valita kauniin puiston ja tulevat takaisin joka aamu urheilu muodossa. Aloita normaali kävellä. Hengittää ilmaa, katsoa ympärilleen. Sitten ottaa viiden minuutin kilpailussa hitaasti. Pre-Vaivaa lihaksia. Uskokaa minua, pidät siitä. Tärkeintä - älä pakota itseäsi. Jos voit kävellä, ei ole ongelmia nilkan ja polven, ei kärsinyt selkäydinvamma, käynnissä ei ole vasta. Päivittäinen liikunta vahvistaa jalat, pakara ja asumiseen. Mukava bonus tämä kaikki tulee kaunis ryhti ja meri positiivista energiaa koko päiväksi. Kuten tiedätte, urheilu ei ole vain vahvistaa kehoa, mutta myös kohottavaa.

On huomattava, että käynnissä on sydän, jonka aikana kappale on kyllästetty hapella. Sydän pumppaa verta elimistöön, mikä parantaa elintarvikkeiden elimissä, lihasten ja kudosten. Se auttaa parantamaan verenkiertoa sekä nopeuttaa aineenvaihduntaa 30%. Sinun ei tarvitse kehittää lisää nopeutta ja tahtiin itse liikuntaa. Parantaakseen kehon tarpeeksi hölkätä. Tärkeintä on tehdä sitä säännöllisesti. Niille, jotka pyytävät miten alkaa kulua tyhjästä, pelko raskasta fyysistä rasitusta. On kiistatonta, että ensimmäinen ei tule olemaan helppoa, mutta se on viikossa, ja sinun tulee rytmiin. Kuukautta myöhemmin, et voi elää ilman lenkillä.

vinkit aloittelijoille

Täällä annamme tiedot miten aloittaa tyhjästä ajaa ja kuinka paljon sinun täytyy suorittaa jotta laittaa itsensä hyvässä kunnossa. Tulokas ei tarvitse ladata itsensä kahden ensimmäisen viikon aikana. Mash ja hitaasti liikkuvat paikalla. Aloita sauvakävely, vähitellen siirtyvä lenkkeily. Aikana sydän seurata tunteitaan. Kokeilla laimealla RPT-harjoituksia. Lenkkeily on valmis venyttely. Verryttely lihaksia paras venytys.

Paras kouluttaa joka toinen päivä. Jos haluat, voit tehdä sen useammin, mutta jos et ole pelannut urheilu, järjestää loma. Aluksi saatat tuntea, että voit siirtää vuoria, ja juosta maratonin, mutta huomenna lihakset puhuvat päinvastaisesta. Joten älä peretruzhdaetsya itseään. On parempi hitaasti mutta varmasti mennä hänen tarkoituksensa. Lopulta dramaattisesti puhkeavat halu voi nopeasti sammua. Urheilu on tärkeää tarkastella säännöllisesti.

Perustelut: miten tehdä itse ajaa säännöllisesti?

Avainsana tässä lause on "saada". Ainoa todellinen neuvoja - päästä sängystä aikaisin aamulla, sammuta ajatuksen ja nauttia ajaa. Kunhan et tee, että jopa ei väitettä ei pelasta sinua. Älä langeta heidän laiskuutta. Kun ensimmäinen harjoitus tunnet uskomattoman energiapotkun, äkillisen energiaa, joka kestää koko päivän. On newbie kysymyksiä siitä, miten alkaa kulua tyhjästä kokeneet valmentajat usein vastaavat, että on välttämätöntä venyttää lihaksia viiden minuutin kävely. Vasta sitten voit lenkkeillä. Kun tuntuu, että terveys on parantunut merkittävästi, vähentää kävely aikaa, säädä mittarilukema noin 15-25%. Lopussa viikolla pitäisi lisätä sitä 1, 8-3 km. Sitten toinen 3, ja niin edelleen. Valvoo jatkuvasti tuntemuksia kehossa. Jos voit huonosti, vähitellen vähentää nopeutta ja mennä kävelyä. Älä pysäyttävät äkillisesti ruumiin se on stressiä. Tärkeintä aloittelijalle - älä liioittele ensimmäisenä päivänä. Sinun ei pitäisi ajaa täyttymässä ja pyörtyminen. Se ei tee mitään hyvää kehon, mutta vain haittaa. Lisätty vähitellen 50-100 metriä aikaisempia tuloksia. Liian monimutkaista? Pysy haluamasi etäisyys.

Urheilu aloittelijoille: käynnissä järjestelmässä

Monet tulokkaat valmentaja sanoi: "Haluan alkaa, mutta en tiedä tehokkaan ohjelman." Jos et ole koskaan juoksi ennen, sinulla on hyvin vaikea saada kuntoon. On erityinen tekniikka, joka helpottaa toipuminen. Juokse suu kiinni, hengittää säännöllisesti, ja vain nenän kautta. Älä kaltevuuden muuttaminen kehon, pidä selkä suorana. Aloita hidas lenkille ja nopeuttaa sujuvasti. Kun tuntuu, että olet väsynyt ja voi enää ajaa, vähitellen vähentää nopeutta ja mene urheilukenttien. Joka tapauksessa on mahdotonta jyrkästi pysäyttää, muuten saatat sairastua.

valloittaa pisteiden

Parantaakseen juoksutekniikkaa, tarvitset ammattimaisen ilmeen ulkopuolelta. Jos et tiedä valmentaja, hyvä ratkaisu olisi osa yleisurheilu. Jos haluat nähdä tuloksia parantaa, sinun täytyy kääntyä asiantunteva henkilö. Myös ryhmässä samanhenkisiä ihmisiä tulet huomaamaan, että ajan mittaan voi tulla ystävillesi.

Pidä päiväkirjaa, jossa voit tallentaa kaikki tulokset ja voi seurata edistymistä. Uskokaa minua, saat moraalista tyydytystä, kun näet, että olemme saavuttaneet menestystä. Urheilu tuo paitsi terveydelle, vaan myös henkistä mielihyvää. Sinun tulisi aina siirtyä halu saavuttaa tavoite. Muista, toimettomuus - on polku itsetuhoon!

Miten laihtua kautta lenkillä?

Laihdutus tyttö, mietin, kysy kouluttajat, kuinka paljon sinun täytyy ajaa, jotta laihtua. Muista, että sydän tehokkuus on sen kesto. Sinun laihtua, mutta jos ajaa peräti kaksikymmentä minuuttia. Jos olet juuri alkaneet käyttää, rajan tulee vähemmän. Ei ole mitään syytä huoleen. Alustavat luvut kasvaa riippuen siitä, kuinka usein juna. Sinulla ei ole kaikkia 20 minuuttia juosta. Aloita urheilun kävely, vähitellen kiihtyvällä vauhdilla. Tämä voi kestää kymmenen minuuttia. Seuraavaksi voit hypätä, erittäin nosto polvet, ja lopulta ajaa ravia. Aamu lenkkeily - ihanteellinen vaihtoehto, jotta laihtua. Tuottavuus sydän aamulla on paljon suurempi kuin illalla. Heräämisen jälkeen poltetut kalorit voimakkaasti.

Kolmen kuukauden jälkeen kulkea alusta workout, sinun pitäisi muuttaa ohjelman. Hiljaiseen kulkemiseen kuin alkulämmittelyn perässä. Neljä minuuttia riittää. Sitten ajaa yhden minuutin, levisivät sukat pakarat. Minuuttia myöhemmin nostaa polvet rintaan. Tämän jälkeen voit lisätä nopeutta 1 minuutin ajan. Lähestymistavat tulee toistaa neljä kertaa. Kun olet valmis, palauta hengitys rentoutuneena kävelyä. Tällaisessa järjestelmässä mukana monia ammattiurheilijoita, kun he olivat aloittelijoita. Haastatteluissa he yleensä sanovat: "Kun aloin juosta aamuisin, olen parantunut terveys. Nyt en voi elää ilman urheilua yhdessä päivässä. "

Nyt osaat alkaa nopeammin. Tämän ohjelman avulla voit merkittävästi parantaa fyysistä suorituskykyä.

Käynnissä lyhyitä matkoja

Toimiakseen pois vatsalihakset ja jalat, sinun täytyy suorittaa kolme kertaa viikossa. Jos haluat saavuttaa kannattaa käyttää painoja. Muuten, korkean intensiteetin käynnissä auttaa polttamaan ylimääräiset kalorit harjoituksen jälkeen. Tämä on yleinen laji, joka sopii kaikille. He ovat mukana jopa ammatti kehonrakentajat ja urheilijat.

Jotta pumppaamaan jalkoihin, on välttämätöntä järjestää lenkkeily lyhyitä matkoja. Vuorottelevat ne lunges ja kyykky. Kokeile sitä ja olet varmasti nähdä tuloksia.

Mikä on valmistautumista ennen sprintin harjoitus? On tärkeää lämmittää hyvin. Tarvitset noin kymmenen minuuttia. Voit sitten alkaa näkyä koulutusta. Tulokkaiden on hajallaan 50 prosenttia, kasvaa vähitellen nopeutta. Tyypillinen Sprint koulutus on kuudesta kymmeneen lyhyt rotuja sadan metrin. Kesto 30-40 minuuttia.

The breakfast ennen harjoitusta

On mielestä oli välttämätöntä suorittaa tyhjään vatsaan. Se ei ole kaikille. Alipaineessa, proteiini täytyy aamiainen ruoka. Portia olisi pieni, niin että kun käytät ei tunne kipua. Syödä yksi kuppi jogurtti, munanvalkuaiset tai 100 grammaa rasvatonta raejuustoa. Ei pitäisi syödä hedelmiä tai mehuja, koska ne eivät auta painonpudotuksessa.

Millaisia ​​vaatteita juosten kadulla?

Ensisijaisesti urheilu sinun täytyy ostaa mukava juoksukenkä merkintä. Aloittelijoille, on olemassa erityisiä malleja, joilla on korkea nilkka. Ne vähentävät loukkaantumisriskiä. Lenkkarit kuntosalilla tai fitness et tee, koska ne ovat epävakaita.

lenkillä kesällä tytöt tarvitsevat urheilu bra. On erittäin tärkeää, että ihon hengittää. Siinä sinulla on mukava. Osta erityisen joustava housut. Ensinnäkin, ne eivät kuuma juosta, ne mahdollistavat ihon hengittää, ja toiseksi, ne kuivuvat nopeasti pesun jälkeen. Ylemmässä ruumiinosa tytöt suositellut urheiluvaatteet toppeja käynnissä. Ne mahdollistavat kehon hengittää ja kuivuu nopeasti.

Jos päätät ajaa viileässä aikaan, suosittelemme pukeutua takin ja ylhäältä, pitkät hihat. Sateen sattuessa ostaa vedenpitävä takki. Periaatteen laskun vaatetusta kerrospukeutuminen. Talvi harjoitukset ovat ihanteellisia housut ja takki vuori. Pakollisena ominaisuutena ovat käsineet ja korkki ja korkki kesällä.

Kuten monipuolistaa koulutusta ja tehdä niistä mielenkiintoista?

On tärkeää, että nauttia prosessista. Kutsu ystävä lenkille. Tuo pallo. Voit heittää urheillessa. Hyvä vaihtoehto olisi pelata lentopalloa jälkeen juoksumatolla.

Koska sama tekemisen liikuntaa tulee tylsää, ne ohennetaan muiden. Juoksu ei ole poikkeus säännöstä. Talvella, kun ulkona on kylmä, voit rekisteröityä uimiseen. Ei ole stressiä nivelet ja nivelsiteet. Voit työskennellä suuria lihasryhmiä, jotka ovat mukana kilpailussa. Ammattivalmentajat suositella uimaan jälkeen lenkille. He väittävät, että se on täysin lievittää väsyneitä lihaksia ja kerätä voimia. Lisäksi uinti sallii korjata hengitys- ja verenkiertoelimistön.

Miten valita aika juosta?

Jos olosuhteiden vuoksi ei voi treenata aamulla, sinun tulee olla perehtynyt miten alkavat näkyä iltaisin. Itse voit käyttää milloin tahansa. Illalla voit turvallisesti lisää kuormitusta - lisää pari kilometriä ja sitten käynnissä liikuntaa tehdä joitakin lähestymistapoja, istumaannousuja tai punnerruksia heittää pois negatiivista energiaa. Illalla poltetut kalorit ei ole niin voimakas kuin aamulla.

Jos asettanut tavoitteeksi laihtua, lisätä harjoitus. Valvoo jatkuvasti tunne kehon sisällä. Jos tunnet olevasi väsynyt, yksinkertaisia ​​ohjeita paikallaan. Tämä auttaa palauttamaan voimaa ja edelleen tehdä.

Sinun täytyy tehdä henkilökohtaisen aikataulun ajaa olivat säännöllisiä. Jos päätät rekisteröityä uinti, sinun pitäisi mennä altaaseen jälkeen juoksumatto harjoitus.

Jos todella haluat tehdä, kun siellä. Sport - se on hienoa. Meidän ei pidä käsitellä sitä velvollisuus. Ensimmäinen paikka sinulle sen täytyy olla hauskaa kiireisen päivän jälkeen. Mikä voisi olla parempaa kuin ajaa läpi illan kaupunki yhdessä suosikki musiikkia kuulokkeilla? Muuttaa reittiä, ostaa mukava urheiluvaatteita ja kommunikoida ihmisten motivoituneita. Yhdistyvät muu urheilu suosikki lenkillä. Arviot urheilijat sanovat, että se on erittäin hyödyllinen. Erinomainen vaihtoehto tytöille tanssia. Guys pitäisi rekisteröityä taisteluun. Yhteydenpito valmentaja aina hyvää! Lisäksi tällaiset koulutus auttaa ymmärtämään kykyjä.

Running - koe ruumiin ja sielun

Cross koulutus on hyvin aikaa valmistautua teitä muita, monimutkaisia ​​tyyppejä urheilu. Jos menet ulos illalla kadulla ja puoli tuntia aikaa keskittyä fyysinen stressi - te ansaitsevat kunnioitusta. Miksi testiajon sielulle? Koska joka kerta, kun hän meni ulos kadulle, olet selvinnyt laiskuus omaan tarkoitukseen. Osakseen omistautumista - suuri onni. On huomattava, että käynnissä antaa luottamusta. Päivittäinen aamulla lenkille antaa erinomaisen tuloksen, lisää sävy ja tunnelma. Se toimii kuin kytkin negatiivisesta positiiviseen aallon. Toinen erittäin informatiivinen seikka noin kilpailu: se hidastaa ikääntymisen prosessia. Säännöllinen liikunta lisää ihon joustavuutta, edistää solujen uusiutumista.

Sport stressiä vastaan ​​

Töissä ihmiset jatkuvasti ratkaisemaan stressaavissa tilanteissa. Cross sydän voi päästä eroon stressistä. Joka kilometri tunnet kuinka merkityksettömiä ongelmia ja miten elämä on kaunista. Ilta kulkee edistettävä ajattelun prosessi. Kun tuntuu, että henkinen ja fyysinen kunto on parantunut, et enää kieltäytyä itseäni ilo mennä lenkille illalla, olla varma.

stimuloiminen itse. On mahdollista, että saatat olla väsynyt ja haluat nukkua paljon ensimmäisen viikon koulutuksen. Tämä on aivan normaalia. Keho tarvitsee aikaa sopeutua. Älä anna itsesi hillitä, koska jos lopetat koulutusta, tiedät, että kaikki niiden viehätystä. Valloittaa laiskuus. Jos epäonnistut, ennemmin tai myöhemmin voitat. Tämän seurauksena te rasplyvetsya sohvalla kuin taikina. Usein muistuttaa itse, joka antaa sinulle urheilua. Running edistää itseorganisaation. Hankitut laatu voit käyttää sekä yksityiselämässä ja työelämässä.