Miten rakentaa rintalihasten käsipainoja: harjoituksia ja vinkkejä

Miten rakentaa rintalihasten käsipainot? Tämä kysymys on esitetty paitsi noviisi kehonrakentajat, vaan myös pitkälle urheilijoille, sekä miehiä että naisia. On monia tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan toivottuja tuloksia. Tarvitsee vain säännöllisesti käyttää, noudattaa oikea ravitsemus, ja sitten onnistutte.

Ensimmäiset askeleet

Aloita tarvitset joukko käsipainot eri paino sekä jakkara tai pöytä suorittaa penkkipunnerrus. Jos et tiedä miten pumppaamaan rintalihasten kotona, olemme iloisia voidessamme auttaa sinua vinkkejä ja suosituksia. On täysin mahdollista käyttää keinoja käsillä heidän liikuntaa. Esimerkiksi, painot voidaan korvata pussien ommeltu tiiviille kudokselle, ja täytetty hiekalla.

Miten rakentaa rintalihasten käsipainoja: harjoituksia ja vinkkejä

aloittelijoille tulisi tietää, että lisäämättä kuormaa et saa toivottuja tuloksia. Hieno, jos voit työskennellä enemmän painoa kotona, mutta suurin vaikutus liikunnan saat kuntosalilla. Siellä voit kuulla kouluttaja ja oppia paljon uutta tietoa.

Vinkkejä naisten

Valitettavasti kaikki naiset rehevä luonto antoi kertoimet. Haaveilee kaunis rintojen? Sitten sinun täytyy mennä urheiluun. Auttaa lisäämään rintojen harjoituksia käsipainoilla. Et tiedä miten pumppaamaan käsipaino rintalihasten? Lue tämä artikkeli. Varmasti löytyy paljon hyödyllisiä neuvoja.

Miten rakentaa rintalihasten käsipainot?

Jos et ole pelannut urheilua, työ, ensimmäinen vapailla painoilla. Harjoituksen mukanaan eroaa työn tuloksia kuntosalilla. Tosiasia on, että sen avulla käsipainot voit selvittää useita lihasryhmiä. Kouluttajat työskentelevät jokainen lihas erillään. Tärkein etu koulutus painoilla on, että voit harjoitella kotona. Jotta oppitunnin mielenkiintoisempia, korvata yleensä penkki fitball. Salaisuus kuinka pumppaamaan käsipaino rintalihasten, on tekniikka. Sinun ei tarvitse työskennellä raskaita painoja, mutta sen pitäisi olla tietoinen oikean harjoituksia.

Kasvatus käsi kädessä käsipaino

Perus harjoituksia treenata rintalihasten on kasvattaa käsipainoilla kädessä kädessä. Aloittaa harjoituksen, istua penkillä ja napata käsipaino. Sitten makuulle ja nostaa niitä yllä itse. Tämä on alkuasentoon. Kädet hieman taivuttaa kyynärpäät vähentää stressiä nivelissä. Älä pidä käsipainot pään yläpuolella, ne on sijoitettava reilusti yli rinnasta. Jalat tukevasti lepää lattialla, jotta voidaan ottaa mahdollisimman vakaa asento. Sisäänhengityksen Kädet tulee laimentaa yhdensuuntainen lattian kanssa. Tee pieni tauko, ja nosta käsipainoilla kun hengittää samalla kehityskaari. Prosessissa lähestymistavassa Kädet tulee hieman taivuttaa kyynärpäät. Ei pitäisi antaa heille rentoutua ja alareunassa. Vältä äkkinäisiä liikkeitä. Tämä on hyvin traumaattinen. Jos tunnet vapina lihaksissa, lopeta. Ota käsipaino on helpompi suorittaa harjoituksia. Pumppaa rintalihasten voi olla erittäin nopea, mutta sinun on noudatettava tekniikkaa. Lisätä painoa vähitellen.

Miten rakentaa rintalihasten käsipainoja: harjoituksia ja vinkkejä

Bench käsipainot rintojen

Istua fitball tai harjoituspenkki. Take käsipainot punnitus kolme kiloa. Järjestää jalat molemmin puolin penkki, taivuta polvet suorassa kulmassa. Varovasti selällään. Nyt yritän vetää pois edessä ja pitää kädet samalla linjalla. Hitaasti laimentaa kyynärpäät sivuille, ja laske käsipainot mahdollisimman lähelle rintaa. Jos tuntuu, että on jännitteitä, Muista suorittaa harjoituksia oikein. Huolehdi siitä, että vyötärön oli täysin vasten penkin tai fitball. Poistamiseksi ristiseläntuki. Kädet tulee suoraksi hitaasti tuntea lihaksia niin paljon kuin mahdollista. Tukevasti painamalla jalka lattialle. Jotta saavutetaan mahdollisimman tulosjoukossa tulee tehdä joka päivä 8-10 toistoja. Levossa se annetaan tasan yksi minuutti. Jos olet kuntosalilla, käännä penkki käsipaino workout. Uskokaa minua, tulos ei odota kauan.

Tämä toiminta on erittäin tehokas. Haluatko oppia uutta tietoa siitä, miten pumppaamaan rintalihasten kotona? Lue jatkoa tämän artikkelin.

Miten rakentaa rintalihasten käsipainoja: harjoituksia ja vinkkejä

Kuinka nopeasti liian rintalihasten mies?

Kokeneet kehonrakentajat kehotetaan vaihtoehtoinen penkiltä mäessä penkki käsipaino penkkipunnerrus ja barbell villapaita. Tämä rakennus on erittäin tehokas. Mieti tekniikka millekään joukolle.

Aseta penkillä 15-30 astetta hissin käsipainot rinteessä. Ottaa alkuasentoon. Makuulle, levätä jalat lattialla, täysin suoristaa selkärangan ja paina alaselässä. Kaukalon sen ei pitäisi olla. Nosta käsipaino lattialta. Laimentaa kyynärpäät eri suuntiin, ja sitten pystysuunnassa nosta kyynärvarren. Käsipainot olisi vain rinnan yläpuolella. On suositeltavaa tehdä kolmet 15-20 kertaa. Mutkistaa harjoituksia suoralla aluksella. Kuten työn kautta kaltevuus ylärinnan. Ennen taakan lisääminen oppii luottavaisin suorittaa sarjaa pieniä painoja.

Tässä harjoituksessa voi pomppia kädet. Levitä rinnassa, laske käsivarret ja lapaluiden, yritä aktivoida palkin trapezius ja serratus lihas. Vähentämiseksi käsipainot yläosassa 15 cm: n tulisi pysyä. Tekee merkinnän, alin piste uloshengityksen nosto käsipainot. Tämä harjoitus on suunnattu miten rakentaa rintalihasten käsipainot. Nyt puhumme vaihtoehdoista.

Miten rakentaa rintalihasten käsipainoja: harjoituksia ja vinkkejä

Ammatillinen kouluttajien suositella suorittaa paininpalkki kaltevalla benching penkki heti käsipainot. Nämä harjoitukset ovat parhaita ilmata yläosaan pektoraalilihaksen. Varmista kallistaa vaihtopenkillä oli enintään 35 astetta. Muuten et voi pumpata hartialihakseen.

Viimeinen harjoitus on suunnattu kuinka nopeasti pumppaamaan rintalihasten - villapaita. Sen täytäntöönpanoa tasaiselle penkki käsipaino. Makuulle kohtisuoraan. Penkillä pitäisi olla vain olkapäitä. Vakaa jalat vasten lattiaa. Pää tulee vasten penkki. Ota käsipaino ja nosta sen yli rinnasta. Kädet suorina. Tämä on alkuasentoon. Sitten hengittää ja hitaasti uudelleenkelattua kätensä päänsä taakse. Sinun pitäisi tuntea venytys rintalihasten. Siirrä sitten varren alkuperäiseen asentoon pitkin samaa reittiä. On olemassa useita muunnelmia tämän harjoituksen. Suosittelemme käyttämään EZ-baarissa. Haluttaessa voidaan käyttää kahta käsipainot kerralla. On tärkeää varmistaa, että kämmenet ovat vastakkain.

Suoritettaessa tätä ohjelmaa, voit nopeasti saavuttaa toivottuja tuloksia ja paisuttivat rintalihasten viikossa. Tärkeintä - asianmukaista hoitamista harjoituksia.

Mitä muita harjoituksia pumpata rintalihasten?

Erittäin mielenkiintoinen harjoitus on penkki käsipaino makaa ylösalaisin vinopenkki. Tässä prosessissa sen täytäntöönpanoa, opit rakentamaan ylempään rintalihakset, deltoids. Seurauksena pitkä koulutus saat mukavan helpotusta. Aloita harjoitus kestää alkuasentoon. Makaamaan vinopenkki ylösalaisin. Ota käsipaino. Älä taivuta rannetta lähestymisen aikana, voi vahingoittaa jänteitä. Nosta käsipainot tasaisesti rinnan, ei kosketa häntä. Yleinen virhe aloittelijoille on, että heillä on kädet pään yläpuolelle. Tämä on väärin. Käytössä avosylin nosta käsipainoja ylöspäin. Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. On tärkeää tietää paitsi tekniikkaa miten rakentaa ylemmän rintalihasten, mutta myös kuinka seurata hengitystä. Performing käsipaino penkkipunnerrus rinne penkki, älä pidätä hengitystä pitkään. Pienet viiveet ovat tarpeen vain silloin, kun nostaa kädet ja laskea niitä. Tämä estää lihasten rentoutua. On erittäin tärkeää vakauttaa kehon, pitää se vakaassa asennossa. Hengitä syvään nostella painoja ja hengittää alareunassa.

Miten rakentaa rintalihasten käsipainoja: harjoituksia ja vinkkejä

On huomattava, että painot on siirryttävä polkua pitkin ylöspäin. Missään tapauksessa ei tehdä pitkän tauon syvimpään kohtaan, jotta voidaan rikkoa! Tämä johtuu siitä, että veren virtaus voi tapahtua päähän. Milloin lähestymistapa, varmista, että saat ylös ja perunamuusi. Tässä harjoituksessa käsipaino olisi omaksuttava puolueeton otteen. Tämä mahdollistaa pumpun ala- ja yläosa rintalihas.

Liikunta bar

Toiminnallinen koulutusta rekki maksimoi treenata rintalihasten. Käyttävät säännöllisesti, voit viljellä kestävyyttä. Advanced urheilijat voivat hyödyntää painotus tai muita lisäpainoja. Suorittavat seitsemän toistoa kolme sarjaa päivittäin, voit pumppaamaan rintalihasten bar mahdollisimman nopeasti. Muista, että koulutuksen tehokkuutta riippuu ruokavaliosta. Syödä niin paljon proteiinia.

virtaus alemman rintalihasten

Kaikki liikkeet suoritetaan rinnassa leveä ote lukituksella kyynärpää. On tarpeen eristää ojentajille töihin. Siinä piilee salaisuus miten pumppaamaan alempaan rintalihasten. Yritä henkisesti kääntää huomionsa. Jotta voitaisiin saavuttaa suurempi vaikutus, tietoisesti jännittynyt rintalihakset, jotta ne toimisivat.

monimutkaista

Tutkia pohjaan puku penkkiä painoja suora penkki. Tiedät jo paljon vaihtoehtoja, nyt on aika tutustua klassinen. Ota käsipaino käsissä, vedä ne ulos, laske rintaansa. Kyynärpäät tulisi sijoittaa yhdensuuntainen lattian. Suorita kymmenen kertaa, ja lepää sen jälkeen. Ihannetapauksessa sinun täytyy tehdä neljä lähestymistapaa.

Miten rakentaa rintalihasten käsipainoja: harjoituksia ja vinkkejä

Ulkoasu käsipainot vinopenkissä samoin vaikuttaa alemman rintalihasten. Laajalle levinnyt kädet ja nosta ne ylös. Anna käsipainot kevyesti. Suorita jokaisen harjoituksen kahdeksan kertaa neljän lähestymistapoja.

Nyt tiedät kaiken miten pumppaamaan rintalihasten käsipainot. Siirrymme nyt vaihtoehtoisen sovelluksen.

Koulutuksen vaikuttavuutta

Niin, kuten olemme sanoneet, rekki tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden työskennellä monimutkainen ryhmä kaikista lihaksia rinnassa. Ehkä joku ajattelee, että työn rauta tuo paremman tuloksen, mutta tehokkaasti kehittää kestävyyttä harjoituksia rekki. Kun se on helppo toteuttaa, niin voit aina ostaa klo urheilukauppa erikoislaitteita, esimerkiksi painotus. Tärkeintä - halu saavuttaa päämääränsä ja halu tehdä työtä.

Miten kiinni?

Ylös vetämällä bar - yksinkertainen käyttää. Suoritusmuodot on aika paljon. Voit valita mitä haluat eniten kaikista - kääntää ote, suora tai rinnakkain. Useimmat ovat perinteistä keskipitkää, leveä ja kapea. Muista, laajemman olet kädet palkki, sitä suurempi kuormitus selälleen. Pumpata rintalihasten, on välttämätöntä käyttää kapea ote.

Miten rakentaa rintalihasten käsipainoja: harjoituksia ja vinkkejä

Tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti harjoituksia, jotka auttavat sinua pumpata rintalihasten. Käytä vihjeitä ja saavuttaa toivottuja tuloksia!