Tehokasta käyttämistä varten sisäreisi

Sinulla on hyvä luku? Mutta jos uskallat käyttää bikinit rannalla? No? Kompleksuete koska pullottava vatsa, taittuu vyötäröllä tai "korvat" sisäpuolella reisien? Vaatteiden alla kaikki nämä puutteet kuvion täysin näkymätön, mutta kun riisuutumiseen herättää huomiota. , Jotta kehon kunnossa, tarvitaan pikaisia ​​toimia, ja ilman koulutusta tässä yritys ei voi tehdä. Tässä artikkelissa haluan puhua siitä, miten päästä eroon rasvasta talletuksia sisäpuolelle reiteen. Loppujen lopuksi tämä on silloin, kun lihakset menettävät sävy nopeasti tulossa ennenaikaisesti vetelä ja unelias. On olemassa tehokkaita harjoituksia sisempi reiteen, joka voi ratkaista tätä ongelmaa.

Jalkakyykky

Tehokasta käyttämistä varten sisäreisi

kyykky - suuri liikuntaa jalat. Ne ovat hyviä, jotka vahvistavat paitsi sisäistä reiden yläosaan. Työskentely sekä edessä puolen lihaksista ja pakarat. Parhaan mahdollisen lopputuloksen, sinun täytyy tehdä 30-40 kertaa peräkkäin seuraavat harjoitukset sisäreisi:

- pystyasennosta tehdä istumaannousuja aina; - pystyasennosta tehdä poluprisedaniya, eli taivuta polvet, mutta ei istu alas, kunnes se pysähtyy;

- alkuasentoon: lattialle, jalat liuottaa niin paljon kuin mahdollista, sukat on suunnattu sivuille. Hitaasti kyykky kunnes se pysähtyy, ja palaa alkuasentoon.

mahi ylöspäin

Kick jaloillaan (kuten liikuntaa sisäreisi) ovat erittäin tehokkaita. Ne voidaan tehdä missä tahansa asennossa: seisten, istuen tai makuulla. Joten muutamia hyödyllisiä harjoituksia:

Tehokasta käyttämistä varten sisäreisi

- alkuasentoon - jalat lattialla, olet makuuasentoon ja tukeutuu suoran käsissä koskematta lattiaan selkä ja katselin kattoon. Teet Mahi käännä oikea jalka, sitten vasemmalle;

- makaa lattialla kyljellään, nojasi kyynärpää, nosta reiteen, laske sitä. Toista 40-50 kertaa on tarpeen. Käännä ja tee samoin toinen jalka;

- makaa lattialla selällään tekemässä harjoituksen "sakset" - sekoittuminen ja laimeneminen jalat. Toista 30-40 kertaa.

hyppy

Jumping - se on erittäin dynaaminen harjoituksia sisempi reiteen. Voit tehdä niistä juuri paikan päällä tai hypätä ylös. Do 50-60 peräkkäistä hyppyä. Se edistää aktiivista polttaa kaloreita, ja sen seurauksena vähentää rasvan talletukset reisien. Lopussa koulutus - Venyttely

Tehokasta käyttämistä varten sisäreisi

Venytys suoritetaan lopussa harjoituksen, on erittäin tärkeää. Se auttaa estämään lihaskipua, jota esiintyy seuraavana päivänä sen jälkeen, kun harjoitus sisempi reisilihakset. Suorittaakseen venyttely, sinun täytyy tehdä seuraavat: istua lattialla, taivuta polvet, paina jalat yhdessä, polvet liueta kädessä ja yrittää koskettaa lattiaa heidän kanssaan. Suorita venyttely tarve 7-10 kertaa, kunnes lievä kipu lihaksissa. Me katsoimme, millaista liikuntaa sisäreisi voidaan tehdä kotona. Et tarvitse kouluttajat tai urheiluvälineitä. Meidän täytyy vain tehdä harjoituksia päivittäin, korostaen oppituntia 30-40 minuuttia. Noudattamalla näitä ohjeita, voit nopeasti saavuttaa täydellisen muodon ja voitava käyttää rantaa hyvin paljastava vaatteita.