Harjoituksia sisäreisi

Kukapa ei unelma älykäs, hoikka, kaiverrettuja reidet? Tietenkin kaikki paitsi ne, jotka jo ovat olemassa. Toiset joutuvat etsimään keinoja, jotka voivat vaikuttaa tällaisten vaikutuksia on vaikea jokaista kehon osaa. Erityisesti monet naiset välitä sisäpinnan että koska erityispiirteiden meidän fysiologia, näyttää epämiellyttävältä tai rehellisesti inhottavaa. Onneksi tämä ongelma voidaan ohjata ja kotona, ilman kalliita laitteita ja kosmeettisia menettelyt. Tässä artikkelissa kuvataan todellista käytännön vaihtoehtoja, miten tiukentaa sisäreisi avulla vallan käyttämistä.

pumpata sisäreisi: harjoitukset kompleksi

• jalka siirtyy asentoon makaa kyljellään. Tällaisia ​​harjoituksia sisempi reiteen ovat tehokkaimpia. Usein he neuvovat kouluttajien kuntoilutilaa. Tämä varmistaa hyvän kuormaa ongelma-alueita, jotka koetaan fyysisesti. SP (alkuasennossa): lattialla kääntyä oikealle puolelle, vasen jalka laittaa lattialle ja taivuta polvi, ja oikeus ottaa käyttöön siten, että ne muodostavat 45 asteen kulmaan. Nyt alkaa harjoituksen: nosta jalka irti lattiasta mahdollisimman pitäen ohjauskulma. Nostettaessa ja hengittää syvään, hänen jalka huippunostovoima lukon 2-3 sekuntia, matalampi ja vetää henkeä. Toista 15-20 kertaa yhtä lähestymistapaa. Suorita monimutkaisia ​​vasemmalla puolella. Jokaisen ammatin monta kohoumaa pitäisi lisätä.
• Tehokas plie kyykky tyylillä. Asiantuntijat myönsi, että kyykky - tämän hankkeen sisäreisi, jotka ovat yksi tehokkaimmista, koska se toimii lihasten että tarvitsemme. FE: suora laitoksen rakentaminen, jalat toisistaan ​​mahdollisimman laajasti. voit ottaa käsipaino molemmissa käsissä (alkavan 1-1, 5 kg), jolloin saadaan lisää kuormaa. Nyt alkaa harjoituksen: hidastaa mahdollisimman alhaisena, pitää pää ja selkä suorana, pitää kantapäät irti lattiasta, niin aivan yhtä hitaasti takaisin alkuasentoon. Nämä harjoitukset ovat muistuttaa hieman ominaisuus liikkeitä sumo. Do 3 sarjaa 30 kertaa.
• En palloa. Tämäntyyppinen kuormitus - harjoituksia sisäreisi - toteutuu avulla pallo. Oikein toteutettu prosessi vastaa viivästynyt lihaskipu on koulutettu lihaksia. FE: suora laitoksen rakentaminen, voit laittaa kädet vyön. Saada pallo, aseta se välillä nilkat pakata 4-5 sekuntia ja vapauta. Toista 10-20 kertaa, kasvaa vähitellen lähestymistapoja.
• Kiristä aihe. Kuten harjoituksia sisäpinnan reisiluun tehdä millä tahansa esine, voidaan yhtä helposti. IP: istua lattialla, jalat suoraksi eteenpäin, kädet selän taakse alkaa. Nyt tehdä harjoituksen: laittaa jalat kohteen välillä, puristin sitä ja yrittää vetää ylös hänen polvet koukussa jalat. Toteutettava alkuasentoon ja toista. Do 7-8 kertaa.
• Mahi takajalkojen. Se toimii merkittävästi säännöllistä työtä. IP: polvillenne varaan suorassa kädet seinälle. Oikea jalka irti lattiasta, polvet koukussa, laajentaa lattian suuntaisina ja tehdä liikkua, palata SP. Toista 10 kertaa, sitten tehdä vasen jalka. Onnea sinulle!