Liikunta rintalihasten

Haluat pumppaamaan kehon? Liikunta rintalihasten

Yksi tärkeimmistä lihasten lisätä kauneuden ihmishahmon ovat rintalihasten. Peruskaava käsitellessään rintalihasten - sitkeyttä, pysyvyys ja konsistenssi. Yksi tehokkaimmista ja tunnettuja tekniikoita on tanko penkkiä (horisontaalinen). Tämä harjoitus on tehokas lisäämään massan ja tilavuuden rintalihasten. Kuitenkin saavuttaa selkeän helpotusta ja enintään tuloksia tulisi lisäkoulutusta yhdessä zhimom sauvoja, jotka on suunnattu yksittäisten palkkien kunkin rintalihasta. Tässä artikkelissa esitellään tehokkain harjoituksia.

Harjoituksia rintalihasten. Penkkipunnerrus tangon vinopenkki.

Liikunta rintalihasten

Tällaisia ​​harjoituksia rintalihasten miehille. Tällä harjoituksessa toimii hyvin rintalihakset, Kolmipäinen rintarangan, deltoids, serratus etu- ja pectoralis vähäisiä.

esiintymisteknisestä

Istuu kalteva penkki, kaltevuus, joka on yleensä 45-60 astetta, pitää shirite niska olkapäät.

  1. hengitysilman jättää viesti leveys clavicles.
  2. purista bar vasteeseen asti, kunnes kädet eivät ole suoria.
  3. loppuun saattamisen jälkeen nämä toimet voivat hengittää.

"Cross-over" tai vähentäminen ylemmän lohkojen

Liikunta rintalihasten

On tunnettua riittävästi liikuntaa. Se ei ole erityisen tehokas joukko massa ja vahvuus, mutta se on hyödyllinen toiminnan kautta lihasten ylemmän rinnassa. Tämä harjoitus voi olla erittäin hyödyllinen, kun lämmitys, se antaa lihaksia "raitoja" ja helpotus. Suoritettaessa tämän harjoituksen pitää selkä suorana. Jos hieman kumara, lisäävät taakkaa rintalihaksen vähentänyt näin muiden mukana harjoituksessa. Samanlaisia ​​harjoituksia soveltuvat myös rintalihasten tyttöjä, jos alentaa laitteen paino.

esiintymisteknisestä

Oikea alkuasentoon: seistä suorana, jalat erillään, vartalo kallistaa eteenpäin, käsi kädessä suoraan. Hengitys, nosta kaapelit niin, että kädet koskettavat toisiaan. Suorittamisen jälkeen liikkeitä voi hengittää.

Liikuntaa rintalihasten: penkkipunnerrus tai punnerrusta Penkkipunnerrus on hyvin rassprostranennym liikunta, sekä tehokkain tapa asettaa massa rintalihakset, triceps ja edessä delts. Penkkipunnerrus voidaan suorittaa missä tahansa: kotona, kuntosalilla, kadulla.

Liikunta rintalihasten

tehokkuutta talletus - oikea tekniikka.

esiintymisteknisestä

Suoritettaessa takaisin harjoituksiin tulee olla tasainen. Et voi taipua, tilalla suoristettu aseita. Tämä on alkuasentoon. Edelleen, taivutus liian nopeasti käsiä, alentaa kehon alas. Korjaa jälkeen rinnassa tai nenän kärki koskettaa lattiaa. Kiinnitä erityistä huomiota hengenvetoon: liikkuu alaspäin, hengitä ulos, voit siirtyä ylöspäin - hengityksen. Myös syytä huomata on oikea sijainti käsissä. Asemastaan ​​riippuu kuorman jakautuminen ja toimivat eri lihaksia. Kun asettamalla kädet hartioiden leveys kuormitus on tasainen. Jos kädet työntää laajempaa hartiat, iso kuorma on rinta- ja deltoids.