Roller paina - ole tylsää ja tehokkaasti!

Kuten kovimmin kuorma your abs? Pumppaamaan lehdistölle ei välttämättä tehdä pitkiä ja tylsiä harjoituksia makaa lattialla. Voit ottaa erityinen elokuvan lehdistölle. Harjoituksia niistä ovat erittäin tehokkaita. Jotta voidaan maksimoida ladata abs, sinun täytyy seurata moitteeton suorittaminen harjoituksia, käyttäen oikeaa tekniikkaa.

Miten käyttää videota lehdistölle?

Me polvistua, ota kynä leikkeen niin, että hartiat ovat telan yli. Sitten hitaasti vedä kädet eteenpäin, jolloin liikkeelle lähtö rulla painaa niin pitkälle kuin mahdollista. Tärkeintä - eivät kuulu kasvot lattiaan. Samalla varo kehosta ja välttää taivuttamalla takana tai notko reidet. Kun saavutat kaukaisin piste, rasittaa lehdistö, pakarat ja lihakset kuori ja palaa alkuasentoon.

sanastoa telapuristimen

Tällaiset harjoitukset ovat erinomaisia todistettu, ne ovat riittävän tehokkaita ja tarjoavat parhaat tulokset. Jokainen harjoitus on toistettava 10-15 kertaa.

sijaitsee alkuasennossa: Sit lattialle, painopiste on polvet, telan tilalla. Sitten rullaa rullan eteenpäin, yrittäen tehdä kaiken hitaasti, eikä liian nopeasti. Sitten varovasti palata alkuperäiseen.
Seuraava harjoitus on sama kuin edellinen, mutta sillä hetkellä, kun olet taas alku- ja kosketti rintaa reidet, lukitse runko tässä asennossa muutaman sekunnin. Tämä mahdollistaa lihaksia venyttää ja valmistautua seuraavaan harjoituksen.
Aseta vatsassa, pitäen rullan suoristettu kädet suunnattu eteenpäin. Alkaa liikkua itse videon, ja tarve taivuttaa selkää ja jalkoja pysyvät kiinteinä. Lähestyy rulla niin lähelle luvaksi selkärankaa. Äärimmäisissä kohta lukkorunkoon muutaman sekunnin ja sitten palata alkuasentoon (mahassa).
Me istua lattialla, suorista selkä, jalat laajennettu edessä polvet eivät ole taipuneet. Roller paina korjata, laittaa häneen käsiksi (ilman taivutus), käynnistä se liikkuva, kevyesti pyrkivät oikealle, kunnes ei kosketa lattiaa rintaansa. Sen jälkeen hitaasti ja vähitellen palautua alkuperäiseen asentoon. Toista sama vasemmalla puolella. Tämä harjoitus tehokkaasti kouluttaa obliques.
Istu tuolissa, polvet hieman koukussa. Telapuristinta sijaitsee jalkojesi alla, aseta kädet hänen kynää. Hitaasti suoristaa jalat, kallista ruumiin heille kunnes rinnassa koskettaa polvia. Tämä harjoitus on riittävän vaikeaa, ja aloittelija ensimmäistä kertaa tuskin selvitä niistä. Mutta silti yrittää tehdä mitä tarvitaan, koska halu tehdä oikein - se on avain menestykseen.
Seiso suorana, pitää jalat suorina hartioiden leveys. Telapuristimen alempi lattialle hänen edessään, loput ja siirtymään liukuvasti rullan itsestään. Liikunta on hyvä, jos hitaasti makuulle lattialle. Noviisi tarpeeksi ride roller niin pitkälle kuin mahdollista ja lukita sen äärimmäinen piste. Vaikka jatkuvassa koulutuksessa, ja tulos ei kestänyt kauan.