Minkä tyyppisiä punnerruksia, on

Yksi keskeisistä harjoitukset ovat punnerruksia. He voivat suorittaa lähes minkä tahansa vaakasuoran pinnan. Tämän harjoituksen aikana lihakset työskentelevät, kuten rinnassa, edessä delts, Kolmipäinen kyynärvarren käsi, paina ja loukkaantuneen. Push-up muistuttavat penkki päinvastoin, joka suoritetaan sen oma paino. Tämän harjoituksen tiedämme kaiken. Mutta kaikki eivät tiedä, että on olemassa erilaisia ​​punnerruksia, jonka mukaan toimivat eri lihasryhmiä. Kyse on niistä, ja siitä keskustellaan tässä artikkelissa.

Kapea kahva

Punnerrusta suoritetaan kapealla muotoiluun kädet, ei voida pitää liian vaikeaksi tällaista käyttää. Sen täytäntöönpanon aikana mukana lihaksia kuten triceps ja sisempi rintaan. Voidakseen toteuttaa sen, sinun on otettava alkuasentoon. Laitteet punnerrusta tässä tapauksessa on seuraava: toisaalta se on sijoitettava niin, että etusormi ja peukalo koskettavat toisiaan. Tämän jälkeen sinun pitäisi mennä alas ala-asentoon ja suurella vaivalla nostaa kehon ylös.

leveä ote

punnerruksia suoritetaan käsillä levällään, ei myöskään ole liian korkea monimutkaisuus. Toimii rintalihasten ja triceps delta. Kuten kaikkia muita punnerruksia, tämä harjoitus liittyy laskemiseksi ja nostamiseksi vartalon. Käsissä tarvetta sijoittaa hyvin. Suuntaa nousevan ylös ja laskevan alas ei ole tarpeen. Vatsalihasten on hermostunut koko harjoituksen ajan. Takaisin mutka mahdotonta.

Kuopat polvillaan

Niille, jotka eivät voi ylpeillä hyvä fyysinen kunto, tyypit punnerruksia sisältävät harjoitus voidaan suorittaa polvet. Suuri naisille. Alle polvet on paras liittää mitään erityistä matto. On tarpeen suoristaa takaisin. Lantio ei saa olla nostettuna ylös.

Niille, jotka ovat hyvä fyysinen valmistelu

Niille, jotka päinvastoin, on erinomainen fyysinen kunto, laita nämä tyypit punnerruksia, joita on noudatettava kanssa hypätä tai toisaalta. Ensimmäisessä tapauksessa voit työskennellä paitsi lisäämään lihasmassaa, kuinka paljon hyötyä räjähtävää voimaa. Pyyntikertaa hypätä lisäys reaktion nopeutta ja voimaa. Jotta ei vahingoita harja, se on parasta tehdä harjoituksen erityisellä joustava pinta. Punnerruksia toisaalta lisäävät valtaa hartiakaaren. Toinen olisi taas takana. Aluksi tulisi ottaa alkuperäisen asentoon, ja sitten ottaa toinen jalka sivulle ja siirtää koko kehon painoa käteen, joka tekee harjoituksen. Jos vain tehdä harjoituksen ei toimi, on mahdollista jättää pois varren ensimmäisen 10-15 senttimetriä. Vähitellen lisäten alentaa syvyyttä, voit suorittaa tämän harjoituksen.

punnerruksia sopii täydellisesti mitään koulutusta monimutkaisia ​​

Kaikenlaisia ​​punnerruksia ovat hyvä käyttää, paitsi lihaksen rakennuksen, mutta myös nopeuttaa ja iskuvoima. Lisäksi tämä harjoitus on yksi niistä, joita voidaan pumpata lähes kaikki lihakset kehon. Siksi unohda se ei kannata koulutusta.