Miten rakentaa kädet kotona nopeasti ja tehokkaasti

valmennus käsi

Kun ihmiset ihmettelevät, miten pumppaamaan kädet kotona, tietenkin, he viittaavat on useimmiten kasvu määrän lihasryhmiä, kuten hauis ja ojentaja. Tämä kehon osaa voi olla yhtä nopea tulla haluttuun tulokseen, eikä koskaan lähestyä häntä. Se ei riipu ainoastaan ​​aiottuun tarkoitukseen, mutta myös koulutus tekniikoita. Mitä genetiikka, ei ole olemassa sellaista henkilöä, joka ei voinut luoda suuret kädet, jos se on tietenkin, ei kysymys tällaisia ​​määriä, joka voidaan havaita nykypäivän ammattiurheilijoita kehonrakennus. Joten selvittää lihaksia yläraajojen ei tarvitse kehittyneitä laitteita: tarpeeksi on kokoontaitettava käsipainot, pieni baari ja penkki vaihtoehtoja.

Harjoitus

Kaikkein yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoituksia avulla molemmat kädet vetää ylös ja antaa heille jonkin verran volyymin, mukavasti omassa kotona. Esimerkiksi erittäin tehokas tässä suhteessa nostaa käsipaino tai tanko hauis ja konsentroitiin fleksion käyttää ylimääräisenä osa lihaksia pumpun lopussa koulutusta. For triceps täydellinen punnerruksia, käänteinen punnerruksia, laajennus aseita pään takana, ja niin edelleen. D. Jos on penkki ja teho telineeseen, voit suorittaa penkkipunnerrus lähellä pitoa. Luonnollisesti ratkaista ongelma, miten pumppaamaan kädet kotona, se ei ole mahdollista vain avulla joitakin harjoituksia: tarve käyttää tehokkaita menetelmiä. Menetelmät koulutus

Tahansa lihas ryhmä kasvaa vain vaikutuksen alaisena tiettyjen tekijöiden, tai niiden yhdistelmä lukutaito. Määritelty kädet 5-10 cm ympärysmitta voi olla 3-6 kuukautta tahansa henkilö, jolla on keskimääräinen geneettinen alttius käyttämällä kompetentteja menetelmää. Ensimmäinen askel on soveltaa tehokkain harjoituksia. Lisäksi sinun täytyy seurata treenaamiseen, jonka tarkoituksena on joukko lihasmassaa. Tämä tarkoittaa sitä, että lähes kaikki harjoitukset sinun täytyy noudattaa näitä parametreja kuorma kulkuaikariippuvaisina lähestymistapa, toistojen määrä, tauon pituus välillä vahvistetaan mukaisesti yhteinen päämäärä. Lisäksi vastata kysymykseen, miten pumppaamaan kädet kotona, sinun on tiedettävä rajat rasitustutkimukset oman kehon.

liikuntaa taajuus

Yleisesti hyväksytty mielestä hauis ja ojentaja rohkaistaisiin tutkia tehokasta sekä lihaksen asetettu, vain jos toimi noin kerran joka 5. - 7. päivä. Kun osa koulutusta, ne yksinkertaisesti ole aikaa toipua, mikä johtaa kasvun hidastuminen prosessin tulokset eli volyymit. Kokonaiskuormasta tietyllä alueen elin istuntojen aikana olisi rajoitettava arvoon noin 10-12 yrityksen toimintatapoja. Jos suoritat jokaisen harjoituksen 3 sarjaa, kokonaismäärä koulutuksensa saada noin 3-4.

Tärkeimmät muuttujat liikuntaa

jännitysintensiteettikertoimen tulisi olla sellainen, että lopussa työ- joukko tapahtunut huomattavaa väsymystä työskentelevien lihasten. Sisällä massonabornogo ajonaikainen tila lähestymistavan pitäisi olla alueella 25-40 sekuntia, ja toistojen määrä - 6-12 ja taukojen - 120-180 sekuntia. Joten on selvää To kysymys siitä, miten pumppaamaan kädet kotona, sitä ei voida ratkaista helposti. Kuitenkin oikea lähestymistapa, kuka tahansa voi lisätä olkapää vähintään 10-15 cm dotrenirovochnogo arvoista.