Miten aloittaa lenkkeily? Kaikki vastaukset täältä

Running - se on edullisin ja tehokas urheilun koska lenkkeily on tarpeeksi mennä ulos ja vain alkaa, ja tämä ei tarvitse olla mitään erityisiä taitoja ja laitteita.

Kuinka aloittaa lenkkeily?

Luultavasti jokainen luopumaan ajaa aamuisin, mutta kaikki eivät sitä ainakaan pitkään. Tässä muutamia vinkkejä vastaamaan kysymykseen, miten aloittaa lenkkeily aamulla:

1. Tärkeintä, että sinun täytyy - on motivaatio. Vain vakava syistä vie varhain aamulla ja saada juosta ulos kadulle. Ei ole väliä mitä syy teit lenkkeilyä, on tärkeää muistaa sen ja pyrkiä saavuttamaan tämän tavoitteen. Running pitäisi olla oma pääasiallinen hyödyllinen tapa, sinun täytyy tietää, mistä aloittaa aamulla. Kehittää tapana voi olla yhden tai kahden viikon käynnissä.

• Ei paha ajaa soitin ja kuulokkeet - se antaa voimaa ja pidempään pysyt muodossa.
• valmistella kaikkea sinun täytyy ajaa sinun illalla aamulla et ole tekosyitä.
• Tuo ystävä - ajaa yhdessä paljon mielenkiintoista, ja tulee lisää motivaatiota (odotat eikä voi olla myöhässä).

2. Toinen asia mitä tarvitset - lomakkeen. Se voi olla urheilu housut tai shortsit t-paita, takki tai liivi. Joka tapauksessa, sinun täytyy käyttää sitä, mitä olet mukavampaa ja mukava ajaa, koska käynnissä aamulla - tämä on alku päivä, ja miten se tapahtuu, riippuu loppupäivän.

3. Muista harkita lenkkeily reitti. On selvitettävä etukäteen. Ajaa paras stadionilla erityinen pinnoite, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit käydä läpi metsän tai jalkakäytävällä.

4. Usein juoksijat unohtaa kuormituksen tasapainotus. Aloita pitkistä etäisyyksistä vaikeaa, ja ehkä tämä on syy, miksi ei voi suorittaa. Valitse siksi etäisyyttä tarvitse progressiivisen nousun.

5. Ennen käynnissä sinun täytyy lämmetä niveliä niiden suojaamiseksi vaurioita, joten on syytä aloittaa kävely, joka kasvaa vähitellen tempoa.

Kaikki nämä asiat sinun täytyy muistaa ennen kuin aloitat käynnissä aamulla. On tärkeää muistaa, että kilpailu - se ei toimi. Sinun täytyy nauttia prosessi käynnissä ja hauskaa. Ja ennen kaikkea, kysymys siitä, miten aloittaa lenkkeily aamulla, ei koskaan synny. syödä aamiaista ennen tai jälkeen käyttää?

Koska aloitat lenkkeily, lajitellaan, menemme eteenpäin. Täytyy ajaa vain 2-3 tuntia aterian jälkeen, mutta kuten me ajaa aamulla, sitten siirtää aamiaista myöhemmin.

aamiaista tarvitse vähintään kolmekymmentä minuuttia lenkkeily, lenkkeily mutta ennen kuin voit juoda lasillisen vettä, maitoa tai vihreää teetä. Täydellinen lenkkeilyyn - 10 tuntia (ennen aamiaista 8 tuntia).

ei aamulla aikavälillä laihtuminen?

Kyllä, se auttaa. Running aamulla on enemmän hyötyä kuin illalla tai iltapäivällä. Ihmisen keho on suunniteltu niin, että harjoituksen aikana tuottamaan energiaa ensin aikana ovat hiilihydraatteja, jotka on tallennettu elimistössä glykogeenin, harvemmin elimistö käyttää varastoida rasvaa energianlähteenä. Joten, aamulla ennen aamiaista, kaikki glykogeenivarastojen ovat alhaisemmat kuin illalla tai päivällä, minkä vuoksi rasvat poltetaan nopeammin aamulenkkeilyyn kuin päivässä.