Base olalla - sotilaallinen lehdistö

Laaja ja massiivinen olkapäät - unelma paitsi jokaisen rakentaja, vaan tavallinen kaveri. Yhdessä kapea vyötärö ja leveät hartiat antaa takaisin niin paljon painoarvoa volyymit ja mittasuhteet. Ja tytöt kuten kun heidän cavalier hartiat eivät kulje oviaukosta. Tämä ongelma pumppaamaan lihasryhmien tulisi kiinnittää erityistä huomiota. Tänään haluaisin puhua erittäin tehokas ja luultavasti vaikein harjoitus olalla - Army penkki.

Base olalla - sotilaallinen lehdistö

Tuohon suunnattu liikunta "sotilaallinen paina"?

Luonnollisesti olkapäillään, voisi sanoa. Ja varmasti oikeassa. Mutta jos kaivaa kysymys pumppaus- ja lihaksen rakennuksen, huomaat, että tämä lihas ryhmä koostuu kolmesta nippujen edessä delts, takana delts ja trapetsi. Näin ollen on tarpeen asianmukainen valinta harjoituksia pumppaamaan sama koko 3 säde. Sotilaallinen paina soveltuu erinomaisesti pumppaus kaikki hartialihakset, mukaan lukien yläosassa rinnassa. Tämän vuoksi tämä harjoitus on nimeltään pohja. Täällä sinun täytyy tehdä pieni selventäminen eroa seisoo penkillä istuvaan asentoon. Army penkki istuma on suunniteltu aloittelijoille ja niille, jotka ovat kokeneet ongelmia lannerangan ja takaisin kokonaisuudessaan. Tämän lähestymistavan käyttämään selkärangan tuntuu paljon vähemmän stressiä. Seisoo sotilaallinen lehdistö on suunniteltu kokeneille urheilijoille. Tässä asennossa, työ sisältyy lisäksi vakauttaa lihaksia, jotka ohjaavat tasapaino ja asianmukainen liikerataa. Luonnollisesti, että liikunta pysyvän paljon painavampi.

Base olalla - sotilaallinen lehdistö

Oikea tekniikka

Aivan ensimmäinen asia, (tämä ei koske ainoastaan ​​tätä liikunta) täytyy venyttää ja lämmittää ne lihasryhmiä, jotka kuormituksen alaiseksi. Sitten liuskat, jotka menevät baariin, sinun täytyy asentaa niin, että voit helposti poistaa sen. Pito on hieman leveämpi kuin lapa leveys, on ikään kuin niiden jatkamista. Peukalon Tässä tapauksessa on tarkasteltava suhteessa muihin. Sinun on poistettava tangon avulla rintaansa. Tämä on alkuasennossa. Seistä takaisin hieman baareista liikkeen olivat täydellisiä.

Base olalla - sotilaallinen lehdistö

Jalat tarvitsevat hieman koukussa polvet, suoristaa selkää (erittäin tärkeä asia), erottui rintaansa, olkapäät suoristaa. Vasta kun täyttää kaikki edellä mainitut kohdat, olet valmis harjoituksen. Rod pitäisi mennä koko liikerataa kevyesti ja tasaisesti, ilman että poiketaan millään osapuolten ja enemmän taaksepäin. Kun ammus saavuttaa raja pisteen liikkeen (etäisyydellä laajentaminen varsien pään yläpuolella), se olisi lasketaan varovasti alkuasentoon. Ihanteellinen variantti on paino on 75-80 prosenttia enintään 10 toistoa. On tärkeää, ettei unohda hengittää. On hengittää, baarissa pitäisi mennä ylös hengittää - alas. Missään tapauksessa ei karju lannerangassa - tämä on hyvin traumaattinen. On välttämätöntä käyttää hihnan tähän toimintaan. Sotilaallinen lehdistö on teknisesti monimutkainen ja suhteellisen energiaa vievä tehtävä, mutta puolestaan ​​se vaikuttaa kaikkiin lihakset olkapäähän tehokkaasti lataamalla kaikki sen palkit.