Miten tehdä halkeaa? Mitä pitäisi tehdä venyttää?

Miksi venyttää?

Jokaista ammatillinen urheilija on tärkeää, että hänen lihaksensa olivat paitsi liian lisäksi venytetty. Tästä syystä jokainen, joka

mukana urheilussa, sinun täytyy osata tehdä venyttämällä. Huomaa, että nykyään melko paljon ihmisiä haaveilevat hyvä venyttää ja haluavat oppia istumaan langan. Se ei ole vain nuoria tyttöjä tai naisia, monet pojat ja miehet myös kiinnittää huomiota venyttely. Jotkut uskovat, että mahdollisuus menestyä ja tehdä halkeaa vain nuorille. Välittömästi vakuuttaa tahansa epäilijöille: näkymä on väärä, ja ojenna ehdottomasti kaiken ikäisiä. Tärkeintä - osata tehdä halkeaa lisäksi älä olla laiska ja mennä kärsivällisesti kohti tavoitetta.

Forms langan

Johtuen kyky istua alas ja parantaa kehon fyysistä liikkuvuutta halkeaa

ollessa, lisäksi se vähentää vahinkoa. Se voi toimia uutena kannustimena niille, jotka haluavat menestyä tällä alalla. Ennen siirtymistä keskustelua, miten oikein tehdä halkeaa harkita hieman teoriaa. Huomaa, että on olemassa useita erilaisia ​​langan: pitkittäinen, poikittainen, ja pystysuora provesnoy. Se pyytää pitkittäinen halkeamia, jossa yksi jalka on edessä ja toinen takana, jotka suorittavat rajat langan laimennetaan jalat eri suuntiin. Välinen kulma halkeaa provesnom laimennettiin erilleen jalat ylittää 180 astetta. Kuten pystysuoraan langan, se kääntyy pysyvä, toinen jalka nostetaan ylöspäin. Mitä sinun tarvitsee tietää tehdä halkeaa

Joten, yrittää selvittää, miten venyttää halkeaa. Aluksi tarvetta valmistella lihaksia. Missään tapauksessa ei jatka

venyttele ilman valmistelua! Suorita hieman, hyppynaru, kelpaavaksi harjoittelun kuntopyörä, kyykky, potkia jaloillaan sivuun. Tämä pre-workout pitäisi kestää vähintään 15-20 minuuttia. Verryttely lihaksia muuttuvan joustavammaksi ja paremmin venyttää. Jokainen, joka haluaa tietää, kuinka tehdä halkeaa on ymmärrettävä lopullisesti, että pre-verryttely on pakollista. Ja vielä yksi, ei vähemmän tärkeä sääntö, että henkilö aloittaa koulutuksen ja venyttely lihakset: Älä käytä kovia valtaa liikkeen, kaikki venyttelyn suoritettava sujuvasti. Seurauksena voi olla aiheuttaa vakavia vammoja. On aika paljon erilaisia ​​harjoituksia, valmistautuu miten halkeaa. Aloita helpoin. Taivuta yksi jalka polven, ja sivuuttamaan hetki sitten, tehdä useita näistä kyykky jokaiselle osuudelle. On tärkeää, että tukijalka jää rungon suuntaisesti. Sen jälkeen tulevat suorat, jalat leviää mahdollisimman laajalle ja aloittamassa polvillaan toisistaan. Tässä asennossa, sinun ei tarvitse tehdä istumaannousuja, mutta ei unohda seurata laakerin - sinun to back pysyi ennallaan. Getting seuraavaan harjoituksen, istua lattialla ja levittää jalkansa leveä puolestaan ​​vedetään ensimmäiseen toe oikealle, sitten vasen jalka. Joten ne varovasti, mutta säännöllisesti, olet varmasti saavuttaa tavoitteesi.