Miten jakaa kotona ja vahingoittamasta nivelside?

Vinkkejä ja suosituksia

On melkoinen määrä tekniikoita ja neuvoja siitä, miten tehdä halkeamia kotona. Suorituksen aikana on tärkeää olla terveydelle haitallisia, joten sinun täytyy kehittää jalkojen lihaksia vähitellen kiinni tiukka säännöllisyys liikuntaa. Seuraavat ohjeet auttavat ymmärtämään jokainen teistä on, miten halkeaa. Kotona sinun täytyy

tyhjän lattialla - ole eriä, jotka saattavat estää vapaata liikkuvuutta. Vältä terävyys tunnilla, yrittää harjoitella sujuvasti ja ilman nykimistä. Lihas tai lihas ryhmä venytetään, kunnes ominainen kipu ja pidetään asennossa järjestyksessä minuuttia, ei enemmän. Harjoituksia tehdä halkeaa, on suositeltavaa tehdä aamulla, kun joustavuus kehon vähenee merkittävästi, mutta koulutus olisi silloin toiminta on paljon tehokkaampaa. Seuraavat ovat perussääntöjä tulee noudattaa, jotta oppia istumaan langan. Kotona teen heille paljon helpompaa ja kätevämpää, koska on mahdollista selvittää yksittäisen ohjelman ja sopeutumaan tuntemuksia kehon säätämällä aikaa luokille ja virkistäytymiseen. Harjoitus

1. ennen kunkin käyttää harjoituksen kesto vaaditaan vähintään tunnin ajan. Välittömästi ennen hyväksymistä harrastuksia lämmin kylpy sallitaan, jotta rentoutua ja lämmetä kehon. Elastisuus lihaksia on tällöin jonkin verran suurempi.
2. Perustavanlaatuinen liikunta - vuorotellen räpyttely alas. kehon paino

   siirretään toisen haaran, nostamalla toinen suurimmalla mahdollisella korkeudella. Tärkeä edellytys: takana pitäisi olla hyvin suora, taivuta polvet prosessissa ei ole sallittua.

3. Tässä harjoituksessa edellyttää pöytä vyötärön korkeudella, mikä puolestaan ​​laittaa jokaisen jalka. Seuraavaksi kumarru kehon lattiaan, kädet olisi voitava vapaasti päästä pinnalle. Harjoitus päättyy aikaisin tapauksessa voimakasta kipua, muuten on olemassa loukkaantumisvaara.
4. Tällainen monimutkainen koostuu vain kahdenlaisia ​​harjoituksia, parin viikon näyttää ensimmäiset tulokset säännöllisin koulutuksia.

Kuten halkeaa kotona: video

Tällä hetkellä on paljon videotiedostoja mahdollisuuden katsella harjoituksia. Nämä oppitunnit mahdollistavat paljon nopeammin selvittää, miten oppia asettua merkkijonon kotona ja tuoda kehon muodon. Sarjat "venyttely" suora vaikutus ulkoiseen jalka kunnossa, mikä tekee niistä houkuttelevia ääriviivat ja kireällä ilmeen. Missään tapauksessa ei pitäisi "kiirehtiä altaaseen päätään", varsinkin jos keho ei ole tottunut liikuntaa. Koko joukon toimenpiteitä, joilla rahoitetaan asteittain luokkiin. Lopputulos, käytössä, voit harjoitella päivittäin ja eivät tunne samanaikaisesti mitään epämukavuutta tai kipua. Nämä ohjeet kertovat paitsi miten tehdä jakaa kotona, mutta myös tottuneet tiettyyn itsekuria ja vakautta, mikä yleensä pitää kehon aina kunnossa.