Paina 8 minuuttia - koulutus monimutkainen

Ei nainen kieltäytyy on mukava elastinen vatsaan. Mutta monet ihmiset uskovat, että lehdistö on täydellinen vasta kovan harjoittelun jälkeen kuntosalilla. Itse jossain mielessä he ovat oikeassa: tavallisella luokalla ei ole peruttu, mutta sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa huoneessa ja kidutus itse rasittava liikunta. Elastinen paina 8 minuuttia päivässä saada hyvin todellinen.

monimutkaista

Tämä ohjelma on tarkoitettu niille, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla. Kohdentaminen käyttää muutaman minuutin päivässä, voit pian pystyä ylpeillä täydellinen paina. Koulutus otsikolla "Ihanteellinen paina 8 minuuttia," sisältää yhdeksän tehokasta harjoituksia kestävät 45 sekuntia. Kuten näette, se ei vie paljon aikaa. Tämä aikaa päivässä löytyy edes kiireinen aikataulu.

Ensimmäinen harjoitus

Makaamaan selällään, taivuta jalat polvista kulmassa. Kädet pään taakse. Nyt kiivetä eteenpäin, vetämällä yläosa ruumiin polvet. Huomaa, että niska tänä liikunta on suora, muuten vahingoittaa lihaksia. Varmista myös, että vyötärö ei irrottaa lattiasta.

Toisessa siirrettyä

alkuasema kuin silloin, kun ensimmäinen harjoitus. Nosta ylävartalo, yrittää saada kyynärpään vasemman kätensä hänen oikea polvi. Tee sama harjoitus, vain tällä kertaa sinun täytyy tavoitella kyynärpää oikea käsi vasemman polven. Kolmas harjoitus

Makaamaan selällään, nostamalla jalat, polvet ovat suorassa kulmassa. Nyt vetää suorat käsivarret, yrittää koskettaa niiden nilkkoihin. Jalat koulutuksen aikana, jonka tarkoituksena on ostaa lehdistötilaisuudessa 8 minuuttia päivässä, on pysyttävä liikkumattomana.

Neljäs harjoitus

Lähtöasento on sama. Nosta jalat, taivutus polvissa. Suorittaessaan Tässä harjoituksessa hieman repiä pois alaselässä lattialta, nostaa koko selkä ei ole välttämätöntä.

Viides harjoitus

Makaamaan selällään, taivuta jalat polvista. Nyt laskea polvet oikealle puolelle. Tämä harjoitus ohjelma "Paina 8 minuuttia päivässä," toimii obliques. Sen suorituksen aikana, oikeanpuoleinen pitäisi sijaitsevat pitkin kehoa, ja vasen - olla pään takana. Nosta vasemmalla puolella kehoa ja piirretään polvissa. Edelleen kääntää toiselle puolelle, ja nostamme oikealla puolella kehoa.

Kuudes liikunta

Take alkuasentoon: Makaa selälläsi ja taivuta polvia, vedä kädet eteensä, laita toinen kämmen toiseen. Nyt tehdä kädet eteenpäin, yrittää repiä irti yläosa kehon. Suorita jokaisen harjoituksen hitaasti ja varovasti.

Seitsemäs Submission

Siirry seuraavaan harjoitusohjelman "Paina 8 minuuttia." Makaamaan selällään, suoristaa jalat ja nostamalla kätensä alla hänen pakarat. Mukavuussyistä, voit ylittää jalat. Nyt nosta alaselän ja jalat vetää ylöspäin. Ylempi osa laitoksen on vahvistettava. Kahdeksas Submission

Makaamaan selällään, taivuta polvet kulmassa. Kädet ovat päänsä taakse. Nyt nosta ylävartalo, yrittää saada kyynärpään vasemman kätensä hänen oikea polvi (polvi saavutat kohti kyynärpää). Tavoittaminen heti muuttaa kyynärpää - nyt vetoa polven vasemman jalan oikealla kädellään. Huomaa, että liikunta on tehtävä nopeasti.

Yhdeksäs Submission

Makaamaan selällään, polvet koukussa. Kädet ovat lehdistölle. Nyt nosta ylävartalon. Leuka saisi kiinni rinnassa. Siten tutkimme monimutkainen tehokasta käyttämistä, jossa käytetään kaikkia vatsalihasten - "Paina 8 minuuttia." Palautetta ne, jotka kokivat omakohtaisesti ohjelmaa, sanomalla, että se on mahdollista saada täydellinen vatsaan ilman kustannuksella aikaa ja vaivaa.