Tehokkaita harjoituksia puolin kotona

Boca - yksi levottoman paikoista sekä miehiä että naisia. Jotta voitaisiin poistaa ylimääräistä painoa tältä alueelta on paljon kärsivällisyyttä ja paljon vaivaa. Aloitetaan siitä, että vain yksi ruokavaliossa vähän apua, koska heikot lihakset eivät luo kaunis muoto. Mutta ilman kunnollista ravintoa et saa tuloksia. Vaikka aiot tehdä täyttymässä, ja syödä epäterveellisiä ja korkea-kalori ruokaa, voit olla varma, että äänenvoimakkuus ei pienene lainkaan. Joten jos etsit vastausta kysymykseen, miten poistaa rasvaa sivuilta, sinun täytyy yhdistää liikunta terveellistä elämäntapaa.

Tehokkaita harjoituksia puolin kotona

Lämmin

Ennen näytämme joukko harjoituksia, puhumme pelkästään tämän, koska lämmetä. Älä laiminlyö tätä osaa käyttää, ja voit tehdä paljon enemmän. Joten, kuten verryttely harjoitukset valita rinteitä (riittää 7 kertaa kumpaankin suuntaan), kääntämällä kehon, sekä taivutuksen polvissa. Kaikki se kestää enintään viisi minuuttia, ja hyötyä tästä riittää.

pilates

Nämä harjoitukset ovat sivut voidaan kutsua yhdeksi parhaista kaikkien komplekseja, koska niiden avulla voit sävy lihaksia suhteellisen lyhyessä ajassa. Lisäksi koulutus toteutettiin hitaasti ja sopii ihmisille vaikka läsnä monia sairauksia. Siten edullisin ja yksinkertaisia ​​harjoituksia varten sivut:

  • Seiso suorana, laita oikea käsi vyötärö, ja vasemman kätensä nosta pään yli. Tee alamäki enintään amplitudi ja pidä tässä asennossa hetken, sitten hitaasti tulla takaisin. Toista harjoitus, vaihtaa omistajaa.
  • Hanki lattialle ja liukua kätensä päänsä taakse. Samanaikaisesti nosta kehon ja jalat, pysähtyen suurimmalla piste jännitys 40 sekuntia. Palaa alkuasentoon.
  • On myös nostaa kehon ja jalat, mutta makaa kyljelleen. Pidä huipulla 40 sekunnin, niin on mahdollista rentoutua lihaksia.
Tehokkaita harjoituksia puolin kotona

harjoitus ja obliques

Älä ajattele, että harjoitukset edellyttävät monimutkaisia ​​sivusuunnassa suunnattu yksinomaan tämän alueen elin. Muistutamme, että kaunis kehon muodon sinun täytyy käydä läpi koko vatsan, kuten lehdistö, rintakehän ja selän lihaksia. Ainoa tapa päästä eroon ärsyttävää rasvaa sivuilla. Tässä muutamia harjoituksia:

  • Makaa selälläsi, taivuta polvet, ja hänen kätensä päänsä taakse uudelleenkelattua. Hitaasti nostaa kehon, yritä saada kyynärpää polvissa. Toista 20 kertaa.
  • Makaa puolella nojaten käsivarteen ja jalat koukussa polvet. Nostaa jalka ja kehon pysähtymättä yläreunassa jännite. Toista 20 kertaa.
  • Mene ja napata käsipaino. Do kallistuu eteenpäin, levittää kätensä erilleen.
  • ei muuta alkuasentoon, nostovarren tasolle yhdensuuntainen lattian. Laiha puolella, heikentämättä käsipainot.

Kun tehokas harjoitus

Tehokkaita harjoituksia puolin kotona

Tietysti odotettavissa, että osapuolet antavat harjoituksia tuloksen jälkeen 1-2 istuntoja, se ei ole välttämätöntä. Mutta järjestelmällistä ja ahkera harjoittelu auttaa varmasti saavuttamaan tavoitteen. Älä unohda vallan ja kauneushoitoja. Ruokavalion pitäisi olla läsnä makeisia, jauhoja, paistettu, savustettu elintarvikkeita, koska ne yliviivattu kaikki ponnistelut. Kuten ihonhoitoon, niin ei haittaa kääri savella, hunajaa ja etikkaa. Mutta joka tapauksessa, ei kääritty elokuva harjoittelun aikana! Yllä oleva tehokas harjoituksia sivuilta ja näin tuottaa tuloksia, ja lisäeristeistä vain vahingoittaa sinua.