Miten rakentaa lihas? Monet vastaukset yhteen kysymykseen

kaunis elin - unta vai todellisuutta,

Paljon kaverit, elokuvien katseluun määrittämä miehiä, tuhoten kaiken ja kaikki ympärillä, haluavat kehittää elimille järjestelmällisellä käyttää kuntosalia. Kuitenkin jonkin ajan kuluttua tämä henkilöstö huomaa, että ne eivät ole toivottuja tuloksia, koska se on hyvin hitaasti kasvava määrä ja paino salilla pysyy samana. No, miten rakentaa lihas ja lisäämään voimaa voitot? Yritetään vastata näihin 2 kysymyksiin.

Bodibilding taide

Ensimmäinen asia muistaa kaikkia tulokkaita: kehonrakennus - ei ole vain tylsää vetää rautaa, joten lihakset viikossa tulee olemaan paita Bouguereau. Se on paljon vaikeampaa urheilua. Miksi? Jutellaan myöhemmin. Joten, miten rakentaa lihas? Tietenkin se on ensinnäkin säännöllisiä käyntejä kuntosalilla. On kuitenkin tärkeää kouluttaa kunnolla. On suotavaa, että ainakin ensimmäisen kuukauden olet kuullut ammattilainen valmentaja. Varakkaille ihmiset voivat venyä tässä tilassa koko ajan liikuntaa. Toiseksi on noudatettava erityistä ruokavaliota, joka on hyvin erilainen työskenneltäessä painoon (nousu johtui kasvusta lihasmassan ja rasvakudoksen painoon) ja kuivauksen (polttava liikaa rasvaa 5-8%). On tärkeää huomata, että voitto lihasmassaa - myytti. Joka tapauksessa, olitpa ectomorph (ohut rakentaa henkilöä) tai endomorph (lyöty ja lihavaa ihmistä), kun taas rakennuksen massa te kasvaa ja rasvan määrää. Kolmas tekijä on sitoutuminen, eli tarvetta nukkua 8-9 tuntia, syö säännöllisesti, johtaa aktiivisempi elämäntapa kuin mahdollista. Ja lopuksi, viimeinen - se täydentää, mutta enemmän niitä käsitellään myöhemmin. Kuten näette, kysymys siitä, miten rakentaa lihasmassaa, on täynnä paljon vastauksia, joista on harkitsemisen arvoinen.

Powerista tärkeä avain menestykseen

Jotkut ammatilliset kehonrakentajat väittävät, että ruoka - se on 60-70% onnistumisprosentti. Ensi silmäyksellä, tyhmä, mutta se ei ole. Virta - tämä on yksi tärkeimmistä osista menestystä kehonrakennus. Monet urheilijat tietävät, että oikea ruokavalio - se on paljon proteiinia kulutetaan (2-3 grammaa 1 painokiloa), hidas hiilihydraatit (erilaiset viljat), tyydyttymättömiä rasvoja ja vitamiineja. Työskenneltäessä painosuhde hiilihydraatteja / proteiini / rasva tulisi olla noin 60/30/10. Kuivattaessa kunkin luvut voivat olla erilaisia, mutta tärkein tehtävä on vähentää kulutusta hiilihydraatteja ja rasvaa. Kehonrakentajat painosta 3500-4000 kaloria syödään joka kuivattaessa pelkistyy 2000-2500. Tämä on ensimmäinen vastaus luonnostaan ​​kysymys siitä, miten rakentaa lihas.

Urheilu lisäaineita ja steroidit

Tämä on melko arka kysymys, koska monet ihmiset maininta joko proteiinin nousija epäilemättä sanoa, että se on kemiaa, tapa haavaumat ja niin edelleen. Olkoon välittömästi ominaisuus: urheilu ruoka - lisäaine on tarkoitettu parantamaan näitä ja muita indikaattoreita, jotka ovat peräisin luonnollisista tuotteista (maito, hera, munia, jne ...); steroidit - se on erilainen lääkeaineita, jotka jäljittelevät prosessi toiminnan miessukupuolihormonit - testosteronin ja dihydrotestosteroni. Ensimmäinen ryhmä sisältää proteiinit, kreatiini, BTSAA, kreatiini, glutamiini ja zhiroszhigateli. Jälkimmäinen kaikki lääkkeet, syvällinen vaikutus hormoneja. Ja jos vaikka urheilu ravitsemus on suositeltavaa käyttää, anabolisia steroideja ennen kurssin on vastata itselleen yhden kysymyksen: "Onko minun tarvitse sitä?" Jos totta, niin kaikki nuo tarinoita steroideja liioiteltu, ja siksi ihminen ei tule voimaton ensimmäisen vuoden jälkeen ja ei mene hautaan (tietysti oikealla kädellä) kuitenkin päätyttyä Kurssin on ns purkamisen mikä merkitsee menetystä 10-30% painon. Joku voisi sanoa, että ne 70-90% ei myöskään häiritse kuitenkaan jälkeen, kun henkilö päättyy vastaanotosta anabolisia steroideja, on hyvin vaikea saada takaisin luonnon alueella massan. Siksi miten rakentaa lihas: käyttää anabolisia steroideja tai ei - tämä on jokaisen on päätettävä itse. Ja mitä? Kuinka nopeasti rakentaa lihas? Tässä on 2 Vastaus: ei mitään tai käyttämällä steroideja (ja sitten levitä 3-6 kk).

motivaatiota ja pyrkimys kehonrakennus

Uskokaa minua - nämä kaksi sanaa ovat erittäin tärkeitä. On aina jonkinlainen motivaatio on oltava läsnä. Monet turhautuneita jälkeen kuukauden harjoittelun ja heittää urheilua, koska se ei saavuta pienintäkään tuloksia. Miksi? Todennäköisesti väärä juna. Miten rakentaa lihas? Voimalla olemme ymmärtäneet. On kuitenkin tärkeää, ja koulutusta. Kuten aiemmin mainittiin, päästä alkuun on palkata sertifioitu kouluttaja, joka auttaisi sinua tekemään ohjelman työtä ja ruokaa. Aloittelijoille pitäisi vierailla Hall enintään 3 kertaa viikossa, ja valmiimpia ihmiset - enintään 5-6. Ne ihmiset, jotka heiluvat 5-6 kertaa viikossa, eivät yleensä olla täydellinen tauko koulutukseen. Esimerkiksi maanantaina nyökyttelevät rinnat, tiistaina - back jne Mitä ..? Tältä kenties kaiken. Sen keskeinen kysymys, miten rakentaa lihas, vastasimme. Onnea sinulle!