Jooga aiheuttaa: 7 turvallisuussäännöt

Huolimatta siitä, että jooga ei ole extreme-laji, että ne ovat vastanneet liikuntaan tulee suhtautua varauksella. Jooga asennot on merkittävä vaikutus eri ruumiinosia, nivelet, nivelsiteet, selkä ja polvet. Ja luokkahuoneessa virheet voivat aiheuttaa vakavia vammoja.

Jooga aiheuttaa: 7 turvallisuussäännöt

Sääntö 1: Etsi kokenut kouluttaja

Tietenkin, ihanteellinen vaihtoehto - se on luokan kokenut ammattilainen, joka ei vain kerro kaikkia vivahteita ja vivahteet, mutta myös poimia näitä asentoja, jotka soveltuvat parhaiten tiettyyn henkilöön ja auttaa palauttamaan terveyden mahdollisimman nopeasti. Valitessaan ohjaaja pitäisi ensin kiinnittää huomiota hänen virkaikää, harjoittelupaikan ja suunnan.

Sääntö 2: Seuraa selkäranka

Jos tehdään jooga asennot aiheuttaa kipua alaselässä, niskassa tai selässä, on tarpeen kertoa opettaja. Kohdunkaulan alueella saattaa esiintyä epämukavuutta vilpillisen täyttämisen Sirshasana (päälläseisonta) ja Sarvangasana ( "Birch"). Lisäksi epänormaali eteenpäin mutkia ja backbends voivat vaurioittaa lannerangan. Jos koet epämukavuutta tai kipua, nämä harjoitukset on poistettava monimutkainen, tai pyydä opettaja seurata prosessia niiden täytäntöönpanon. Klo kallistukset pitäisi pitää selkä tasainen, eikä voi käyttää voimakeinoja aikana taipumat. Tarvittaessa se olisi parempi vähentää hieman liikerataa. Muista periaate kontrpoz: kun taivutus eteenpäin, Arch selkää ja sitten nojata vasemmalle, laiha oikealle.

Jooga aiheuttaa: 7 turvallisuussäännöt

Sääntö 3: Vältä liiallista laajentuma,

Riippumatta siitä, mitä on käynnissä aiheuttaa, jooga liittyy tarkkaan mitattua kuormitusta. Pitäisi kiirehtiä kehitystä monimutkaisten asanas. Jokainen istunto pitäisi alkaa pakollinen lämmittely, ja rakentamisessa koko monimutkainen liikunnan pitäisi noudattaa periaatetta "kaikkein yksinkertainen - kaikkein monimutkainen."

Sääntö 4: varovainen polvinivelen,

Mikä tahansa asento jooga on suoritettava hitaasti ja koko ajan kuunnella signaaleja kehon. Erityistä varovaisuutta tarkkailla, kun suoritetaan Padmasana (Lotus asento) ja muut asennot, joihin kuuluu "Lotus" elementtejä. Virheet ja kiire tällaisiin harjoituksiin voi aiheuttaa polvi kipua ja on havaittu vahingoittavan polven - yleisin loukkaantumisen Jooga aloittelijoille. Joten välttää tuskallinen tunne ja epämukavuutta polvissa suoritettaessa nämä asanat.

Sääntö 5: Jos huono nähdä, vartija visio

Kaikki ne, jotka käyttävät laseja tai linssejä, on noudatettava varovaisuutta suorittaessaan rinteille istuessa ja ylösalaisin asennot. Nämä harjoitukset edistävät verenkiertoa silmien ja pään, joka voi vaikuttaa haitallisesti visio. Joten ihmiset paremmin harjoitella asanat Supta Baddha Konasana ja Viparitha Karani - ne ovat erittäin hyödyllisiä silmiin.

Jooga aiheuttaa: 7 turvallisuussäännöt

Sääntö 6: Kun nivelrikko tai varix välttää pitkän istunnon asennot ja seisonta-asennossa

Jos tauti on edennyt pitkälle, kuten harjoituksia kuten Virasana, Siddhasana, Vardzhasana ja Padmasana on erittäin suositeltavaa sulkea sen monimutkainen. Tässä tapauksessa hyvä vaikutus annetaan kaikki ylösalaisin jooga aiheuttaa, mutta ne voivat kehittää vaiheittain ja huolellisesti. Kokeile harjoitellaan Pavanamaktasanu (lievittää jännitystä suonissa) ja Sarvangasanu ( "Birch") - ne hyvin auttaa suonikohjuja. Nivelrikko olisi hyödyllistä oppia Matiasanu (asento kala) Halagasanu (asento karhu) Budzhangasanu (aiheuttaa Cobra) Shasankasanu (kani aiheuttaa) Schalabgasanu (asento heinäsirkat), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (selkäydin kierre) ja Pada-Hastasanu (rinteet eteenpäin). Sääntö 7: Naisten tulisi ottaa huomioon kuukausittain

Ensimmäisten päivien jälkeen kuukautisten alkamiseen on parasta poistaa kaikki käytännön. Ohjelmansa ja kuorma on muuttaa kohdan terveydentilasta. Luonnollisesti, kierron aikana olisi poistettava kaikki monimutkaisia ​​Asanat, jotka puristavat vatsa, syvä taivutus ja vääntyminen, jossa on vahva jännite aiheuttaa lehdistön, sekä kaikki monimutkainen ja vaikea asanas. Lisäksi se ei ole välttämätöntä praktivat käännellen: se voi johtaa endometrioosin. Helpottamiseksi kuukautiskipuja asentaa tällaisia ​​asentoja kuten Mardzhariasana, Virasana Gianni Sirshasana, Upavishtha Konasana ja Baddha Konasana. Tällä hetkellä se on parempi toteuttaa liittyvän teknologian syvää rentoutumista, hengitys ja kevyt käyttää.