Lämmetä ennen lenkillä - miten se tehdään oikein?

Tahansa urheilulliseen pitäisi aloittaa koulutus. Lämmetä ennen lenkillä tai aerobic on välttämätöntä, jotta vältetään vammat liikunnan aikana. Hänen ansiostaan ​​lihakset venyvät ja kyllästetty happea, kehon tulee täysin valmis ladata.

Kuinka aloittaa alkulämmittelyn?

sanastoa lämmitykseen alkavat tavallisesti työtä kaulan lihaksia. Ei jokainen ymmärtää, mitä suuri rooli niskaan harjoituksen aikana. Seuraavat lämmitetty aseita, ylävartalon ja jalkojen. Voimme sanoa lämmin suunnattu alaspäin. Kuorma aikaan valmiste on minimaalinen, mutta sen käyttö on melko ilmeinen. Huolellisesti katsella tilassa: vaikka verryttely ennen run aiheuttaa väsymyksen, mahdollisesti intensiivinen koulutus kannattaa hieman odottaa. Lämmitysjärjestelmä enimmäisvoimakkuutta harjoitukset - hyppääminen tai punnerruksia. Lajikohtaisesti, ja kellonaika voi olla erilainen komplekseja, esimerkiksi aamun warm-up on kovaa illalla. Joka tapauksessa, ammattikoulutukseen tulee täyttää kehon energiaa, eikä pakokaasujen sitä, näin vaivattu maltillisesti ja ilo. Mikä on merkitys verryttely?

valmistus tarvitaan kehon selviytymään kuormituksen vaihteluista. Korkean intensiteetin käyttää kokevat elimistöön vakavaa työtä, niin tarkasti se ehdottomasti ei voi käynnistyä. Äkillinen stressi voi aiheuttaa sydänvaivoja. Siksi turvallisuus mahdollisesti käyttää riippuu paitsi kuinka hyvin olet oppinut tekniikka liikkeitä, mutta myös koulutusta. Pieni verryttely ennen run, erityisesti lyhyillä etäisyyksillä merkittävä vaikutus tulokseen, ja valmistelu ennen voimaharjoittelua ei vahingoita lihas. Laiminlyönti lämmitys missään tapauksessa ei voi olla - tulos voi olla hyvin valitettavaa. Muista siis tämä yksinkertainen sääntö: harjoitusohjelman alkaa lämmittelyä.

Miten?

Jos olet opettaja, hän on varmasti kertoa, mitä ja miten tehdä. Jos päätät treenata itse, seurata joitakin vihjeitä. Tavanomainen verryttely ennen run voimailua kyse pienistä ja viidentoista minuutin ajon venyttely. Johtuen harjoittaa lihaksia ei kerry laktaattia, mikä johtaa nopeaan väsymiseen urheilija. Lisäksi luokkahuoneessa elimistössä kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä auttaa, tulokset ovat parempia aikana lisäkoulutusta. Jos sinulla on vakava ajaa, sinun täytyy alkaa valmistautua neljäkymmentäviisi minuuttia ennen lähtöä. Sitten voit täydellisesti valmistella ja verenkiertoelimistön sekä lihaksia intensiivistä aerobista toimintaa. Klo rauhallinen tahti läpi pari kilometriä, kestää muutaman kiihtyvyyksiä, venytellä ja lopettaa suorituksen viisi minuuttia ennen käynnissä. Tänä aikana elimistö ei ehdi rentoutumaan uudelleen, ja koulutus onnistuu. Jos päätät osallistua maratonin, koulutuksen tulisi olla lyhyempi - joukkojen pitäisi lähteä kisaan. Suorittaa kaksi kilometrin ilman rajuja kiihdytyksiä, vain valmistella lihaksia, tuhlaamatta arvokasta energiaa. Joten säästät glykogeenin, joka auttaa sinua aikana maratonin.