Aamuvoimistelu - pantin eloisuutta koko päiväksi

Herääminen aamulla, me kaikki ymmärrämme, kuinka tärkeää ja hyödyllistä aamuvoimistelu. Loppujen lopuksi ihmiskehon - akku. Sen maksu tarvitaan happea ja ravinteita. Happi herättää redox-reaktioita, jolloin muuntaminen ravinteita energian tapahtuu. Hän puolestaan ​​kustannukset aivojen toimintaa ja mitään liikettä - silmäyksellä, kävely, nosto kädet. Kun hapenpuutetta tehonkeräymäarvoihin prosessi keskeytetään ja solut halvaantunut. Joten aamulla luoda energiaa elimistö tarvitsee yksinkertaisen aamuvoimistelu ilman painoja ja traumaattinen venyttää. Vuonna lepojakson ihmiskehossa, hengitys muuttuu vähemmän ja verenkiertoa hidastuu. Heräämisen jälkeen syvään henkeä, juo lasi vettä ja valoa joukko harjoituksia aamuvoimistelu on erilainen energiaa kehon.

toteutettavuus yksinkertainen mutta tehokas aamulla kuorma

• parantaa verenkiertoa, aineenvaihduntaa, aktivointi kehon järjestelmien
• happisaturaation kehon kudoksiin;
• aktivointi hormonien vastaavan psyykkisen tilan organismin;
• poistamalla negatiivisen stimulaation energia;
• pitoisuuden kasvua;
• TONUS fyysisen ja henkisen kunnon.

Aamu latauksen. Joukko harjoituksia

Suorituksen aikana kaikki liikkeet voimistelun tehdään tasainen ja hiljainen vauhti alle kevyttä musiikkia ilman äkkinäisiä liikkeitä. 15-20 minuuttia aamulla alkulämmittelyn riittää herätä ja olla valmiina toimintaan. Suorittaessaan venyttämällä sitoutunut tahtomattaan hengenvetoon, soitetut enimmäismäärä happea ja kiristä lähes kaikki lihakset kehon. Rentouttava alukset laajeta, veren virtaus paranee, ja kiihdyttää happea kaikki solut organismin. Siksi aamuvoimistelu pitäisi alkaa venyttely koko kehon vielä sängyssä.

• makaa sohvalla (tai lattialle), on tarpeen taivuttaa 18-20 kertaa vasemman jalan polven, vedä häntä ja veti hänen oikea kyynärpää (sama liikkeet tehdään toiseen käsivarteen ja jalkaan);
• kaatunut hänen vatsaan, suorista jalat, kädet venytetty eteenpäin, nosta ylävartalo ja suurin antoi periksi, venyttää vatsalihaksia. Jälkeen kolmen sekunnin tauko palata alkuperäiseen asentoon (tehdä 3 kertaa);
• ei ole laajasti levinnyt jalat pysty- pystyssä ja kädet ristissä lukkoon, on tarpeen nostamaan kätensä, kämmenet sijoittaa katosta, venyttää koko kehon ja vedä koko kehon (toista 3-4 kertaa);
• vetää henkeä, sinun täytyy nousta varpaillaan uloshengittäessänne - Vähentymiseen kantapään (suorittavat 8-10 kertaa);
• kääntyy ja kierto kaikkien ruumiinosat - pää, olkapää ja kyynärpää nivelet, käsien, jalkojen, lantion, polven (tehdä kaikki liikkeet 6-7 kertaa);
• jalat leveys 55-60 cm, on välttämätöntä suorittaa 18-20 kallistuu elin, kun se on välttämätöntä kääntää vasemmalta pyrkiä saamaan varpaat oikea jalka ja oikea käsi - jalka on vasen jalka;
• istuu lattialla ja levittää jalkansa leveä, taipuvainen tekemään 17-18 liikkeitä kehon käännös oikealle ja vasen jalka, kun yrittää saada kätensä ulottuvilla.

Kun aamuvoimistelu on valmis, se pitäisi ottaa viileä suihku tai hieroa itseään pyyhkeellä.