Harjoituksia your abs vaihde

Saadaksemme halutun helpotus ja määrä

Usein kehonrakentajat urheilijat sivuuttaa työn vaihteella vatsalihakset. Tämän seurauksena kun siinä yleisen ryhmän, sahalaitaiset vatsalihakset, koska niiden anatomiset ominaisuudet, melkein ei toimi.

Harjoituksia your abs vaihde

Pumppaa lihasten voidaan suorittaa erityinen joukko harjoituksia varten suunniteltu. Ja tehdä helpoksi, edes ammattilaiset joskus kestää useamman kuin yhden kauden, jotta hammastettu lihasten sai toivotun helpotusta ja tilavuus.

Missä ne ovat?

Hampainen lihakset sijaitsevat puolin rinnassa ja huolimatta siitä, että ne eivät ole suuria lihaksia ovat hyvin näkyvissä. Korostaen kaikki muut lihakset vartalon ne visuaalisesti tekevät runkoon urheilijan kokonaisvaltainen ja harmoninen. Hyvin kehittynyt serratus osoittavat korkean ammattitaidon urheilijan teki heille yksityiskohtaista koulutusta.

Harjoituksia your abs vaihde

Joten, miten rakentaa lihas vaihde?

Heidän koulutus koostuu harjoituksia puristus ja venyttely rinnassa sekä sieppaamiseen ja tuo kädet runkoon. Serratus välillisesti ladattu lihakset rinnassa, selkä ja hartiat. Lisäksi ehdotetaan joitakin tehokkain harjoituksia pumppaamaan serratus anterior. Harjoitus № 1

Yksi tehokkaimmista harjoituksia suoritetaan baarissa. Making suhteessa, on välttämätöntä hitaasti nostaa jalka, kunnes se koskettaa polvi vastakkaisella puolella rinnassa. Yläasennossa jalka on viivästynyt kolme sekuntia, ja sitten hitaasti palaa alkuperäiseen. Samat vaiheet on toistettava toisen jalan. Yhteensä optimaalinen toistojen määrä on kuusi kertaa kunkin haaran. Suurempaa vaikutusta pitäisi yrittää päästä polven olkapäähän.

Liikunta № 2

Toinen harjoitus lihaksen harjoitus vaihde suoritetaan makuuasennossa. Tämä harjoitus toistaa edellä kuvatut, paitsi että se on makaa penkillä urheilua. On myös vuorotellen nosta jalat ja päästä polven vastakkaiselle puolella rinnassa tai lapa. Voit (ja pitäisi) aina lähestyä muuttaa kulmaa penkki.

Siirretyn № 3

Toinen tehokas harjoitus suoritetaan tangon. Vavan jokaisen urheilijan pitäisi valita itselleen oman, ja jos baarissa on vakava paino, muista kutsua kumppania, joka voisi vakuuttaa teille pyydystäminen ja alentaa ammuksen. Sauva harteilla pään. Sitten, kehon liikkeet tarvitaan kuvaamaan se päättyy oikeassa kahdeksan. Neljä kasia ja neljä myötäpäivään - vastapäivään.

Harjoituksia your abs vaihde

Lopuksi,

Catching workout vaihteella, on muistettava, että ne viittaavat pieni ryhmä ihmisen lihaksia, fysiologisesti tarkoitettu jatkuvaan käyttöön. Nämä lihasryhmiä pidä iso paino ja pieni joukko lähestymistapoja, jotka ovat tärkeämpiä kuin niiden määrää, eikä laatua. Siksi valmistelussa koulutussuunnitelmat tarvitse sisällyttää useita toistoja, sitä ei pitäisi ottaa paljon painoa. Kuten kaikki muukin, kehittämiseen vaihteen vatsalihasten jotkut ihmiset luonnostaan ​​on suurempi potentiaali kuin toiset, ja siksi määrä ja vakavuus koulutusta kaikille on erilainen. Mutta ilman kaunis ja elävästi esiin serratus lihakset eivät saavuta hyvää urheilullinen kunnossa.