Miten rakentaa sisäpuolelle reiteen: suoritusmuotoihin

Uskotaan, että sisempi osa reiteen on kaikkein oikukas alueen naisten edustajia. Talvella tämä osa on aina piilossa. Kesällä yllään lyhyt hame, vetelä sisä reidet hyvin havaittavissa. Puhkeamista keväällä ensi ajattelun syntyy mielessä: "Miten rakentaa sisempi reiteen?". Harkita muutama optioiden tämän ongelman ratkaisemiseksi.

Kompleksi aamuvoimistelu

Miten rakentaa sisä reidet aikana aamuvoimistelu? Aamulla alkaa lämmetä. Viidestä kymmeneen minuuttia alkulämmittelyn koko kehon riittää perustietoja harjoituksia. Workout toivottavaa sisällyttää kymmenen kertaa punnerruksia, istumaannousuja ja pumppaus mediaa. Sitten voit alkaa kohdistaa harjoituksia. Ensinnäkin, tämä vaihtoehtoinen lunges puolelle laaja viritys ja syvä joustava tasapaksu. Riittää tekemistä 7-12 kertaa molempiin suuntiin. Toiseksi sivuhaarat kääntyy kulmassa 45 astetta, sitten 90 (yksi lähestymistapa 15 kertaa). Kolmanneksi laaja-set jalat kantavat ruumiin nousee varpailleen (7-10 kertaa yksi lähestymistapa).

Harjoitusmatto

Miten rakentaa sisäpuolelle reidet, makaa lattialla? Suoritettuaan alkulämmittelyn, sinun täytyy makaamaan voimistelumatto vasemmalla puolella. Välillä ylöspäin kiinnitetty medbol. Hengitä sisään, pallo nostetaan ylösalaisin, se menee alas kun hengität ulos. Pääteos tehdään vasen jalka, oikea käsi vain pitää palloa. 9-13 toistoja riittää. Seuraaja muutos-by-side ja toista harjoitus toisella jalalla. hyötykuorman - kolme lähestymistapoja. Kuten jalka korotusta voidaan suorittaa peräkkäin ja ilman palloa.

kuorma seisoo

Miten rakentaa sisäpuolelle reiteen, ollessa pystyasennossa? Tässä harjoituksessa sinun tulee käyttää vyötä lisääjiä. Nauha on kierretty kiinteään kantajaan korkeus 35 cm lattiasta. Vasen jalka johdetaan pellin kahva. Sinun täytyy olla vasemmalla puolella lähellä tukea etäisyydellä niin, että laajennin on kiristetty kunnolla. Purista pakarat, sinun on suoritettava jalka siirtyy oikealle puolelle, voittaa vastus hihnan. Tasapainoa, on parempi pitää kiinni hänen johdolla. Yksi toistetaan kunkin haaran on 13-15 liikkeitä. Koulutus kuntosalilla

Miten rakentaa sisäosassa reiden kuntosalilla avulla mekaanisia laitteita? Kuntosalilla kaikki harjoitukset tehdään kolme ajoa varten 10-12 toistoja. On tarkoituksenmukaista painot - tangoille, käsipainot, pannukakkuja baarissa. He esiintyivät kyykky ja keuhko. Taipuvainen kouluttajat L-muotoinen osaltaan suorittaa harjoituksia "jalka paina" ja "suoristus jalat." Lisäksi reisien sisäsivut, he työskentelevät edessä, takana ryhmä jalkojen lihaksia ja pakarat.

valmennus selässä

Miten rakentaa sisäpuolelle reidet, selällään? Tässä harjoituksessa sinun täytyy levätä kovalla pinnalla (sohva, lattia, kova sohva, penkki, jne) ja nosta molemmat jalat. Vetämällä voimakkaasti sukat ja kohdistamalla jalat, sinun täytyy levittää ne erilleen niin pitkälle kuin mahdollista ja suorittaa Mahi. Saat yhden toistamista on tehtävä 40 toistoja.