Miten halkeaa 1 päivä: suositukset valmentaja
Saat tietoa siitä, miten tehdä halkeaa 1 päivä, etsivät paljon tyttöjä. Tietenkin tehdä se ensi yrittämällä ilman koulutusta on mahdotonta, mutta tietylle harjoitukset auttavat saamaan lähemmäksi tavoitetta. Kaikki tämä on välttämätöntä langan - hyvin kehittynyt lihasten elastisuutta, pysyvyys ja tahdonvoimaa.
Erilaisia langan
Ennen oppia tekemään halkeaa 1 päivä, sinun pitäisi käsitellä hänen näkemyksensä. Tähän mennessä on jouset:
- syötön (kasvatettu osuudella puolella);
- pitkittäinen (yksi jalka edessä muut - takana);
- pystysuoran (yksi jalka selvästi nousee);
- provisnoy (suoritetaan nousua, esimerkiksi, kaksi tuolia);
- Pysyvät varret (voi olla mikä tahansa edellä mainituista, mutta suoritetaan telineeseen käsissä).
Onko mahdollista saavuttaa tuloksia päivässä?
Usein kysymys siitä, miten tehdä halkeaa 1 päivä, esiintyy tytöillä ja jopa jotkut pojat, joka on taito sinun täytyy harjoitella tanssia tai jotain muuta urheilulajia. Puuttuessa vasta-(trauma, murtuma luiden, korkea verenpaine, kipu lannerangan alueella) voi alkaa venyttää.
Vastaus kysymykseen, miten tehdä jakaa kotona, ei voi olla mielekästä, sillä tyhjästä se voidaan tehdä 1 päivä. Tietenkin, jos joitain taitoja jo ja ihmiset tekevät vakioharjoituksista venyttely päivittäin, jotain halkeaa voi tapahtua, mutta aloittelijoille tehdä tämän niin lyhyessä ajassa ei onnistu. On useita syitä:
- joustavuus ei löytynyt "klikattaessa." Sen kehittämiseksi eri ihmiset lähtevät eri määriä aikaa. Yksi riittää kaksi tai kolme päivää, kun taas toiset täytyy mennä tarkoitusta kuukausia.
- kouluttamaton henkilö on vaikea täyttää kaikki oikeat, jos ei ole valmentaja. Jos väärin muuttaa muotoiluun jalat, se voi olla vähemmän elastinen ja ilman nenatrenirovannye lihaksia.
Kärsivällisyyttä ja tarkkaa noudattamista suositusten urheilijat auttaa nopeasti tekemään halkeaa. 1 päivä se tehdään, tai viikon - se riippuu henkilöstä.
suositukset asiantuntijoiden
Usein tulokkaita pyrimme saavuttamaan mitään menestystä urheilussa omasta, olematta kiinnostuneita asiantuntijoiden lausuntoa. Itse asiassa tämä on yksi tärkeimmistä syistä.
Ne, jotka eivät voi ymmärtää, kuinka nopeasti halkeaa, valmentajat suositukset ovat aivan oikeassa. Niiden rinnastaminen olisi aloitettava koulutus. Ammattiurheilijoita varmasti osaavat tehdä halkeaa 1 päivä, jotta he voivat antaa hyviä neuvoja. Tärkeimmät ovat:
- Making tavallista venyttelyn pitäisi olla joka päivä, ja jos mahdollista - muutaman kerran päivässä. Eikä vain venyttää jalkojen lihaksia, mutta myös muut ryhmät.
- Tehokkain on aamulla venyttely, koska elimistö ei ole vielä ehtinyt lämmetä.
- Ennen miehityksen täytyy ehdottomasti ottaa kuuma suihku rentouttaa lihaksia ja joustavammiksi.
- Ei ole tarpeen muuttaa itsensä nopeasti tuloksia, joten älä hätäänny kun epäonnistumisia.
- Aluksi parhaan pituussuunnassa tyyppi langan, koska se on paljon helpompi saavuttaa, toisin kuin rajat.
Training venyttämiseksi
Kun keho on kunnolla lämmennyt ja valmiina harjoitus, on aika aloittaa harjoituksen itse. Niiden määrä ei ole niin suuri, joten miehitystä ei kestänyt kauan.
Ensimmäinen harjoitus on suoritettava matolla istuma-asennossa. Molemmat jalat on sulkea ja vetää eteenpäin. On hengittää koko ruumis olisi vetää eteenpäin. Samalla meidän täytyy yrittää tarttua kantapää. Takaisin vaaditaan aina pitämään suoraviivaisesti, ja jalat - tukevasti lattiaa vasten. Kaikki sinun täytyy tehdä kolme sarjaa, joista jokaisella on 12-15 toistoja.
Toisessa käyttää vaaditaan seisomaan, hänen jalkansa on sijoitettu lapa leveys ja leikkaavat toisensa molempien käsien sormilla. Sitten sinun täytyy varovasti kumartua jalat vuorotellen, ja kuilu niiden välillä, vetää kätensä lattialle. Kuten edellisessä tehtävässä, takana olisi pidettävä suoraan. Tässä tapauksessa sinun täytyy tehdä enintään kaksi sarjaa 15 toistoa.
Kolmas asento, vastata kysymyksiin siitä, miten voit tehdä halkeaa 1 päivä tehdään istuu yhdellä jalalla. Toinen jalka tulee vetää takaisin, venytä sitä varpaiden lattiaan ja tuntea venytys lantion. Tämä harjoitus voit venyttää lihasryhmiä on lievennetty ja hitaita. Siellä riittää suorittaa kolmessa, kun taas aiheuttaa 10-15 sekuntia.
Seuraaviin harjoituksiin vaativat seinään. Seisoo molemmat jalat, sinun täytyy luottaa siihen ja suorittaa muutama harppauksia eteenpäin, sivuttain ja taaksepäin. Tässä tapauksessa on välttämättä tuntua jännitystä, muuten vaikutus ei ole mitään. Suorita tarvitaan 3 sarjaa 15 toistoa jokaiselle osuudelle. Lopullinen on tunnettu harjoitus, joka on lainattu jooga - "Butterfly". Se istuu matolle. Voit tehdä tämän, taivuta polvet, vetämällä jalka mahdollisimman lähelle häntä, ja sitten ottaa sen toisiinsa ja estää niitä yhdessä, polvet erilleen eri suuntiin. Kädet samalla voidaan sijoittaa sylissä tai ottaa ne varpaat. Seuraavaksi sinun täytyy nopeasti nostaa ja laskea polvet mahdollisimman lähellä heidän lattialle, mutta nostaa enintään 10 cm sen. Harjoitus suoritetaan kolmessa, joista jokainen on tehtävä 20 toistoa.
* sisään tai langan
Lopussa koulutuksen tulee kauan odotettu hetki - sisäänkäynnin langan. Alkuasentoon: pysyvä, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Inspiraatiota molemmat jalat samaan aikaan ajelemassa kädessä, ilman taivutus polvissa. Alentamalla lattiaan tulee jatkaa niin kauan kuin kipu ei tunnu. Alhaisin mahdollinen paikanmääritykseen pitäisi aiheuttaa ja anna lihaksia käytetään 5 minuuttia. Kun kipu laantuu, voimme jatkaa lähestymistä lattiaan. Lopullisena tavoitteena on mentävä sentti senttimetri, mutta lopulta se on silti saavutetaan.
epäonnistumisen syitä
Tietäen kuinka päästä halkeaa asentoon kotona, ei pitäisi heti alkaa käydä, koska sitä ennen täytyy ehdottomasti oppia häiriöiden syiden, olemaan toistamatta virheitä muita ihmisiä. Yleisimpiä syitä ovat:
- Harjoittelu kipua. Jos tiedät, että on olemassa mitään ongelmia nivelsiteiden tai lihasten missään tapauksessa voida tehdä harjoituksia, sillä on mahdollisuus edelleen pahentaa heidän tilaansa.
- Dynaaminen tuloa langan. Tätä menetelmää käytetään yleisesti eri urheilulajeissa piireissä. Hän tietenkin on tehokas, mutta liian vaarallista, jos se tehdään itsenäisesti turvautumatta valmentaja.
estäminen
Kun liikut sinun täytyy olla erittäin varovainen. Muista muistaa, että:
- eniten kannattaa suojella polviniveliin, sillä ne ovat haavoittuvimpia;
- venyttämällä lamaannuttaa polvet on taivutettu vähän;
- , kun on kyse rajat langan kuormitusta polvissa voidaan poistaa, kääntämällä varpaat ylös.
Vasta-
Ironista kyllä, langan on joitakin vasta-, joka on joka tapauksessa ei voida jättää huomiotta. Näitä ovat: reisivammariskiä, selkärangan tai lantion osasto, putosi kohtu ja paisuttivat verenpainetta. Jos yrität tehdä halkeaa tällaisia ongelmia, voit satuttaa, jonka vuoksi ei koskaan voi saavuttaa haluttu tulos. Joten ennen liikuntaa, muista neuvotella lääkärin kanssa ja henkilökohtainen valmentaja.