Miten käsitellä tapauksia, jos olet Tarkkaavaisuushäiriö

Aikuisilla, joilla on tarkkaavaisuushäiriö voi aiheuttaa melkein enemmän ongelmia kuin lapsilla, koska kyvyttömyys keskittyä, taipumus impulsiivinen toimia ja kyvyttömyys seurata suunnitelman, joka merkittävästi häiritsee työprosessin. Merkittävää: periaatteessa naisilla harvoin laittaa tämän diagnoosin, kirjoittaminen pois kaikki oireet sukupuolierot ja omaleimaisuutta.

Ongelmana sykli: ADHD eivät saa järjestetään, mutta enemmän kaaosta tapahtuu noin te, sitä vaikeampaa on kerätä ajatuksia ja keskittyä. Onneksi on mahdollista murtaa ilman lääketieteellistä hoitoa - vain oppia hyödyllisiä tapoja. Sankaritar koottu keskeisiä toimenpiteitä, jotka auttavat sinua selviytymään impulsiivisuus, levottomuus ja kyvyttömyys saattaa asian loppuun johtuen tarkkaavaisuushäiriö.

Laita rajoituksia 15 minuuttia

Yksinkertaisin strategia, joka auttaa sinua käsittelemään ADHD - perustaa pieniä aikavälein ratkaista ongelmia. Jotkut ehdottavat esitellä este muodossa Magic Circle: kädet sivulle ja kuvitella, että kaikki ympärilläsi suojaava ympyrä josta ei tarvitse mennä koko 15 minuuttia. Jos esimerkiksi olet tiskata tai siivota kaapissa, alkaa tämä pieni aukko eikä siirry, kunnes ongelma on ratkaistu tai kunnes 15 minuutin kuluttua.

voivat lähettää ideat yhden kirjan

Kaikille mielenkiintoisia ja hyödyllisiä ideoita, jotka tulevat pään, pään erillinen muistikirjan. Kirjoita se alas siihen kaikki tiedot, jotka voivat olla hyödyllisiä ajattelematta kaiken järjestetään tietyllä tavalla. Kirjoita ostoslistoja, toivelista, ideoita liiketoiminnan, lainausmerkkejä että pidit, ihmisten väliset yhteydet - niin ainakin voit olla varma, että mitään tietoja ei katoa.

laitokset skeduleri

Ihmiset usein aliarvioi yksinkertaisen ajastimella.

Tehokas, johdonmukainen suunnittelujärjestelmä - strategia ykkönen parempaan organisointi, priorisointi ja ajanhallinta.

- Laurie Duparc, sertifioitu kouluttaja ADHD

Käytä suurta pehmuste renkaat tai luodin lehden paitsi suunnitella tehtävät viikko, kuukausi ja vuosi, mutta myös säästää merkittäviä Tarrat, muistiinpanoja ja tarkastuksia yhdessä paikassa.

Koska pieni tavoitteet

Älä yritä saada ulos talosta heti, jos tiedät, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa lopettaa. Sen sijaan alkavat yhdestä kulmasta ja järjestää tilaa niin kauan, kunnes olet valmis siirtymään seuraavaan. Oletetaan, että huoneeseen tulee puhdistaa kaikki - tärkeintä on päästä eroon kaaosta.

annetaan lisää aikaa ongelman ratkaisemiseksi

Yleisin syy, miksi et ole valmis loppuun tehtävän, - sinulla ei ole tarpeeksi aikaa. Yritä ottaa käyttöön uusi sääntö itselleni: arvioida, kuinka paljon sinun täytyy homman, ja kerrotaan, että ajat kaksi.

Käytä tarroja

Elektronisia kopioita sen aikataulun kirkas värikäs paperi ja roikkua näkyvin paikka. Käytä tarroja kirjoittaa tehtävälista seuraavan muutaman tunnin, ja varmasti poistaa kaikki mitä olet tehnyt.

Ole luova muistutukset - käytä niitä ei vain työtehtäviin, mutta myös kodin, jotka vaativat erityistä huomiota. Esimerkiksi, että sinun täytyy soittaa sähköasentaja tai tiskin kipulääkettä, joka päättyy.

määrittäminen pankkitilille

Eroon olisi säännöllisesti miettiä mistään tilien vielä maksaa. Avtoplatezhi tuulella puhelimeen, kun otetaan huomioon keskimääräiset kustannukset julkisten palvelujen tiettynä vuodenaikana ja asettaa kuukausimaksu. Ostaa vuositilaus verkkopalvelun sijasta kuukausittain sekä asentaa erityinen muistutus siitä, että joka kuukausi voisitte istua laskemiseksi kustannuksista.

häikäilemättömästi asioita heittää ulos niin paljon kuin mahdollista

Enemmän asioita olet, sitä vaikeampi olet järjestänyt - koska sinulla on jatkuvasti vähän tilaa, mutta paljon vaatteita, astioita ja puhdistus.

Valmentajat työskentelevät ihmiset kärsivät ADHD usein radikaaleja menetelmiä, kerätä suurimman asiakkaan vaatteita ja neuvoo häntä antamaan hyväntekeväisyyteen. Jotkut tarjoavat loukkaamaton valita yhden luokan, kuten kirjoja tai kenkiä, ja auttaa pääsemään eroon loput. Oletko varma, että haluat niin knickknacks hyllyillä tai ne vain mutkistaa puhdistuksen?

Osta vain listan

heräteostoksia - yhteinen ongelma ihmisille ADHD. Lyijy jatkuva ostoslista ja koskaan ostanut mitään, joka ei näy sitä - vaikka myymälän houkutteleva osake. Näin loistava tuoli? Kirjoita muistiin sen parametrit, ja sitten mitata tilaa omassa asunnossa, onko se sopii sisälle. Heräteostoksia eivät ole vain pahentaa järjestämässä kotona, mutta myös haitallisia lompakkoon.

Date kognitiivinen käyttäytymisterapia terapia

Ihmiset, jotka kamppailevat oireita ADHD joutuvat täsmälleen samat tekijät kuin ne, joilla ei ole tätä oireyhtymä. Kaikki eivät kuitenkaan voi selviytymään stressistä ja kielteisiä asenteita, ja joissakin tapauksissa on järkevää harkita valitus kognitiivinen käyttäytymisterapia terapia. Yleensä se on lyhyt kurssi, joka pyrkii muuttamaan kielteisiä asenteita ja itsetuntemusta.

Eroon aamulla kaaos

Kerätä aamulla töihin erityisen kova, jos sinulla on ADHD. Yrittävät tehdä jotakin illalla, varsinkin jos et elä yksin. Etukäteen valmistella voileipiä tai lounaan säiliöitä, valita vaatteet, pakkaa asiat pussissa, laittaa puhelimen, tabletin ja kuulokkeet lataukseen. Voit jopa luoda "laukaisualusta" lähellä ovea, jossa voit laittaa kaikki avaimet, aurinkolasit ja voide SPF.

Älä yritä valmistautua kaikille

Yksi syy siihen, miksi ihmiset ADHD kertyä niin paljon asioita, että he toivovat, että nämä tuotteet auttavat hätätilanteessa. Se voi koskaan tapahtua, mutta monta vuotta se tapahtuu ja estää normaalia elämää. On parempi kouluttaa reaktion ja etsiä epäsovinnaisia ​​tapoja ratkaista ongelmia kuin liian suureksi tulevina vuosina.

käyttää säännöllisesti

Olemme jo puhuneet vakavista eduista liikunnan mielenterveyden. Mutta lääkärit Suosittelen erityisesti liikunta oireiden hoitoon ADHD, sillä niiden avulla voidaan parantaa keskittymistä, muistia ja yleisesti parantavat rakennetta ja toimintaa aivoissa.

edustaja

Jos usein syyttää itseäsi, että mikään ei ole aikaa, ehkä sinun pitäisi realistisesti arvioida, ja jos todella täytyy itse kantaa vastuun kaiken. Siirtämällä - ei heikkouden merkki, ja kyky kunnolla arvioida niiden resursseja. Henkilökohtainen avustaja palvelut eivät ole niin paljon kuin miltä se näyttää, ja voit helposti vuokrata siivoojia, kokkeja ennen suurta juhlaa, tai jopa henkilökohtainen kirjanpitäjä. Vain yksi vapaapäivä ilman stressiä jo auttaa palauttamaan mielenrauhaa.

Miten käsitellä kyvyttömyys keskittyä?