8 lounastauko, joka auttaa säästämään energiaa koko päiväksi

Aina kun hallitus alkaa puhua lyhyt työpäivä, millenialy täynnä toivoa. Tässä hullussa maailmassa nopeasti vaikea pysyä energinen ja tarkentuu lounaan siellä, ja työpäivä on yli 8 tuntia. Mutta avulla elämän hakkerointi voit muuttaa ruokailutottumuksiaan, ei syödä eväs yli illallinen.

1. hengittää hitaasti

Ensimmäinen sääntö, että tulee noudattaa aterian, paitsi lounasaikaan - syödä hitaasti ja hengittää syvään. Ruoansulatus alkaa suussa, ja jos aiot syödä 10 minuuttia yhdessä kollegoiden - on todennäköistä, että olet nielemään kaiken ruoan epäröimättä. Jotkut ravitsemusterapeutit asiantuntijat jopa väittävät, että voit etukäteen "pureskella" niiden veden kehittämään sylkeä ja ruoansulatuskanavan mehut, mutta myös se, että olet juuri häiritsee puhelimen, ja maistuu ruokansa, riittää jo.

2. Seuraa sokeripitoisuus

Illallinen runsaasti hiilihydraatteja ja sokeria kuin Big Mac tai Snickers, voi tehdä luulet että et edes syönyt liikaa, mutta iltapäivällä, että verensokerin taso on varmasti pudota. Aina lisätä illallisen osaan kuitua ja käyttää myös proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Tämä auttaa kehoa hidastaa prosessia polttaa kaloreita, ja siten säästää energiaa loppuun asti päivän. Ottaa yrtit, marjat, punainen kala tai pähkinöitä - Tästä tuotteita riittää tyydyttää nälkää.

3. Do keitto

Jos sinulla on thermoglasses, voit helposti ottaa hyödyllisen keitto, joka tehokkaasti palauttaa sinulle kaikki energiankulutusta. Vihannekset ovat täynnä kuitua, liemi - proteiinit ja mausteet toimivat energia täydentää. Lisäksi se on helppo lämmittää, ja tarvittaessa voi juoda sitä cocktail.

4. lisäaineet

Yritä aloitat vitamiinit ja lisäravinteet eivät auta aamulla ja lounasaikaan. Käyttää järjestäjä tabletteja, jotka voivat kerätä multivitamins, C-vitamiinia liukoinen kapselit B-ryhmän tai probiootteja. Älä unohda myös noin luonnollista täydentää, kuten superfudah kuten Chia siemenet.

5. Älä anna periksi teen

Ota se työskennellä laatua teetä ja Ota tavaksi välttämättä juoda päivällisen jälkeen. Älä unohda kivennäisaineita - inkivääri, minttu ja sitruuna, ja älä pelkää kokeilla Aasian jauhettua teetä. Ne sisältävät niin paljon phytonutrients että he auttavat sinua pysymään hereillä jo pitkään ja kerättiin.

6. Kuuntele kehoasi

Jos sinusta tuntuu, että melkein söi - ruoka kumoaa. Liian iso annos, myös voi riistää voimaa, ja jos täyttää vatsasi ylös, joten kulutat enemmän energiaa yrittää sulattaa tämän kannan. Se antaa kehon kaikki voimat vatsan, ja se tulee olemaan luovuutta ja keskittymistä? Jos et halua tuhlata ruokaa turhaan, poista jäänteet kassissa tai jääkaappi ja doesh osan aikana, jolloin tarvitset tauon ja virvokkeita.

7. Pidä tauko aterian jälkeen

Virkistys ja ruoansulatus liittyvät läheisesti toisiinsa, joten jos et löydä kymmenen minuuttia yrittää rentoutua hieman aterian jälkeen - Taidat tuhlaa energiaa. Se ruoansulatusongelmat imee paljon teidän energiavarastoja, joten jos haluat pysyä hyvin ruokittu ja kerätään vasta illalla, keskittyä meditaatio, helppo kävellä alueella tai fantasioita siitä, mitä haluat saavuttaa.

8. Haku D-vitamiinin

Tietenkin voit käyttää kapselin korvaamiseksi alijäämänsä D, mutta jos sinulla on mahdollisuus kehittää sitä luonnollisella tavalla - käyttää tätä menetelmää. Tulevat ulos auringonvalo pienelle kävelylle saada raitista ilmaa samalla ja täyttää heidän aivosoluja.