7 aamiaista elintarvikkeita, jotka auttavat täydellinen viettää päivä

Kukapa meistä ei ole tehnyt niin: jätä aamiaista, sinun hulluksi nälästä on jo kymmenen ja syödä lounasta niin paljon, että siitä tulee huono. Ensimmäinen ateria ei ole vain pidetään tärkeimpänä - jos aloitat terve ja runsaita aterioita, paljon enemmän säästää rahaa päivällinen etkä unta haitallisten välipala. Olemme koonneet muutamia keskeisiä ainesosia aamiaista, joiden avulla voit piristää ja saada voimaa vaikea päivä.

1. avokado

7 aamiaista elintarvikkeita, jotka auttavat täydellinen viettää päivä

Ei olisi pilkata millenialov rakkaudesta avokadot - trendin tätä tuotetta ei juuri ilmestynyt. Siivu avokado on koko jyvä paahtoleipää - paras tapa saada enemmän energiaa yön jälkeen nukkumaan ahdistusta.

Avokadoja ovat täynnä kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka sulavat hitaammin kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, ja tarjota kestävämpää energiaa.

- Chelsea Amer, MD

2. Proteiinin

Toinen hyvä tapa saada mahdollisimman energiaa aamiainen - on valita elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia. Ei niin tärkeä muoto Tämän elementin - munia, raaka liha, ja jopa vihreät lehtivihannekset, joista mikä tahansa sopii mainiosti eniten energiaa.

kokojyvätuotteiden 3.

7 aamiaista elintarvikkeita, jotka auttavat täydellinen viettää päivä

mukaan tutkimus julkaistiin International Journal of Gastronomia and Food Science, meidän jokaisen tulisi kuluttaa jopa 25% kaloreista aamiaiseksi. Yksi tapa seurata tätä - valitse koko jyvä elintarvikkeita runsaasti kuitua ja vähän sokeria. Ne auttavat pitämään verensokerin samalla tasolla ja välttää jaottelun keskellä päivää. Käytä leseet, viljan, kaurapuuro tai leivän tärkeänä lisäaineena aamu ateria.

4. Lohi

Haluatko lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla - lisätä täysjyväviljaa leivän siivu lohta. Lohi, ravinteikasta - se on ruokaa, joka edistää erilaisia ​​positiivisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien energian tasoilla ansiosta vitamiineja, jotka voivat auttaa lisäämään energian ja taistella väsymystä.

Smoothie 5.

7 aamiaista elintarvikkeita, jotka auttavat täydellinen viettää päivä

Ei aikaa kokata ja syödä pöydässä? Tämä ei tarkoita, että et voi tehdä varten energia liikkeellä. Huolimatta siitä, että tutkijat eivät suosittele eväs liikkeellä, ei ole mitään rajoitusta koskien ravitsemukselliset mehut. Illalla Valmista sisältäviä smoothie hedelmiä, jogurttia, tofu tai vihanneksia, ja ottaa sen tiellä.

6. Jogurtti

Jos et ole vielä ilmestynyt tehosekoitin ja mehulinko, käytä juomajugurtin jotta itseään aamiaisella. Julkaisun mukaan vuonna Healthline, jogurtti voi tarjota 50 prosenttia päivittäisestä kalsiumin vaatimusta, sekä useita muita vitamiineja.

Jogurtti sisältää lähes kaikki ravintoaineet kehosi tarvitsee. Se on erityisen runsaasti kalsiumia, B-vitamiineja ja hivenaineita.

- Healthline Magazine

7. Vesi

7 aamiaista elintarvikkeita, jotka auttavat täydellinen viettää päivä

Voit olla mikä tahansa määrä tuotteita, mutta jos et juo tarpeeksi vettä - vielä menossa väsyttää. Tämä on selvä sääntö, mutta se on usein unohdettu. Ennen kuin syöt jotain aamulla, juoda vähintään yksi lasillinen vettä sitruunan. Tutkimus, joka julkaistiin "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" osoitti, että vesi pääsee valumaan aineenvaihduntaa prosessin, joka auttaa säilyttämään energiaa koko päiväksi.

ja kuten tavallista olet aamiaista?