8 mitä pitäisi tehdä, kun et saa tarpeeksi unta

Jokaisella on oma tapansa selviytyä päivä, jos meni nukkumaan myöhemmin kuin tavallisesti: kahvijuoma kahden tunnin välein, liikkua, käyttää jokainen vapaa minuutti ottaa nokoset. Kerromme, mitä sinun pitäisi tehdä väsyneenä tai jos et halua kaataa järjestelmän.

1. Snooze päivä

Jos se on vähäistä nukkua, ei uneton yö, yritä olla houkutusta nukkua iltapäivällä. Tai ainakin katsella sitä kestää enintään tunnin.

Unen asiantuntija Doug Hale neuvoo vain nukkua aamulla, jottei kaataa järjestelmän.

2. vuotia auringonvalolta

Kun väsynyt, haluat suojautua kirkkaalta valolta ja kovat äänet. Mutta jos on vielä koko päivän, joka on tehtävä jalat, päivänvalo jopa hyödyllisiä. Kävele 20 minuuttia herätä. Päivän aikana vietetään kirkkaassa valossa 10 minuuttia muutaman tunnin välein. Se auttaa piristää ja pitää iltaan asti.

3. päällekkäisyys välipaloja energisoida

Väsymys voi tehdä sinusta tuntuu nälkäisempi kuin normaalisti. Jos piirretään yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, muista, että sokeripitoisia välipaloja laukaista nousu, ja sitten jyrkkään laskuun verensokeri. Lyhyen aikaa tunnet energiapotkun, mutta hyvin nopeasti on jopa pahempi kuin ennen ateriaa. Pidä valta tasapainottavat verensokerin pysyi normaalina.

4. Energy Drink

Kofeiinia juomat heti virkistää, koska korkea pitoisuus vitamiineja ryhmän B. Mutta sama vitamiini lopulta johtaa unettomuus, joka taas aiheuttaa väsymystä ja energiantarpeeseen.

Rajoitettava yhteen Liquid juomaa aamulla, niin elimistö on aikaa käsitellä sitä ja valmistautua nukkumaan. Muuten, jos et voi tehdä ilman kahvia, ehkä syy teidän väsymys ja ahdistus, se on siellä.

5. pakottaminen nukkua itse

Tunne hyvin väsynyt ja valmis leikkaamaan milloin tahansa, mutta heti kun makaamaan sängyssä ja nukkua pois. Joskus, hermosto on niin ylikuormitettu, että ei anna kehon rentoutua.

Kun näin tapahtuu, se on parempi olla voimassa itse. Nukahti seuraavien 10-15 minuuttia, nouse ylös ja mene tekemään jotain. Sillä ei ole väliä, mitä kello on ja kuinka monta nouset ylös. Katsomalla aikaan, vain häiritsee vieläkin. Mene takaisin nukkumaan, kun tunnet luonnollinen väsymystä.

6. tekemään tärkeitä päätöksiä

Yritä tehdä lopullinen päätös frazzled tilassa. Luulet riittävää ja järkevää, haluavat vain nukkua. Itse asiassa fyysinen kunto vaikuttaa suuresti kyky ajatella, arvioimaan tilannetta ja moraalisia vakautta. Voit miettiä kysymyksiä, keskustella siitä jonkun kanssa, mutta lopullinen päätös lähteä aamulla.

7. Going liian aikaisin

Ur, sinä vastannut illalla ja on valmis menemään nukkumaan milloin tahansa. Haluan saada puuttuva lepoajat, mutta se ei toimi odotetulla tavalla. Pitkien yöunia heräät 3-4 tuntia aamulla ja uudestaan ​​tunnet väsynyt.

Paras taktiikka - yrittää palauttaa vanhan hallinnon, eikä kompensoida unen puutteesta. Mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan kuin tavallisesti. Vaikka viikonloppuna ei tarvitse siirtää tilan yli tunnin, jos herätyskello arkisin renkaat 7, lauantaina ja sunnuntaina järjestää sen 8, eikä ajoissa, lähempänä illallinen.

8. Alkoholin nukahtaa nopeammin

Toinen suosittu tapa nukahtaa nopeasti, mutta ei tiukasti. Alkoholi estää uppoudu syvään vaiheeseen nukkua - kehon on varattu käsittely epäpuhtauksien, eikä hänellä ollut aikaa levätä. Tämän seurauksena nukut löysästi, vaikka näyttää siltä, ​​että on täysin irti, ja jäi tärkeitä Palautumisvaihe yöunet.

Miten palauttaa jälkeen unen puute?