Keto vs paleo: suuria eroja trendikkäällä ruokavalion

Välinen taistelu kannattajien ja paleo ketogeeninen ruokavalio käyttöön peräti niiden välillä, jotka haluavat iPhone- tai androidien. Päätimme ottaa toisen tarkastella piirteitä sekä Rehutyyppien, jotta voidaan määritellä, mitä ruokavaliota on noudatettava, jos haluat pitää kehon kunnossa, laihtua ja lisätä lihasvoimaa.

Aloita on korostaa pääpiirteet molempien teho:

paleo ruokavalio

Paleoekologisten ruokavalio - Elintarviketyypin jossa suositellaan modernin käsitelty jäte hyväksi luonnollisia aineita, ravitsevia elintarvikkeita, jotka syövät esi-isämme. Ensimmäistä kertaa aterian tuli vuonna 1975, jolloin gastroenterologi Walter Fogtlin kirjoitti sen eduista kirjassaan "kivikauden ruokavalio". Mutta hän ylisti hänen lääkäri Loren Cordain, vuonna 2002 kirjoitti kirjan siitä, miten syödä tänään. Nyt se on edelleen yksi suosituimmista aterian suunnitelmia maailmassa.

Mitä kuuluu Paleoekologisten ruokavalio:

• naudanliha
• Seafood
• siipikarjanlihan ja kananmunien (jalosteta luonnonlaitumilla)
• tuoreita hedelmiä
• kaikenlaisia ​​tuoreita kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia
• perunoita
• kesäkurpitsa
• juurikkaan
• pähkinät ja siemenet
• puhdistamattomien öljyt (oliiviöljy, kookosöljy, pellavaöljy, pähkinä öljy, ja avokado)
• Raaka hunaja
• vaahterasiirappi
• kookospähkinä sokeri

Tässä tapauksessa, ei voida käyttää:

• Kaikki jyvät (jopa kokonaisia)
• valmistetut tuotteet viljajauhot
• palkokasvit (mukaan lukien maapähkinät),
• maitotuotteet
• puhdistetun sokerin
• puhdistetun öljyn
• minkä tahansa muiden jalostettujen elintarvikkeiden

Paleo ruokavalio tarjoaa monia etuja:

• väheneminen riskitekijöitä sydän- ja verisuonitautien
• normalisoi verensokeritaso
• pelkistys insuliiniresistenssin
• Tulehduksen väheneminen
• laihtuminen
• normalisointi verenpaine
• lasku riskiä ravitsemuksellinen puutos

Ketogeeninen ruokavalio

ketogeeninen ruokavalio voi tuntua täysin uusi trendi, vaikka todellisuudessa sitä käytetään lääketieteessä epilepsian ja muiden neurologisten sairauksien, vaikka 20-luvulla viime vuosisadalla. Ketogeeninen ruokavalio tarkoittaa runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja. Yhdistelmällä nämä kaksi ehtoa kehon menee metabolinen sairaus nimeltä "ketoosi", jossa kaikki saatu öljy poltetaan vapauttamaan energiaa glukoosin sijasta.

Mitä ketogeeninen ruokavalio:

• Naudan
• Seafood
• Siipikarja ja kananmunat
• Rasva meijerituotteiden, joilla on alhainen hiilihydraattien (juusto, voi, kerma)
• ei-tärkkelyspitoinen vihannekset
• pähkinät ja siemenet (jopa 1/4 kuppi päivässä)
• puhdistamattomien öljyt (oliiviöljy, kookos, pellava, saksanpähkinät ja avokado)

Tässä tapauksessa, ei voida käyttää:

• Erilaisia ​​sokerin
• Koko jyvät (jopa koko), ja valmistetut tuotteet viljajauhot
• Hedelmät
• palkokasvit (mukaan lukien maapähkinät)
• makeutettu vähärasvainen maitotuotteiden (jogurtti ja jäätelö)
• jalostetut tuotteet
• sokeroitua juomat
• tärkkelyspitoinen vihannekset

Edut ketoainepitoista ruokavalio:

• laihtuminen suhteellisen lyhyessä ajassa
• suojan yhteisten sairauksia, kuten lihavuus, insuliiniresistenssi / tyypin 2 diabetes, ja neurologiset häiriöt, kuten Alzheimerin tauti tai dementia
• lisää energiaa ja henkistä selkeyttä
• Tulehduksen väheneminen
• tehostettu suoja aivojen rappeutuminen ja kognitiivinen heikentyminen
• vähentäminen nälän ja ruuan himoa

Suurimmat erot

ero keto ja Paleoekologisten ruokavalion helposti huomattava:

1. lihan käyttöä

Paleo ruokavalio painotetaan lihatuotteita, mikä tarkoittaa, että se ei sovi niille, jotka ovat pitkään olleet sitä vihannes, kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio. On muistettava, että liha Maltillisuus on hyväksi terveydelle, mutta syö suuria määriä punaista lihaa, sen sijaan, on liitetty suurentunut riski kuolla tai syövän. 2. syödyn ravinnon määrä

Ketogeeninen ruokavalio sisältää enemmän rasvaa, kun taas Paleoekologisten ruokavalio tyypillisesti sisältää enemmän proteiinia. Voimme sanoa, että ketogeeninen ruokavalio on paljon paksumpi, koska suositeltu järjestelmän rasvat olisi noin 75% kaloria päivässä. Lisäksi paleodieta näyttää makeampi - koska et voi syödä perunaa, punajuurta ja luonnon podslatiteli.

3. vaikeudet laskemalla hiilihydraatti

Jos valitset ketogeeninen ruokavalio, sinun on erityisen varovainen laskea kuinka monta hiilihydraatteja voi kuluttaa joka päivä luoda ketoosi. Se ei ole suositeltavaa ylittää tämän rajan, koska silloin se tuo alas koko ateriasuunnitelma ja ruumis jälleen alkaa polttaa ylimääräistä rasvaa glukoosin.

4. voimatasapaino

Jos valitset Paleoekologisten ruokavalio - sinun ei tarvitse selkeä tavoite saada Ketoosi, voit vain syödä terveellistä, ravitsevia aterioita. Useimmat ihmiset, jotka noudattavat Paleo pyri kuluttaa tietty määrä hiilihydraatteja - tarpeeksi yksinkertainen ei syödä liikaa.

5. Painonpudotus

Ketogeeninen ruokavalio on tehokkaampi kannalta stimuloivan rasvanpolttoa ja laihtuminen, kuten ketoosi nopeasti muuntaa rasvaa energiaksi. Kuitenkin Paleoekologisten ruokavalio voi myös johtaa laihtuminen, poistamalla jalostettuja elintarvikkeita ja lisätä proteiinin saanti kyllästyslaskurin.

Molemmat ruokavaliot on monia etuja laihtuminen ja painon ylläpitoon sekä stimuloivat immuunijärjestelmää. Mikä se on todella tarpeen ohjata - niin se miten se on tämä ruokavalio toimii sinulle - onhan yksilölliset ominaisuudet elimistö voi vaikuttaa tehokkuuteen.

yhdistelmä molempia ruokaa

Ravitsemusterapeutit myös sanoa, että voit yhdistellä molempia ruokaa. Tässä on luettelo tuotteista, jotka ovat hyväksyttäviä molempia ruokia:

• öljyt, kuten kookosöljy, oliiviöljy, palmu-, avokado, hamppu ja pellavaöljy
• Naudan
• lintu, laimennettiin luonnon tiloilla, muna ja
• pyydettäisiin luonnossa kalan
• kaikenlaisia ​​pähkinöitä ja öljyt niistä koostuvia
• ei-tärkkelyspitoinen vihannekset
• avokado

Jotta noudattaa tätä järjestelmää, se on sinulle tärkeää pitää hiilihydraattien saanti 20-30 grammaa päivässä, jotta kaikenlaisia ​​sokeria, viljaa, maitotuotteita - myös juustot, hedelmät ja marjat, sekä vastaanottaa 75% päivittäisestä kaloreita proteiinipitoisia ruokia.

Oletko yrittänyt mennä keto tai Paleoekologisten ruokavalio?