Miten syödä terveellistä kylmän kauden

Vuodenaikojen vaihtelu voi muuttaa tasapainoa glukokortikoidien, greliinin ja leptiinin - hormoni vastuussa ruokahalu. Siksi talvikuukausina, olemme paljon todennäköisemmin vaikuttaa hedonisen nälän ja sen seurauksena, kärsivät ylensyöntiä. Sankaritar on aina huolissaan oman terveyden ja kauneuden, joten päätin kertoa miten syödä talvella, joka oli paitsi hyödyllinen myös herkullinen.

1. kuumaa keittoa

keitto - se on suuri mahdollisuus lämmetä ja lisätä niiden talven ruokavalioon paljon tervettä kudosta kuin mahdollista heittää lähes kaikki keitto potin: vihreät, herneet, linssit, kaali, porkkanat ja tomaatit. Lisää vähärasvainen proteiini, kuten vähän kanaa, kalkkunaa tai katkarapuja - ravitseva lounas tai päivällinen valmiina. Olla varma hyödyllisyyttä ruokia, valita lihaliemilaimen- keitot sijaan reseptejä kermainen pohja - niin vältät käyttöä haitallisten rasvojen ja ylimääräiset kalorit.

2. sitrushedelmät

Vaikka suurin osa tuoreita hedelmiä talvella on pulaa, tämä on paras aika korkeuden myynnin sitrushedelmiä. Voit käyttää niitä kokonaan muodossa, vitamiini kokki tuoreita mehuja ja teetä, lisätä lihaa marinadit, maustettu leivonnaiset ja epätavallinen salaatteja perustuu kauden kasviksia ja yrttejä: peruna, kesäkurpitsa, kurpitsa, kaali, rucola tai purkitettu maissia.

Käyttökelpoisia rasva 3.

Ravitsemusasiantuntijoihin uskovat, että talvella kehomme on tärkeää D-vitamiinia Alin kesto päivänvaloa, pituuden muuttamiseksi auringonvalon aaltoja ja vähemmän mahdollisuuksia viettää aikaa ulkona kuin lämpiminä kuukausina, voi aiheuttaa sen puute. Kasviöljyjä runsaasti ravinteita ja antioksidantteja, kuten D-vitamiinia, sekä nautintoaine hyvällä tuulella. Oliiviöljy, avokado, pähkinä ja pinjansiemeniä helposti imeydy elimistöön, parantaa immuniteettia, parantaa ruoansulatusta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan toksiineja, joka tarjoaa nuorentava vaikutus kehoon.

4. lämpeneminen juomia

Talvella meillä yleensä vähemmän aktiivisia ja juoda vähemmän vettä. Kun lämpötila laskee, vesi ja kylmiä juomia - viimeinen asia voimme ajatella. Kun elimistö ei anna päivittäinen määrä nestettä, aivot usein tulkitsee väärin tätä puutetta nälkää. Lisää ruokavalioosi enemmän hyötyä, kuumia juomia, kuten teetä hunajalla ja sitruuna - he auttavat sinua pysymään lämpimänä ja pitää kylläisyyden tunnetta. Lisäksi tutkijat Yalen yliopistosta ovat havainneet, että se tekee sinusta tuntuu onnellisempi ja vähemmän yksinäinen. Tilaa ravitsevaa kasvi- ja pähkinä öljyt, luonnon hunajaa ja terve teetä, käy verkkokaupassa Olivis. Löydät täältä laajan valikoiman korkealaatuisia tuotteita Euroopan maista niille, jotka rakastavat kokata ja huolehtia oman terveyden: oliiviöljy, oliivit ja kaprikset, kuivataan ja aurinkokuivattuja tomaatteja, Modenan, balsamico ja viinietikkaa pestokastiketta, öljyn kurpitsan siemenet, riisi öljyn ja paljon muuta. Myös sivustolla voit ostaa luonnon kosmetiikkaa perustuu oliiviöljyä, mielenkiintoisia lahjoja ja lahja koreja.