Miten valita ravinto-ohjelman oman elämäntavan

Ei ole väliä, mitä tavoite on edessäsi - poistaa muutaman senttimetrin lantion, lihasmassaa tai vain alkaa syödä, suunnitella terveellistä ruokavaliota voi auttaa saavuttamaan halutun tuloksen.

Puhuimme ylimmälle yhtiön brändin hyvää ruokaa Academy Aleksandra Kutuzova ja selittää, miten valita oikea ruokavalio, joka perustuu yksilölliset tarpeet liittymään järjestelmään eliniän.

Niille, jotka laihduttaa

Vakavat rajoittavat ruokavaliot eivät tuota pitkäaikaisia ​​tuloksia - terveellistä ruokavaliota on rikki, elimistö ei saa oikea määrä ravinteita, mikä ravitsemukselliset erittelyjä ja muita painonnousua.

Todellinen avain turvalliseen ja onnistunut laihtuminen kun passiivinen elämäntapa on terveellistä tasapainoista ruokavaliota.

Tutkimukset osoittavat, että terveellisen ruokavalion kuitu voi auttaa laihtumaan tai pitämällä se optimaalinen piste. Lisätä sen sisältö per ateria on hyvin yksinkertainen - lisää hieman papuja vihannes salaatti, syö puuroa aamiaiseksi tai välipala maatilan jogurtti pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.

High-proteiinia elintarvikkeita - vähärasvaista lihaa ja kalaa, munia ja palkokasvit - estää epäterveellistä eväs ja ohjata ruokahalua koko päivän.

Sinun ei edes tarvitse luopua makeisia - tuo mielihyvää ja suosia vähäkalorisia jälkiruokia kuten sitruuna juustokakku, raejuustoa vuoka tai pannacotta kirsikoita.

Valitse ravinto-ohjelman laihtumiseen

Niille, jotka haluavat lihoa

On monia syitä, miksi tytöt haluavat lihoa, ja sama määrä väärinkäsityksiä siitä, miten tehdä se. Jos yhtäkkiä laihtunut, tyytymätön vartaloonsa ja haluat pyöristää muotoon tai aktiivisesti lisätä lihasmassaa, säätö perusperiaatteet ruoka auttaa sinua saamaan tarvittavan painon, vahingoittamatta pala. Syödä pieniä aterioita, mutta usein - vähintään viisi kertaa päivässä, että etusijalle asetetaan ruoan proteiini, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja monityydyttymättömiä rasvoja. Päivittäistä ruokavaliota tulisi sisältää siipikarjan, kalan, äyriäiset ja munat - ne auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää ja nopeuttaa lihasten kasvua.

Täydentämään energia jokaisen aterian tulisi sisältää riittävä määrä kuitua runsaasti hiilihydraatteja. Se voi olla erilaisia ​​salaatteja, vihanneksia, pataruoat, patoihin tai keitot kauden kasviksia.

Lisäksi sinun pitäisi laimentaa ruokavaliota maitotuotteita, terveellisiä jälkiruokia ilman sokeria. Rahka juustokakku, jogurtteja, hedelmiä jälkiruokia tai kaurakeksit auttaa saamaan vähän painoa, lisätä lihasten eikä kyllästy dieetillä.

Valitse ravinto-ohjelman painonnousua

Niille, jotka ovat mukana urheilu

Naisten aktiivisesti mukana urheilussa, terveellinen ruokavalio on tärkeää ylläpitää lihasmassaa. Sinun täytyy syödä ainakin neljä kertaa päivässä ja varmista, että ruokavalio osallistui hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellistä kuitua.

Korvattava kadonnut energia voi olla kustannuksella tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvä-elintarvikkeita, kuten hirssi puuroa, tattari nuudelit, bulgur tai oatcakes.

Proteiinituotteet eivät anna paljon energiaa, mutta ne ovat välttämättömiä lihasten kasvua ja korjaus. Suosia vähärasvaista naudanlihaa, vähärasvaista kalaa, kanaa ilman ihoa, kalkkuna, munat, papuja ja pähkinöitä.

Älä unohda maitotuotteita vähärasvainen, ne sisältävät kalsiumia tarpeen ylläpitää voimaa ja luustoa.

Valitse ohjelma URHEILURAVINTEET

Niille, jotka eivät syö lihaa

Pesketarianskoe valikosta voi olla hyvä ravitsemuksellinen vaihtoehto naisille, jotka ovat päättäneet täysin luopua syö lihaa.

Tämän perusteella sähköjärjestelmän perustuu kala ja äyriäiset - lähteitä helposti sulavaa proteiinia, runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, hivenaineita ja vitamiineja sekä B-ryhmän Ne parantavat aineenvaihduntaa ja auttaa ylläpitämään optimaalisen painon ympärillä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa vahvistamaan luut ja nivelet.

Voit yhdistää kalan ruokavalio hyödyllisiä kasvisruokia ja kevyt jälkiruokia: riisi, bulgur, pastaa, sienet, tuoreet, höyrytettyjä tai paistettuja vihanneksia, jogurttia ja juustoa leivonnaisia.

Pick ohjelma meatless ruokaa

Paikan päällä palvelu hyvää ruokaa Akatemia terveellistä ruokaa löytyy valmiita tasapainottavat aterioita niille, jotka harrastaa urheilua aktiivisesti huolta terveydestään ja haluavat syödä paitsi oikea, mutta myös herkullinen. Ruoanlaittoon Good Food Academy ryhmälle, jota johtaa maha-Muse Alexandra Kutuzova käyttää laajaa tuoreita, laadukkaita tuotteita luotettavilta toimittajilta. Voit myös tilata juomia, smoothiet, ionivaihdettua vettä, detox ohjelmia, kouluruokailu lapsille, muita ravintoloita ja terveellistä jälkiruokia.