8 tapoja saada enemmän hyötyä psykoterapiasta

Epäluottamus psykoterapian johtuu siitä, että sen tulokset eivät ole aina niin havaittavissa kuin tapauksessa influenssan hoitoon, gastriitti tai muita ilmeisiä sairauksia. Jotkut näyttävät kyseenalainen idea käyttää rahaa jotain puhua jollekin. Emme voi varmasti sanoa, onko kampanja ratkaisevat ongelmia psykologi. Mutta me tiedämme, mitä tehdä, kuinka kauan asiantuntija, mutta ei mennyt hukkaan.

1. Kirjoittakaa tunteita

8 tapoja saada enemmän hyötyä psykoterapiasta

Viikkoa ennen istunnon alkua pitää päiväkirjaa, jossa voit tallentaa ajatuksia ja tunteita. Kirjoita alas ahdistus, pelko, kaikki välität.

Vastaanotossa on vaikea koota ajatuksensa ja muistaa kaiken halusin sanoa. Päiväkirja auttaa tekemään keskustelun rakentavaa ja menetä tärkeitä hetkiä. Kaiken kaikkiaan tämä on hyödyllinen käytäntö niille, jotka haluavat ymmärtää itseään.

2. Älä pelkää, että tulet tuomitsemaan

Rentoudu ja avaa tuntemattoman ei ole helppoa. Muista, että terapeutti ei jotta arvioimaan teitä. Tämä on mies, jonka kanssa voit olla luontevin.

Se tapahtui, että kauhea sanoa. Jos sinusta tuntuu, että hillitä itseään tiettyä aihetta, niin se on varmasti jotain, että pitäisi puhua.

monin tavoin menestys terapian riippuu positiivinen asenne ja kyky avata. Vastaanotto on psykologi voi olla epämiellyttävä, tuskallista, kuten mikä tahansa muu käsittely, mutta se ei ole syytä välttää sitä.

3. Älä teeskentele, että kaikki on kunnossa

8 tapoja saada enemmän hyötyä psykoterapiasta

ei alennusta heidän tunteisiin. Fight halu vain olankohautuksella ja sanoa, että kaikki on kunnossa, jos se ei ole. Kun tunnet olosi mukavaksi terapeutin kanssa, sinun pitäisi tietää, että sinulla on paikka, jossa sinun ei tarvitse teeskennellä.

Luota vaistoihisi: Jos psykologi ymmärtää, mitä sanot, jos myötätuntoa osoittaa. Jos olet järkyttynyt ja hämmentynyt hänen edessään, on tarpeen puhua.

4. Keskity sen tavoite

Hoidon aikana, voit puhua elämääsi ja ihmisiä ympärilläsi, mutta älä mene liian paneutua siihen. Käänsi huomionsa ulkoisiin olosuhteisiin eikä tunteita, tunnet helpotusta, mutta ei ratkaise ongelmaa.

Yritä keskittyä siihen, mitä haluat saavuttaa. Tullut varmuus? Luoda suhteet kumppanisi tai perheesi? Rakasta itseäsi? Yhdessä terapeutin laittaa joitakin erityisiä tavoitteita ja työtä niitä.

5. Esitä kysymyksiä

8 tapoja saada enemmän hyötyä psykoterapiasta

Hoitoa ei ole tehokasta, jos et ole mukana, ja eivät ymmärrä, mitä olet tekemässä. Kysy kaiken, hämmentää sinua tai aiheuttaa huolta. Kun kyseessä on psykoterapia ei voi olla passiivinen kärsivällinen ja toimivat sokeasti.

Tee muistiinpanoja, paitsi ennen istuntoa, mutta myös sen aikana. Panee tärkeitä ajatuksia, että olet luodata asiantuntija. Kotona voit palata niihin rauhallisessa ympäristössä ja harkittava uudelleen.

6. Anna terapeutin opastaa

Sinun pitäisi keskittyä tavoitteisiin, kysyä ja puhua, jos et pidä hoitojakson, mutta luottaa lääkärisi on yhtä tärkeää. Joten niin ammattilaiset ohjata keskustelua. Joskus hän voi löytää jotain tärkeää sanasi ja keskittyä siihen, pikemmin kuin tiukasti toimimaan suunnitelma, joka olet asettanut. Tietenkin, terapeutin tulee kysyä lupaa, ja sinun pitäisi kuunnella hänen mielestään.

7. läksyt

Tehkää kaikkenne nimittää terapeutin: nähdä tiettyjä elokuvia, tarkistaa joitakin vihjeitä elämässä, pidettävä kirjaa. Läksyt auttaa tekemään jatkuvaa hoitoa. Joten haet terapiaa tietoa elämästä, eikä vain tekee istunnosta toiseen.

8. Älä odota nopeita tuloksia

Näyttää siltä, ​​että tämä neuvo on ristiriidassa seuraaviin tavoitteisiin, mutta kannattaa muistaa, että hoito - on prosessi. Ajatus kerta kaikkiaan käsitellä heidän ongelmiaan, kätellä psykologi, ja koskaan ajattele se kuulostaa hyvältä. On kuitenkin mahdollista, että et ole vain mennä takaisin hoidon tukitoimena.

On mahdotonta sanoa, kuinka monta vie psykoterapian tiettyyn aikaan. Yksi pari tarpeeksi istunnot muiden kampanjan asiantuntija tulee yhtä tärkeä ja pysyvä osa henkilökohtaista hoitoa kuin käsin tai käydä kampaajalla.

Sinun ei pitäisi painostaa itseäsi loppuun hoidon lyhyessä ajassa. Mutta seuraamalla näitä vinkkejä, voit tehdä hoitoa mahdollisimman tehokas.

Oletteko kääntyä terapeutin ja miten se auttoi sinua?