6 tapoja saada vahvempi ilman kouluttajat, käsipainot ja valmentaja

Osa puistattaa pelkkä ajatus ryhtyä virkaan hallissa. Tämä ei ole epätavallista, mutta et ole pakko kouluttaa et pidä. Mutta jos sinulla ei ole tunteita tai taloudellisia valmiuksia mennä kuntosalille, voit silti ohjaaja käyttämättä urheiluvälineitä. Keräsimme muutamia tapoja pysyä vahvana ja urheilullinen, tekemättä investointeja.

1. venytetään takaisin

Voit vahvistaa selkää, joissa ei käytetä painoja, ja yksinkertainen venyttely. Makaamaan vatsaa vetämällä jalat ja aseta kädet pään taakse niin, että kyynärpäät käänsi katseensa pois. Mahdollistaa selkälihaksia vetää ylävartalon irti lattiasta. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, ja sitten hitaasti laskeutua.

2. parantaa tasapainoa ja voimaa samalla

Jos helposti kyllästy kyykky tai jalka hissit, ja on myös joitakin ongelmia tasapainon, yhdistää nämä harjoitukset yhdeksi.

Tuo koko kehon painoa jalan suoristettu, ja ovat vapaita tekemään pieniä lyöntejä puolelle, hitaasti taivuttamalla se polven. Seurata tarkasti, että elimistö pysyy samassa asennossa - aluksi voit auttaa käden saldo. Toista 10 lyöntiä molempiin suuntiin.

3. Älä unohda "polkupyörä"

Lehdistö - tärkein lihas ryhmä, joka on mukana lähes kaikki muut harjoitukset, niin varmasti antaa sille tarpeeksi huomiota.

Ensinnäkin, "istu pyörä": makaamaan matolla ja hitaasti repäistä ylävartalon ja jalat irti lattiasta. Puristi kätensä yhteen ja keinuvat puolelta toiselle harjoittaa obliques. Pidä tässä asennossa noin minuutin.

Vedä matolla hengähtää ja sitten taas palaa "matka". Kädet pään taakse, ja yritä tavoitella kyynärpäästä polvi. Toista 20 kertaa.

4. yhdistää hihna

On olemassa useita muunnelmia punnerruksia, joilla pyritään eri lihaksiin ylävartalon, joista kullakin on omat etunsa. Nopeasti kouluttaa lihaksia ylävartalon, muuttaa kantaansa käännetyn V ja tehdä muutamia punnerruksia.

Sitten siirtyä baariin hänen käsivarret. Aloittaa pitämään painon kaksi kättä 10 sekuntia. Hitaasti siirtää oman painon toisaalta, ja toinen kosketus päinvastainen olkapää. Tee se 10 kertaa.

5. kyykky hyppää

Vaikka et paljon lenkkeilyharrastusta, se ei tarkoita, että sinun pitäisi laiminlyödä koulutusta alavartalon. Monimutkaistaa tavallista istumaannousuja: kun seisot siirtynyt jalat, nouse varpaille, ja sitten hypätä asentoon polvet levällään. Varmista, että teet sen varovasti, jottei satuttaa nivelet. Do 20 toistoa.

6. Kiipeä vuorten

Mene takaisin asentoon punnerruksia, ja sitten hitaasti repäistä siitä jalka lattiasta, nosta polvi kuin jos hyppiä seinille. Palata alkuperäiseen asentoon, toista sitten toisen haaran. Suorittamaan vähintään 20 toistoa.

Haluatko olla mukana kuntosalilla tai kotona?