4 ohjaustapa menetetystä ajasta sosiaalisiin verkostoihin

Millenialy vakavasti altistuvat oireyhtymä FOMO - pelko jäädä paitsi - tai pelko kaipaamaan jotain mielenkiintoista. Opit tuhansien ihmisten kun selailee storiz Instagrama, Twitter ja nauha Facebook, puristi selaa muutaman tunnin välein. Se auttaa torjumaan yksinäisyyden ja etuja säännöllinen yhteydenpito ihmisiä paljon, mutta se voi myös osoittautua illuusio todellisen suhteita tai väärien ilo uutta tietoa.

Larry Rosen, professori ja puheenjohtaja psykologian California State University vuonna 2016 toteutettiin yksinkertaisella kokeella: yhdessä kollegoiden he tutkivat 200 opiskelijaa käyttäytymistä voidakseen ymmärtää, miten he käyttävät älypuhelimet. Kunkin osallistujan on perustanut erityisen sovellus, joka seuraa, kuinka monta kertaa päivässä he avata laitteen, ja kuinka kauan se antaa tyhjäkäynnillä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että opiskelijat avata puhelimensa 56 kertaa 220 minuutin ajan. Tämä tarkoittaa sitä, että opiskelijat tarkistaa puhelimensa 15 minuutin välein, juutu se 4 minuuttia. Vuonna 2017 he toisti kokeen uudella ryhmä opiskelijoita ja totesi, että opiskelijat avata puhelimensa noin 50 kertaa, ja tarkistanut viesti voi olla pidempi. Puolet osallistujista totesi, että tarkistettu puhelin, koska vastaanotti. Loput ei saa signaalia siitä, että sinun täytyy katsoa näyttö, sekä osoitti korkea kortisoli ja adrenaliini, osoittaa hälytyksen. On odotettavissa, että nämä luvut jatkavat kasvuaan - samoin kuin yleisön sosiaalisten verkostojen. Kuunnella radiota 50 miljoonaa ihmistä, se kesti 50 vuotta - Pokemon Go voitti yleisöä yli viikon.

Jos luulet liian kiinni puhelimeen, ota se mukaan minne - kokeile seuraavia menetelmiä hallita aikaa sosiaalisissa verkostoissa.

1. perenastroe kotisivu

Siirrä ikonit sosiaalisten verkostojen pääsivulla kansioon, joka sinun täytyy viettää aikaa hakemiseen. Poimi erityisiä sovelluksia mietiskelyyn ja hyvä nukkua, lisää hieman enemmän mielenkiintoisia kirjoja omaan kirjastoon tai tilata kurssin.

Asenna motivoiva widgetit näyttämään Mietelauseita sekä omat tehtävälistat, unohtamatta pitkälle sinun täytyy mennä.

2. Asenna aikataulu

Tarkista ilmoitus selvä aikataulu, ei hetken mielijohteesta. Aloita taukoja joka tunti ja vähitellen lisätä aikaa. Kerro ystäväsi, että olet muuttanut tätä järjestelmää, joten he eivät välitä siitä, että te kauan vastata.

Voit käyttää erityisiä sovelluksia, jotka rajoittavat pääsyä sosiaalisten verkostojen tiettyjä rajoja. Tämä vaihtoehto saattaa tuntua kätevää, mutta monet käyttäjät väittävät, että tällaisia ​​keinotekoisia rajoituksia aiheuttaa enemmän ahdistusta ja itsehillintää ei auttanut.

lähellä välilehdet 3.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä sovelluksia ovat avoinna taustalla, koska meillä on tapana tarkistaa ne tiedostamatta. Jos tänään et odota mitään kyseiselle sovellukselle - häikäilemättä sammuttaa sen.

4. Katkaise ilmoituksen

Poista käytöstä kaikki mahdolliset ilmoitusta chatit, asetettu mykistystilassa kanavat sähkeen ja estää sanomia pop up lukitusruudulla. Mitä se oli - se varmasti voi odottaa.

Ja miten taistella riippuvuus puhelimessa?