Mitä jos paniikkikohtaus sinulle tapahtui töissä

For millenialov työ - pääasiallinen lähde stressiä, ja jos olet altis paniikkikohtauksia, sinun toimisto - viimeinen paikka, jossa haluaisit kokea hyökkäys. Mutta mukaan "ahdistus ja masennus Association", lähes 30% ihmisistä ovat kokeneet vakava huolenaihe työpaikalla, niin välttää tämä ei ole niin yksinkertainen.

Kun se on paniikkikohtaus, sinun sympaattinen järjestelmä siirtyy tilaan "ylikierroksilla": sydän lyö, ei voi hengittää, näyttää siltä, ​​että sinulla on sydänkohtaus ja mitä aiot kuolla. Olen huolissani siitä, mitä tapahtuu työpaikalla - vain lisää tämän tapahtuman todennäköisyys. Mutta on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​strategioita, joita voit käyttää selviytymään paniikki:

Etsi

Jos sinusta tuntuu, että paniikkikohtaus tulossa, yrittää kävellä ympäri rakennusta tai ottaa kädessä pala jäätä. Tämä estää aivoja ajatella katastrofeista, kuten "Saan potkut mitä olen outo!". Tee jotain epätyypillisiä itselleen, koska uusi toiminta edellyttää tiettyä keskittymistä.

menee turvalliseen paikkaan

Löytää tilaa, jossa voi olla yksin ja vain hengittää. Tämä voi olla jonkun toimisto, tyhjä kokoustila, parkkipaikka tai yksinkertaisesti wc.

Älä yritä keskittyä hengitys ennen kuin tunnet rauhallinen - koska hermoston paineilma ei välttämättä riitä, jotka johtavat lisääntyneeseen paniikkia.

, Kerro kohteita

Jos olet joutunut paniikissa, yritä hitaasti nimetä jokaisen esineen huoneeseen. Se auttaa aivoja keskittyä ja estää syntymistä ajattelu "mitä jos on jotain vikaa."

Näet ennen pöydän, tuolin, kirjoja, maalauksia ja kynä - kutsutaan alkeis kohteita ääneen. Heti kun tunnet rauhallisempi, voit keskittyä hengitykseen ja rentoutumista.

maadoitettu

Kun paniikkikohtauksen vetäytyy, ihmiset usein tuntevat sokki ja väsymys, että he eivät pysty hallitsemaan niiden kunto. Muista, että olet seisoo molemmat jalat maassa. Työnnä jokainen varvas lattialle siirtämällä painoa kantapäästä varpaaseen. Vetää syvään henkeä, kuvitellen miten ilma liikkuu sydämesi jalat ja selkä.

Nykyinen hengitys luvut

Mielenkiintoinen käyttämä menetelmä psykologit, kutsutaan usein "hengitys ympyrä" tai "neliö". Kuvitella ympyrän edessä järjestelmän, jaettu kahteen sektoriin. Neljä tai viisi tilejä hengitys - neljä tai viisi hengittää tilejä. Sitten jakaa ympyrän kolmeen osaan ja lisätään muutama pidätä hengitystä jälkeen hengittämästä tilejä. Tämä yksinkertainen tapa auttaa hidastaa hengitystä, ja voit helposti istua huone täynnä ihmisiä, eikä kukaan edes huomaa, mitä teet.

käyttö hakemus

Vuonna 2018 on sovelluksia melkein mitä tahansa. Käytä niitä erinomainen resurssi torjuntaa paniikkiin - se on käytettävissä milloin tahansa. Esimerkiksi Rootd sovellus voi toimia uskollinen ystävä, joka soittaa sinulle ja rauhoittava ääni auttaa virittäytyä työtä.

Etsi soveltamisen meditaatio mukava muotoilu, joka voi sisältää rentouttavaa musiikkia ja muistuttaa, että olet odottanut myönteistä kehitystä.

Mitä teet töissä rauhoittua?