8 tapoja hallita hormonien kuukautisten aikana

Jos asut Venäjällä, kuukautisia - ei ole vieläkään hyvä syy ottaa sairauslomaa. Jotta ei putoa aina normaalista tuntipalkasta, sinun täytyy oppia hallitsemaan hormonit, koska se riippuu mielentilaan aikana PMS. Tämä voidaan tehdä ilman huumeita. Tässä muutamia terveellisiä tapoja, jotka auttavat ylläpitämään riittävää ja hyvinvointia vaikein kuukauden viikoilta.

1. enemmän unta

Unen puute näkyy paitsi väsymystä päivällä. Terve uni on tärkeää normaalin hormonaalista sykli. Kun olet kroonisesti nukkua vähän, olet kohonneeseen kortisolin - stressihormonin. Aikana PMS se voi

jopa johtaa epäonnistumiseen syklin.

2. harjoitus

Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, mikä helpottaa tahansa PMS-oireita, vaikka kipua. He kohottaa mielialaa ja parantaa unen. Valitse ei liian dynaamista koulutusta, kaikki samaa tällä kaudella sinulla on vähemmän energiaa kuin tavallisesti. Sopii hyvin jooga tai yksinkertainen venyttely.

3. lämmittää

On olemassa syy, että kuukautisten aikana haluat kääriytyä huopa ja makaa sängyssä.

Kiinalaisen lääketieteen, PMS - "kylmä" aika kuukaudesta - sanoo asiantuntija elintarvikkeisiin sekä naishormoneja Alisa Vitti. - Joten kehon lämmitä kuumavesipullo, sukkia ja huiveja.

4. Syö tuotteita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on erityisen tärkeää kuukautisten aikana.

Gynekologi tohtori Lisa Valle neuvoo aikana PMS syödä enemmän elintarvikkeita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja: täysjyvävilja viljasta, vihanneksia, jogurtti.

Ruoka voi vaikuttaa erilaisia ​​aivojen kemikaaleja, rauhoittava vaikutus ja siten vähentää stressin vaikutuksia, - sanoo Lisa Valle - Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, saada aivot tuottamaan enemmän serotoniinin - rauhoittava välittäjäaine.

5. päällekkäisyys proteiinit

Proteiini - on toinen ravintoaine johon täytyy kiinnittää huomiota kuukautisten aikana.

Hormonit syntetisoidaan aminohapoista löydetty proteiini - selittää Alisa Vitti. - Tällä viikolla sinun täytyy syödä elintarvikkeita proteiinia, kompensoimaan myynnin menetyksiä hormoneja.

Valitse ruokia, jotka ovat runsaasti omega-3: lohi, sardiini, makrilli, sopii myös villiriisiä ja punaiset linssit. Ne nostaa henkiä ja tasapainottaa verensokeria.

6. Juoma paljon nestettä

Nesteytys helpottaa turvotus, rintojen arkuutta ja estää nesteen kertyminen elimistöön. Varmistaa, että voit välttää turvotusta, solmia ruokavaliossa elintarvikkeet diureetit - monien tavallisten vihanneksia, hedelmiä, marjoja ja mausteita ole tätä vaikutusta.

Muista, että ei välttämättä juo vain vettä. Neste kulkee missä tahansa muodossa - teetä, mehua, ruoka. Kahvista on parempi kieltäytyä, jottei provosoida kortisolin, mutta kivennäisvesi on hyötyä - se palauttaa elektrolyyttitasapaino.

7. Poistaa haitalliset tuotteet

ainakin vähentämään kulutusta kuukautisten viikolla. Puhumme trans-rasvoja, joita löytyy pikaruokaa, paistettu ja savustettu elintarvikkeita, makeisia ja pikaruokaa. He pahentaa oireita pms.

On myös tarpeen olla varovainen makeisia - ne aiheuttavat katkoja verensokeri ja siten, mielialan vaihtelut, ja suola - se pitää nesteen kertyminen elimistöön.

Kofeiini on myös kielletty - kuivata, se kiihdyttää masentuneisuutta, vahvistaa rintakipu ja lisää kortisolin tasot.

8. Try vitamiineja, kivennäisaineita ja yrtit

Normalisoi kuukautiskierto ja lievittää sen oireita auttaa B6, kalsium- ja magnesium.

No säätelevät kierto vähän yrttejä - sahrami, mäkikuisma, pyhä vitex. Niistä voi tehdä teetä ja tinktuurat. Valitsemalla yrttejä ja vitamiineja, huumeita, ja ottaa huomioon lisäaineita, joita jo kulutettu. Muista käydä gynekologin.

Mikä auttaa olosi paremmaksi kuukautisten aikana?