5 yksinkertaisia harjoituksia, että päästä eroon rasvasta kainaloissa
Kaudella hihnat ja topit paljain hartiat avoin ongelma, jota on helppo ei kiinnitä huomiota muina aikoina vuodesta. kainalo rasvaa salakavala, jota esiintyy myös lean naisia. Syy voi olla geneettinen taipumus, hormonaaliset epäonnistuminen, mutta useimmiten se on kehittymätön lihakset aseiden, rinnan ja yläselän.
Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia, jotka auttavat sinua pääsemään eroon notko ihon ympärillä kainaloihin tai estää sen. Niiden saavuttamiseksi 15 kertaa joka aamu, ja et halua salata hartiat suljetussa vaatteita.
1. Vertical hissit
Tämä on hyvä harjoitus koulutusta olkapään ja yläselän lihaksia.
Tekemään sitä oikein, laittaa jalat hartioiden leveydelle, tartu barbell tai pari käsipainot ja laita ne lanteilla. Paino ei saa olla liian suuri - jopa kaksi kiloa per käsi.
Nostaa rimaa rintaan, viivästyi muutaman sekunnin ja kuuluu.
Varmista, että kun käytät vain nostamalla hartiat ja kädet. Jos sinusta tuntuu, että jännittynyt reidet, selkä tai muita kehon osia, pysähtyy ja toista harjoitus uudelleen.
2. Ojentaja takaiskun
harjoitukset ojentajille tehokkaasti päästä eroon rasvasta kainalossa osassa, vedettävä takaisin ja rintalihasten.
Laittaa jalat yhdessä ja polvet hieman koukussa. Torso eteenpäin noin 45 astetta. Nostaa kädet käsipainoilla teidän puolin ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Hitaasti suoristaa niitä hieman yli nostovoimalaite tasolla, ja taipuu.
3, edestä ja sivulta hissien
Nämä ovat kaksi suosituinta harjoituksia torjua rasvaa kainaloissa. Tarvitset kaksi pientä käsipainot painaa jopa kaksi kiloa.
Laittaa jalat yhdessä, kädet käsipainot sijaitsee edessä lantion ja taivuta hieman kyynärpäät. Käännä kämmenet runkoon.
Kädet ylös samansuuntaiset puheenvuoro. Pidä muutaman sekunnin, laske.
Toinen tapa: Sijoita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, laske käsivarret käsipainoilla sivuissa, kämmenet sisäänpäin. Hieman taivuttaa kyynärpäät. Nosta kädet sivulle, kunnes yhdensuuntainen lattian, muutaman sekunnin viiveellä ja kaatumiset.
Voidakseen käyttää olisi tehokasta, heidän täytyy tehdä hitaasti.
4. nostovarsien yhtä käsipaino
Tässä testausvaiheessa toimii pääasiassa spin. Tarvitset penkki, tuoli tai muu sileä pinta.
Laita oikea polvi ja oikea käsi penkillä, jos olit menossa kiivetä polvilleen. Toinen jalka on suoristettu lattialla hieman kallellaan. Selkä tulisi olla samansuuntainen lattian.
Vasemman ottaa käsipaino, nosta varsi kehon suuntaisesti ja taivuta 90 astetta. Nyt nosta käsipaino asti kylkiluut ilman suoristus käsivarteen. Sinun pitäisi tuntea rasittaa selkää eikä teidän triceps tai reiteen.
Nähdä, että selkä ja hartiat olivat suorassa.
5. Ranskan lehdistössä
Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ojentajille, laittaa muodossa takana käsi. Tarvitset käsipaino.
Seisomaan suorassa, jalat hartioiden leveyden verran erillään. Ympärysmitan käsipaino molemmin käsin alustasta. Hänen täytyy pitää peukalot.
Suoristaa kädet päänsä yläpuolella. On hengittää taivuta ne kyynärpäät, johtaja käsipaino pään taakse. On hengittää, suoristaa kädet täysin. Tee se nousee hitaasti ja katsella juoksemaan nopeammin vain ojentajille.
lisätoimenpiteet
Vaikka tietäisit, että syy rasvan kainalossa alueella - ole ylipainoinen, katsella ruokavalio päästä eroon ei-toivottuja ryppyjä. Syö enemmän kuitua harjoittelussa ruokavaliossa puuroa, joka antaa energiaa, ja sen jälkeen proteiini tuotteet - ne auttavat lihaksia takaisin nopeammin.
Olkavarsiin ja kainalot lisäksi koulutukseen tarvitsee erityisen huolellinen. Do hieronta, selluliittia naamio, salaojitus kääri - se nopeuttaa rasvan palamista ja kiristää ihoa.
Oletko yrittänyt taistella rasvan kainalon alueelle ja että auttoi sinua?