Koska ketogeeninen ruokavalio tekee kehosta vahvempi

Ketogeeninen ruokavalio on pitkä historia: itse asiassa se löydettiin 20s viime vuosisadan keinona epilepsian ja on tutkittu jo vuosikymmeniä. Vuonna 2018 siitä tuli todellinen trendi, ja sen avulla tähdet - pitääkin Holly Berry, Megan Fox, Kourtney Kardashian, Adriana Lima ja monia muita kuuluisuuksia. Huolimatta siitä, että ruokavalio pidetään tärkein tapa laihtua, keto-teho pyritään parantamaan koko elimistöön.

Perustana ketoainepitoista ruokavalio - vastauksen, joka esiintyy kehon paaston aikana. Sen sijaan vain käyttää glukoosi - tärkein energialähde - aivojen alkaa kuluttaa polttoainetta vaihtoehtoisen - rasvaa. Mutta ennen kuin alat käyttää rasvan, maksan tulee jalostaa ketoaineita, jotka ovat jo nyt ja tullaan käyttämään koko kehoon.

Vuoteen ketogeeninen ruokavalio pitäisi olla valmis. Vuoden ensimmäisinä päivinä se on helppo tuntea voimattomuus, kipu koko kehossa, näön tietoisuus - sitä voidaan kutsua "keto-flunssa". Tänä aikana paljon ihmisiä luopumaan ruokavalioon, koska se ei toimi heille, mutta vasta kahden Neljän päivän keho alkaa rakentaa.

Ensimmäisen kuukauden ruokavalion on suositeltavaa päästä eroon kaikki hedelmät ja marjat ruokavalion ja palauttaa ne hitaasti, valita ne elintarvikkeet, jotka sisältävät vain vähän sokeria.

Päivittäiseen ruoka tulisi valita naudanlihaa ja maitotuotteet, kana, kananmunat, avokado ja kookosöljy. Kohta ei ole välttää rasvaisia ​​ruokia, on paljon tärkeämpää vähentää proteiinin kulutetaan. Sen ylimääräinen johtaa tuotannon lisäksi insuliinin ja siten, ehkäisy ketoosi. Lisäksi on tarpeen lisätä elintarvikkeisiin, jotka auttavat säilyttämään oikea tasapaino happojen omega-3 omega-6, kalassa ja oliiviöljyä. Huolimatta siitä, että kehittää tällainen ruokavalio voi olla vaikeaa, dramaattisia muutoksia esiintyy elimistössä, sinun hyötyvät:

parantaa henkistä selkeys ja huomiota

Classic länsimaisessa ruokavaliossa perustuu alijäämät tiettyjen aineiden, kuten välttämättömät rasvahapot, rikkovat usein aivot ja ovat vasta niille, joilla on ongelmia neuronien. Tuotanto ketoaineiden sen sijaan ratkaisee ongelman tutkimuksen osallistujista vahvisti, että korvaaminen energialähteen auttaa heitä pysymään selvä tietoisuudessa. Siksi tämä ruokavalio vuosisadan käytetään hoitotarkoituksiin potilaille, joilla on epilepsia, Parkinsonin oireyhtymä ja muut kognitiiviset häiriöt. Potilaista lopetti nähdä hallusinaatioita, IQ kasvoi ja oireet muiden psyykkisiä häiriöitä vähentynyt.

Lasku ruoanhimon

Näläntunteen vähenee, koska kykyä polttaa ylimääräistä rasvaa polttoaineena antaa keholle tasaisesti energiaa. Mukaan julkaisuja PubMed, ihmiset pitävät ketogeeninen ruokavalio olivat vähemmän nälkä, ja ne harvoin on halu syödä. Vaikka ruokahalun muutokset olivat pieniä, ne tapahtuivat yhteydessä energian rajoitus, joka yleensä johtaa, kääntäen, nostaa nälkä. Joten, vaikka laihtuminen, ihmiset on ketogeeninen ruokavalio tuntuu paljon tyydytystä.

tulee vähentää tulehdusta

Systeeminen tulehdus on vähentynyt, koska ei ole puhdistettu hiilihydraatteja ja sokeria sekä vähentää insuliinin tuotantoa. Tämä auttaa vähentämään tai poistamaan oireita autoimmuunisairauksien, kuten kilpirauhasen ongelmia ja nivelreuma.

vähentää liikaa rasvaa

Vaikka tämä ruokavalio ei kohdistu laihtuminen, mutta siitä lisäpehmuste auttaa pääsemään eroon. Tutkimusten mukaan useimmat ihmiset kokevat hieman laihtuminen johtuu ehtyminen glykogeenivarastot. Kaikki erikseen, keskimäärin, laski 4-7 kg. Lisäksi se vähensi kokonaiskolesterolia, ja nämä tiedot on vahvistettu sekä aikuisilla että nuorilla lihavuuteen.

parannettu insuliiniresistenssi

Insuliini - hormoni varastointi rasvaa, joka on muodostettu haima, joka mahdollistaa kehon verensokerin ravinnon hiilihydraateista. Se estää kehossa hyper- ja jos se on valmistettu ei riitä - se johtaa diabetekseen. Ihmiset, jotka ovat kohonneet glukoosi tai jopa diabetes toista tyyppiä, siirtyminen ketogeeninen ruokavalio ilmoitus pienentää veren glukoosipitoisuutta ja joissakin tapauksissa voi täysin estää taudin.

normalisoi suolen

Koska puhdistetut hiilihydraatteja ja sokerit vähentää oireita, jotka liittyvät tulehduksellinen suolistosairaus, esimerkiksi kaasu, ripuli ja ummetus. Tämä johtuu myös siitä, että ei ole liiallinen proteiini edistää kasvua hyödyllisiä bakteereja, solu lujittavan yhdisteen mahassa.

stabiloitu hormoni tasapaino

Kun välttää hiilihydraatteja, on vähentynyt piikkejä insuliinia, joka auttaa säätelemään muita hormoneja elimistöön. Naiset voivat löytää vyravnivnivanie kuukautiskiertoa, sekä vähentää akne. Silti se vaikuttaa kehon painon ja kyky toipua kehon, päästä eroon väsymyksestä. Ruokavalion oli kaikki nämä vaikutukset, sinun täytyy:

• pienentämiseksi hiilihydraatit, mukaan lukien ne, jotka sisältyvät mausteet, vihannekset ja juomat.
• Katso sokerin kulutuksesta, kun otetaan huomioon makeutusaineita, hedelmiä ja luonnon sokeria maitotuotteiden.
• Tarkastellaan määrä kulutettuja kaloreita, ylittämättä omaa tasoa.
• Jotta jalostettuja elintarvikkeita.
• juoda enemmän vettä, koska hiilihydraatit ylläpitää nestetasapainoa ja niiden vähentäminen voi johtaa nopeaan nestehukka.